Sergei Mikhailovich Bubnovsky estas konata pro kreado de alternativa trakta sistemo por ĉiuj neurologiaj malsanoj per la uzo de internaj rimedoj de la korpo. La disvolviĝo nomiĝis "kinesitherapio", kiu tradukas kiel traktado de movado.
Ekzercoj por cervika osteocondrosis laŭ Bubnovsky montris altan efikecon, en iuj kazoj eĉ eblas tute restarigi la funkciojn de la fibrosa ringo. Krome, ili servas kiel bonega antaŭzorgo de exacerbaciones de la malsano en la estonteco.
Kio bazaj ekzercoj por la kolo doktoro Bubnovsky rekomendas per cervika osteocondrosis?
Kun severa doloro, kiam eĉ ordinaraj fiziologiaj movadoj estas malfacilaj, kinesitherapio provizas por milda gimnastiko, kiu konsistas en facila varmigo.
Do, Bubnovsky konsilas komenci la tagon kun la ekzercoj faritaj kuŝantaj en lito:
- malrapidaj turnoj de la kapo maldekstre kaj dekstre;
- la klino de la mentono malsupren;
- levante vian kapon supren;
- deklivoj en la dekstra kaj maldekstra flanko, tuŝante la orelon de la ŝultro;
- devioj de la dorso.
Krome, la kuracisto rekomendas amasiĝi kaj frotante sian kolo per siaj manoj, farante mem-masaĝon de fingroj kaj piedfingroj.
Post malpezigi la exacerbacion kaj reduktante la intensecon de la doloro-sindromo, vi povas iri al pli kompleksaj ŝarĝoj.
Altnivelaj ekzercoj Bubnovsky kun osteocondrosis de la cervika spino
En lia libro "Osteochondrosis ne estas juĝa decido," Sergei Mikhailovich diris, ke forigi kervikan damaĝon ne facile. Ĉi tiu patologio estas bone agrabla al terapio kun regulaj eltiroj sur la kruco kaj push-ups sur paralelaj stangoj. Sed kun tiaj ŝarĝoj, nur soldatoj aŭ gimnastoj povas batali. Ĉe hejmo, eblas anstataŭigi ĉi tiujn ekzercojn kun simpligita versio:
- Premu la supra parto de la kofro al portebla horizontala stango instalita en la pordo ĉe la mezo de la tuta alteco.
- Movu la krucon iomete pli alte, uzante viajn piedojn ripozi sur seĝo aŭ benko. Nur tiri vin per la potenco de viaj manoj.
- Sidu inter du seĝoj, apogi viajn manojn sur la randon de ĉiu el ili, profunde spiri.
- Sur elĉerpiĝo rektajn viajn brakojn kaj levas vian torson. La kruroj kaj dorso devas formi rektan linion.
- Kompliki la supre ekzercon, anstataŭante sub la genuoj aŭ la kalkanumoj de seĝo aŭ gimnastika pilko.
- Kiam levanta la korpon, la trunko kun kruroj devas esti ĉe angulo de 45 gradoj koncerne la plankon kaj fari rektan linion.
Faru la supre gimnastikon, kiel kreskas la muskoloj de la brakoj, la unuaj kelkfoje sufiĉas limigi la eblojn sen komplikaĵo. Frekvenca ofteco de klasoj - ĉiu alia tago.
Krom la priskribita komplekso de ekzercoj, D-ro Bubnovsky konsilas viziti la gimnazion por uzi la blokon por la muskoloj de la dorso. Kiam vi ekprenas ekstran pezon al vi en sidanta pozicio, efektiva streĉiĝo kaj samtempa plifortigo de la muskoloj de la kolo, armiloj kaj ŝultra zono.
Kontraŭindikiĝoj ekzercas Bubnovsky kun simuliloj por cervika osteocondrosis
Ekzamenita gimnastiko ne povas esti farita nur en la etapo de exacerbación de la malsano.
En aliaj kazoj, ne estas kontraŭindikiĝoj, la ĉefa afero estas fari la ekzercojn ĝuste, kiam ajn eblas, uzi la konsilon de profesia trejnisto.