Plejparto de ni kondukas sufiĉe riĉan vivstilon, disŝirita inter laboro kaj hejmo. Nia korpo estas konstante sub la influo de streso, sentoj de kolero kaj laceco. Ĉio ĉi ne havas la plej bonan efikon sur la bonstato kaj psikologia sano de persono. Por ke vi renkontu ĉiutage kun rideto sur via vizaĝo kaj donu vian bonan animon al viaj parencoj - parolu pri kiel lerni malstreĉiĝi.
Lerni malstreĉiĝi
Ĉiuj procezoj, kiuj finfine helpas vin, povas dividi en 2 tipoj - fizikaj kaj psikologiaj. Fizika reprezentas kelkajn specifajn ekzercojn, kies plejparto estas konstruita sur spira gimnastiko. Psikologiaj baziĝas sur pli meditemaj teknikoj, kiuj helpas personon stabiligi sian internan mondon.
Ni konsideru pli detale kiel lerni malstreĉiĝi kun la helpo de fizikaj ekzercoj.
- La metodo de E. Jacobson. Ĝi estas bazita sur alterna streĉiĝo kaj malstreĉiĝo de iuj muskolaj grupoj, nome la vizaĝo, kolo, manoj, abdomeno, dorso, ŝultroj kaj piedoj. Ĉi tiuj agoj devas esti plenumitaj dum 10-15 sekundoj plurajn fojojn tage.
- Spiradaj ekzercoj. Ni profunde spiras, levante aeron ne en la keston, sed en la stomako. De 3 ĝis 5 sekundoj, tenu vian spiron kaj elhaku malrapide. Oni devas rimarki, ke la procezo de elĉerpiĝo okazas 2-3 fojojn pli malrapida ol inspiro. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita 10-15 fojojn dum la tuta tago.
- Liberigi agreson. Estus utile subskripcii al gimnazio aŭ partopreni militajn artojn. La esenco de la metodo estas, ke persono eksplodas ĉiujn amasigitajn negativajn emociojn, donante venton al sentoj. Ĝi plibonigas la efikon de malstreĉiĝo akompananta ĉi tiun krion, aŭ aliajn emociajn ekkriojn.
Ĉiuj antaŭaj malstreĉaj metodoj estas sufiĉe simplaj kaj ilia uzo ne postulas specialajn kapablojn, kaj vi sentos pozitivajn ŝanĝojn en via korpo kelkajn tagojn post ilia apliko.
Nun ni priskribos kiel lerni malstreĉiĝi en aliaj manieroj, kiu komfortos, unue, al via interna mem. Por ke laceco forlasu vin kiel eble plej frue, vi devas ripozi ĝuste. En ĉi tiu kazo tiu meditado helpos vin, kio en latino signifas "pensi", "pensante". Kun la helpo de meditado, la konscio de homo subpremas ĉiujn siajn emociajn manifestojn. Por tio, vi koncentriĝu en aparta fizika fenomeno, kiel kandelo aŭ muziko. Post kiam vi decidis la celon de koncentriĝo - vi devas sidi en speciala pozicio por meditado. La ĉefa afero estas por vi esti komforta, ĝi povas esti ambaŭ lotuso-pozicio kaj mensogo. Ĉiutage, por atingi la rezulton, meditado devas foriri de 20 minutoj aŭ pli. Por klasoj estas plej bone elekti trankvilan lokon, ekzemple, la marbordon, kie neniu povas haltigi vin.
Kiel lerni ripozi ĝuste?
Kaj nun, ni konsideru kun vi manierojn kiel lerni malstreĉiĝi. La bazo por tio estas la kapablo malstreĉiĝi, kiu estas priskribita en detalo pli supre, kune kun tiaj faktoroj:
- piedirante en la freŝa aero;
- metodo de fitoterapio;
- malstreĉa bano;
- komunikado kun viaj plej ŝatataj maskotoj.
Uzante la konsiletojn de ĉi tiu artikolo, eĉ duonhoro ripozo post laboro alportos al vi multe pli pozitivajn emociojn ol antaŭe. Post ĉio, la ĝusta ripozo estas la ŝlosilo de via sukceso, ambaŭ en la profesia sfero kaj en via propra vivo.
Ne necesas nomumi malfruajn komercajn kunvenojn, ĉar vespere ripozo estas plej grava. Via agado dependas de ĝia kvalito la sekvantan tagon. Nepre trinku glason da varma lakto nokte - ĝi havas la efikon de ida trankviliga teo.