Ĝusta dormo estas la bazo de sano, efika laboro, beleco kaj longeviveco. Malpremante vin de regula, kvalito, daŭra dormo, vi ne nur frapas la laboron de ĉiuj korpoj sistemoj, sed ankaŭ kuras la riskon de antaŭtempa envejecimiento.
Kiel prepari por lito?
Por ke viaj tagoj pasu gaje kaj fruktege, la ĝusta organizo de dormo estas grava. Kutimi vin por prepari ĝin ĝuste:
- vespermanĝu dum 3-4 horoj antaŭ dormo, post tio vi nur povas provizi herban teon kun mielo aŭ glason da kefiro;
- komencu prepari dormi dum duona horo antaŭ la tempo, kiam vi decidis enlitiĝi;
- ĝi deziras pluvi (pli bona - kontrasto) krom normala lavado kaj higienaj proceduroj;
- veturigu la ĉambron antaŭ enlitiĝi dum almenaŭ 10 minutoj;
- En la dormoĉambro devas esti trankvila kaj malluma - ĝi povas esti havigita speciala bandaĝo sur la okuloj kaj orelringoj;
- Ne rigardu filmojn antaŭ enlitiĝi (precipe agkapablaj) kaj ne ludu videoludojn;
- solvi ĉiujn aktualajn problemojn antaŭ enlitiĝi kaj ne reveni al ili ĝis la mateno;
- por malstreĉiĝi antaŭ lito, vi povas plenumi simplajn streĉajn ekzercojn aŭ fari mem-masaĝon de la ŝultroj kaj kolo;
- Ne faru ion en la dormoĉambro krom dormo kaj sekso - do ĉi tiu ĉambro estos konektita en via menso kun ripozo kaj nenio alia.
Propra preparado por dormo estas tre simpla, kaj perkutimiĝante al ĉi tio, vi uzos vian ripozon pli efike.
Korekti dorman reĝimon
Ĉu vi supozas, ke sufiĉas nur dormi 7-8 horojn tage? Tio certe estas grava, sed ekzistas unu faktoro, kiu ne devas esti forgesita. Ĉi tiu estas la ĝusta tempo por dormi.
Scienculoj pruvis, ke la plej profunda, "dekstra" kaj restariganta dormo daŭras de 22.00 ĝis 00.00. Tiel, se vi enlitiĝos post 00.00, vi tute perdos la plej utila tempo por dormi, kiu permesas rekuperi la korpon. En la moderna vivo ĝi estas sufiĉe malfacila, sed se vi dormos almenaŭ de 23.00 ĝis 7.00, via korpo baldaŭ uzos ĉi tiun horaron kaj funkcios kiel horloĝo.
Alia grava aspekto estas plenumo de la reĝimo. Pritraktata frue matene kvin tagojn semajnon, kaj dum la semajnfinoj permesante vin "dormi", vi tute rompas la reĝimon, malfacile leviĝas lundon. Oni rekomendas aliĝi al unu reĝimo la tutan tempon, kaj se ankoraŭ deziro dormi - donu ĝin tempon fine de semajnfinoj posttagmeze.
Korektu pozicion por dormi
Ni vidu, ĉu ekzistas taŭga pozo por dormi. Kompreneble, iu ajn specialulo diros al vi, ke estas konvene dormi sur malmola lito, sen kapkuseno, sur via dorso. Ĉi tiu pozicio ekskludas la kontakton de la vizaĝo kun la kapkuseno, kiu permesas ne timi antaŭtempajn sulkojn, tre organikan, plej favorajn por scoliosis kaj multaj aliaj malsanoj. La sola problemo estas, ke se vi ne kutime dormos en ĉi tiu pozicio, ĝi estos
Oni kredas, ke la plej facila maniero dormi kuŝanta sur via stomako. Tamen, ĉi tiu pozicio estas la plej malutila: la vizaĝo ripozas sur la kapkuseno kaj la haŭto estas mekanike damaĝita, la internaj organoj estas premitaj de la pezo de la korpo, sangoŝanĝo en la cervika regiono estas perturbita.
Tre komuna kaj organika sinteno estas ĉe la flanko. Ĝi helpas malpezigi doloron en la digestivaj organoj, silu kaj malstreĉiĝi. Tamen, dormante maldekstre ne rekomendas al homoj kun alta sangopremo, same kiel la haŭto de la vizaĝo de kontakto kun la kapkuseno.
Ĝi valoras klopodi dormi sur via dorso, sed se vi ne povas dormi ĉe la kutima tempo, restu tiel dum tiuj tagoj, kiam vi estas tre laca kaj endormiĝos. Iom post iom vi uzos kaj vi estos pli komforta en ĉi tiu pozicio.