Gravedeco kaj manĝaĵo estas aparta temo por konversacio. Ĉiuj scias, ke dum la gravedeco, precipe en la unua trimonato, la gustoj de atendantaj patrinoj estas distorsitaj, kaj ili komencas "treni" al la plej imagineblaj produktoj kaj kombinoj. Kazoj de manĝado de kalko, haringo kun kondukita lakto, tenanta en via buŝo najloj kaj aliaj gastronomiaj "ĝojoj" havas historion en preskaŭ ĉiu patrino.
Sed, krom ŝercoj, nutrado dum gravedeco estas ekstreme grava aspekto, ĉar nun gravas ne nur kontentigi viajn gustojn kaj preferojn, sed ankaŭ por provizi vian estontecan bebon kun ĉio necesa por kompleta legado kaj formado de ĉiuj korpoj sistemoj. Gravas kontroli ne nur kion vi manĝas, sed ankaŭ kiel vi faras ĝin.
Principoj de Nutrado Dum Gravedeco
- Iom post iom, sed ofte . Vi devus revizii la dieton. Ĝi estas tute neakceptebla manĝi la plej multajn laboristojn uzataj: matenmanĝo konsistanta el kafo, tagmezo rapide kaj peza peza vespermanĝo post terura tago. De nun, ĝi estas grava manĝi varman manĝaĵon, plene kaj almenaŭ 5 fojojn tage, se eble, ekskludante manĝeblajn kaj aliajn "thrash manĝaĵon".
- Ni alvokas al la kruda manĝaĵaro . Ne laŭvorte, kompreneble. Sed tamen speciala emfazo devus esti metita sur krudaj legomoj kaj freŝaj fruktoj, ĉar varmega traktado "mortigas" la plej multajn nutraĵojn.
- Vojoj de preparado. Memoru, ke kuirita, bakita kaj kuirita por paro multe pli utilas ol fritita en oleo.
- Saŭcoj kaj kondimentoj . Ne forpuŝu - ĉi tiu estas la rekta vojo al akreco , kiu ne longe daŭros. Kaj industriaj saŭcoj, ketĉoj kaj majonezo estas principe ne la plej bona manĝaĵo pro la alta enhavo de tinkturas, konservativuloj kaj aliaj aldonaĵoj.
Do, kiel estas necesa kaj kiel ne manĝi, kaj ankaŭ, kio estas pli bone eviti, forigis. Kaj kio pli bone emfazas por bebo en la maniko estis la plej bongusta kaj utila?
TOP-10 plej necesaj kaj utilaj produktoj por gravedaj virinoj
- Jogurto . Ĝi enhavas pli da kalcio - la "konstrua materialo" por dentoj kaj ostoj ol en lakto, kaj la "bonuso" estas utilaj lactaj bakteriaj kulturoj, neŝanĝeblaj por la intestoj. Sed ĉi tio aplikiĝas ĉefe al hejma, freŝa jogurto. En industriaj analogoj, bedaŭrinde, de "vivantaj kulturoj" ofte estas nur nomo.
- La hepato . Neinstataŭigebla fonto de vitamino B, proteino kaj fero, kiu gravas ne nur por la bebo, sed por la patrino. La fakto, ke en gravedaj virinoj ofte "falas" hemoglobinon, kiu povas konduki al oksigena malsato de la feto.
- Fiŝo , pli bona maro kaj ne grasaj varioj. Neŝanĝebla fonto de fosforo kaj vitamino D, kiuj respondecas pri la formado de la nervoza sistemo de la bebo. t
- Karotoj Deponejo de beta-karoteno kaj vitamino A. Ĉi-lasta devus esti pli zorga, ĉar en grandaj nombroj ĝi povas damaĝi infanon. Manĝu sana vegetaĵaro kombine kun vegetalaj grasoj, ekzemple, jogurto aŭ akra kremo - tiam vitaminoj pli bone sorbos.
- Oatmeal . Eble, la plej utila de poŝtejoj. Ĝi havas altan fibran enhavon kaj bonan efikon sur la digesto de futura patrino, kiu estas tre grava.
- Nuksoj . Enhavas multajn poliinsaturajn grasajn acidojn, esencajn por la cerbo kaj la nervoza sistemo en lia aro. Tamen, ili ne devus esti trouzitaj ĉi tie - ili povas kaŭzi alergiajn reagojn.
- Tenilo . Malgraŭ sia ekzotismo, ĝi sufiĉe ekradikiĝis en dieto de multaj loĝantoj de averaĝa strio. Enhavas la necesan por la kartiovaskula sistemo kalio, same kiel multajn vitaminojn A kaj C.
- Lentiloj . Bona fonto de vegetala proteino, el aliaj legomoj, diferencas, ke ĝi estas facile digesti kaj ne "kroĉas" la inteston.
- Grenitaj aknoj . En la momento de ĝermado en cerealoj, la liverado de vitaminoj kaj enzimoj estas maksimumigita.
- Ovoj . Facila, versátil kaj utila alta en proteino kaj omega-acidoj.