Tre ofte emocioj interrompas nin en la ĉiutaga vivo, dum ili agas laborojn - estas ekstreme malfacile fari la ĝustan decidon sub la influo de emocioj. Do eble ekzistas manieroj administri emociajn procezojn kaj emociojn?
Autotraining kaj administrado de emocioj
La bezono studi emociajn procezojn kaj administri emociojn estis rimarkita antaŭ longa tempo. Sekve, ne estas manko de metodoj por hodiaŭ. Kaj unu el la plej fidindaj manieroj pri administrado de emocioj estas aŭtomata trejnado. Kun lia helpo, vi povas atingi stabilan mensan staton, kiu ne povas ĝeni iun streson. Autogena trejnado povas helpi restarigi forton kaj agadon, ĉar en ĉi tiu stato la korpo ripozas multe pli efike ol dum dormo aŭ ripozo sur la sofo. Ankaŭ, auto-trejnado estas uzata por trakti psikomatajn kaj neurotajn malordojn.
Autotraining plej bone faros vespere antaŭ enlitiĝi aŭ matene post vekiĝo. Vi devas elekti tempon, kiam vi senĉese prizorgas, ke ne ekzistas drakoj en la ĉambro, ĉar en ĉi tiu kondiĉo la korpo estas tre susceptible al malvarmumoj.
Ekzercoj por administri emociojn estas faritaj en la supina pozicio sur la dorso, sub la kapo malalta kuseno, la kruroj estas iomete apartaj en la flankoj, manoj kuŝas libere laŭ la kofro. Se vi timas dormi, tiam faru la trejnadon sidantan, klinante reen en la seĝon aŭ iomete ĉasita, kun via kapo sur via kesto.
Ekzistas tri ĉefaj tipoj de ekzercoj: pezeco, korpo kaj koro.
- Relakso de la muskoloj unue sentas kiel la pezo de ĉiu membro. Sekve, la unua afero atingi estas sento de doloro.
- Kiam vi povas iam senti doloron en viaj membroj, iru al la sekva etapo. Provu kaŭzi senton de varmo en viaj manoj kaj piedoj.
- Tuj lernu administri vian koron. Post senti la varmegon, ripetu la formulon "la koro batas sin trankvile, trankvile."
La malproksima afero estas grava, en neniu kazo ĝi povas esti farita de jerk - kiel vi malrapidiĝis iom post iom, do vi devas reveni al aktiveco iomete.
Ekzistas aliaj ekzercoj por autogena trejnado, sed ili devas esti ŝanĝitaj post kiam vi regis ĉi tiujn ekzercojn. La plej facila maniero estas por tiuj, kiuj estas konataj pri orientaj praktikoj, ĉar meditado estas la bazo de aŭtogena trejnado. Post kiam vi lernas kiel facile eniri ajnan staton, kiun vi bezonas, vi povas iri al la metodo de aŭtomata modifo.
Aliaj teknikoj por administri emociojn kaj sentojn
- Negativaj emocioj preskaŭ ĉiam povas esti rompitaj de la kontraŭa signo: zorgoj povas esti subpremitaj de memfido, kaj kolero povas helpi forigi pardonon kaj pacon. Plejofte, estas amo, kiu subpremas negativajn emociojn. Se vi ne scias kiel instigi senton de ĝojo kaj amo, tiam valore dankas praktiki en tio, plaĉaj memoroj povas helpi.
- Ĝenerale niaj emocioj reflektas en nia aspekto, sed la rilato inter aspekto kaj emocioj estas duflanka. Tio estas, rektigante sian dorson kaj rektigante siajn ŝultrojn, vi vere povas senti pli certan.
- Tro da fortaj emocioj bezonas elirejon, do batante kusenojn, rompante pladojn en konvena forta kolero povas esti utila. Sed por kontroli emociojn en konflikto ĉi tiu metodo ne funkcias - splash-agreso nur povas esti sola kun vi mem kaj nur en senatendaj objektoj.
- Ofte, la simulado de la situacio helpas, tio estas, batali timon, vi devas imagi la situacion timigante vin kaj komprenas kiel agi en ĉi tiu situacio. Por preni Superman-kostumon ne necesas, pensu pri la agoj, kiuj konvenas al vi.
- Multaj situacioj, kiuj nun ŝajnas al ni nesolveblaj kaj tragikaj, fariĝos neimportaj post iom da tempo. Sekve, en situacio, kiu forprenas vin ekvilibro, imagu vin pli aĝa antaŭ kelkaj jaroj, kvazaŭ ĉio ĉi temis pri afero.
- Bona senso de humuro faras vivon pli brila, lernas ridi pri problemoj, multaj el ili kaj la ovoj de la perditoj ne valoras ĝin. Mokado de la malvarmeta vetero helpos vin kompreni ĉi tion.