Doloro en la genuo kiam ekkapti eble estas la plej ofta plendo post peza trejnado en taŭga klubo. La genuo-artiko estas tre kompleksa en strukturo, kaj tial ĝi estas facile damaĝi - ne nur kun la falo, sed ankaŭ kun malprofundaj ekzercoj.
Kial genuzas doloron kiam ekkapti?
Kverelo pri doloro en la genuo estas aŭdata ne nur de persono de progresinta aĝo, sed ankaŭ de juna kaj sana atleto. La kialoj de tia ĝena fenomeno povas esti tre malsamaj:
- Malĝusta tekniko fari squatojn, pulmojn kaj aliajn ekzercojn. Kiam vi faras ekzercojn, estas grave certigi, ke la genuoj aspektas rekte antaŭen (dum la akvofalo, la genuoj devas esti paralelaj al la piedo kaj ne eliri por ĝi) kaj ne en akra angulo, ĉar en ĉi tiu pozicio tro multe ŝarĝas sur la artiko, kiu kontribuas al la apero malagrablaj sentoj. Se vi sentas doloron en la genuo kune dum kvadratado, kaj ne antaŭ aŭ post ĝi, ŝancoj estas alta, ke via problemo estas ĝuste ĉi.
- Akra, akra doloro en la genuo, kiam ŝvebado povas indiki, ke vi suferis gravan lezon - streĉante aŭ eĉ rompante la ligamojn en la artiko. En la okazo, ke la doloro dum kvadratoj estas tre forta kaj eĉ ne postlasas post ĉesigi la ekzercon, necesas apliki seka malvarmaĵo (glacio envolvita en polietileno kaj ŝtofo) kaj kontaktu traŭmatan kuraciston.
- Se la doloro en la genuo estas konstanta, kaj pliiĝas, kiam vi disbatas aŭ malsupreniras la ŝtuparojn, verŝajne vi havas Osgood-Schlatter-malsanon. Ĉi tiu malsano ofte komenciĝas post genuo, sed kelkfoje disvolvas kaj sen evidenta kialo. Kutime tia malsano pasas por 2-3 semajnoj kaj tre malofte pasas en kronika formo.
- Se la genuoj krustas dum ŝvebado, ĉi tio povas esti alarma simptomo de evoluado de artrosis. En la unuaj etapoj ĝi estas nur krizo kaj doloro, kiu pasas post trejnado, sed jam ĉe ĉi tiu etapo oni devas konsulti kuraciston por kvalifikita helpo.
- Troa ŝarĝo - kvazaŭroj kun peza ŝarĝo, superpeso, trejnado ĉe la limo de ŝancoj ankaŭ povas kontribui al genuaj doloroj post kvadratoj. La ŝarĝo devas esti fiksita surbaze de ĝiaj fizikaj kapabloj kaj neniam funkcias ĉe la limo, ĉar kiel rezulto vi ne ricevos pli rapidan rezulton kaj seriozajn problemojn pri sano.
- Por virinoj, la fakta kaŭzo de la krizo en la genuoj kiam ŝvebado ofte kutimas marŝi sur troaj altaj kalkanumoj (supre 5-6 cm).
- Krome, preskaŭ ĉiam krizo aŭ genuo doloro, se ne konsekvenco de lezo, indikas mankon de vitaminoj kaj salo-deponejo, kiu postulas ŝanĝi la tipon de nutrado al pli utila elekto (inkluzivas pli da fruktoj kaj legomoj en la dieto, kaj ankaŭ ekskludi dolĉaĵon, salta, fumita, floreca kaj grasa).
Kiel kontrasti kun doloro en la genuo?
Ligiloj, precipe la genuo, postulas tre zorgan kuracadon, kial en ĉiu kazo rekomendas vidi kuraciston. Tamen, vi povas forigi la genuinajn manierojn, sed ili devas esti uzataj kiel helpaj, kaj ne kiel anstataŭanto por la elekto de la kuracisto. La metodoj estas kiel sekvas:
- Kunpremas el lakto miksita kun branĉo en proporcio 1: 1. Tia kompilaĵo devas esti fiksita sur fiksa genuo dum almenaŭ duonhoro kaj ripetata ĉiutage;
- ĉiutage, prenu varmajn banojn por la genuoj. Se ĝi deziras, ornamo de herboj aŭ esencaj oleoj povas esti aldonita al la bano, kaj post 20-30 minutoj, forviŝu sekafunde kaj etendu la genuon kun senfina oleo;
- se vi havas suspekton de artrozo, ĉiam plenumu ekzercon "biciklon" aŭ "tondilon" 1-2 fojojn tage;
- Ankoraŭ ekzistas tiel efika kaj simpla ekzerco por fortigi la genuojn: metu pancakon pezantan 5-15 kg (komencu kun la plej malgranda pezo, iom post iom pliigante ĝin), sidiĝu antaŭ li sur la benkon, kaj movu unue la internon de la ŝtrumpeto (kalkano samtempe de la planko ne estas elŝalti), kaj tiam ekstera (pancake devas esti redonita al la loko mane). Ripeti la ekzercon 20 fojojn por ĉiu kruro;
- Se problemoj kun la genuo fariĝis serioza, ĝi havas senton sperti kurson de fizikoterapio;
- konsultu kun via kuracisto, vi verŝajne prenu specialajn suplementojn;
- kun regula doloro vi povas provi uzi specialajn ortopedajn spurojn sur herboj.
La ĉefa afero estas kontroli la ŝarĝon, kaj ne permesas ekzercon "per doloro", ĉar la genuo-aro bezonas esti sana kaj laboranta ĝis maljuneco!