Fitness estas tre populara celloko inter la ina duono de la homaro, ĉar ĝi helpas perdi pezon kaj persvadi. Ĉi tiu direkto havas plurajn subspeciojn, kiuj diferencas en la principoj de trejnado, do inter virinoj de malsamaj aĝoj, pilatoj estas postulataj.
Kio estas Pilates en Fitness?
La nomo de ĉi tiu sporta direkto ŝprucis nome de sia kreinto Joseph Pilates. Komence, la trejnisto metis celon krei aron da ekzercoj, kiuj helpus plifortigi la muskolojn de la dorso kaj dorso. Pilates estas belega gimnastiko, kiu helpas efike perdi troajn funtojn. Dum la ekzercoj, profundaj muskoloj estas okupitaj en la laboro, kiuj ofte restas sen partopreno.
Por kompreni Pilates - kio estas, gravas noti, ke ekzistas tri ĉefaj specoj de ĉi tiu direkto. Por komencantoj, la ekzercoj faritaj sur la planko estas intencitaj, kaj la varianto estas pli kompleksa, kiu enhavas uzon de pliaj teamoj. Profesistoj povas praktiki specialajn simuladojn. Pilatoj havas plurajn gravajn principojn: malstreĉiĝo, konvena spirado, koncentriĝo, glataĵo, precizeco, vidaĵo, muskola kontrolo kaj reguleco.
Kio estas la diferenco inter Pilates kaj Jogo?
Multaj virinoj faras komparajn analizojn elektinte taŭgan sportan direkton. Jogo estas praktiko por plibonigi la korpon per spirita stabileco kaj psikologia harmonio. Ĝi estas speco de filozofia kaj religia instruado, kaj ne nur kompleksa ekzercado, en la kazo de pilatoj. Elektante, kio estas pli bona pilatoj aŭ jogo, valoras noti, ke en la unua direkto en la trejnado uzas pliajn teamojn, kaj en la dua - ne. Alia diferenco estas la uzo de unikaj elementoj, kiuj ne koincidas inter si.
Pilates estas bona
La populareco de pilatoj estas pro la enorma profito, kiun persono ricevas en regula trejnado. Pro tio ke la komplekso estis origine destinita por la dorso, ĝia ĉefa avantaĝo estas plibonigi la postenon kaj forigi doloron en ĉi tiu areo. Specialaj ekzercoj kontribuas al plibonigi la ekvilibron de la korpo. Pilatoj, kies profitoj por virinoj estas rilatigitaj kun plibonigo de fleksebleco, sed ĉiuj pro la fakto, ke la muskoloj mildiĝas kaj streĉas, fortiĝantaj.
Ekzercoj plibonigas ĝeneralan muskolajn agadon konstruante internan forton. Regula trejnado havas pozitivan efikon sur sano, helpante plifortigi imunecon. Daŭrante eltrovi, Pilates - kio estas, valoras diri, ke tia trejnado plifortigas la cerbon, plibonigas la laboron de la spira sistemo kaj provizas haŭtan sanon, ĉar la cirkulado de oksigeno en la korpo plibonigas. La profito estas plibonigi la digestan kaj nervan sistemon.
Pilates-teamo
Por ekzerci iujn ekzercojn en Pilates, disponeblas teamoj, ekzemple, pilko, cilindro, ringo kaj aliaj. Krome, ekzistas specialaj simuliloj, kiuj helpas akiri bonajn rezultojn de trejnado. Se persono praktikas Pilates hejme, li povas aĉeti ilin por hejma uzo. Du instalaĵoj estas plej popularaj:
- Reformilo-simulilo . Ĝi estas ligna kadro kun metala kadro kaj movantaj elementoj. La ŝarĝo estas provizita de fontoj, kiuj malfaciligas movadon. Ekzistas ankaŭ pli kompleksaj dezajnoj ekipitaj kun pliaj elementoj.
- Simulador Allegro . La dezajno estas simila al la antaŭa versio, sed ĝi malhavas de ligna kadro, do la kadro ne estas fiksita, sed libere moviĝas, kio faras ĝin pli malfacile fari ekzercojn.
Pilates mat
Por plej multaj ekzercoj, vi devas havi gimnastikan maton aŭ alfiŝeton, ĉar trejnado sur solida fundamento povas kaŭzi vundon. Al la aĉeti ĝin, konsideras, ke ĝi devus esti modere mola ne gliti kaj ne turni. Gimnastiko Pilates implikas la uzon de longa mato ĉirkaŭ 180 cm. En la plej multaj kazoj, ili estas faritaj el PVC-materialoj.
Pilates-plateno
Por grupoj kaj individuaj klasoj, speciala fizikoterapia teamo estas uzata, kiu havas la formon de cilindro, kaj ankaŭ ĝi estas nomata rulo. La longo de la rulo estas 90-150 cm, kaj la diametro estas 10-15 cm. Ĉi tiu mini-simulilo estas efika pro la fakto, ke la subteno ne estas fiksita, kaj ĉi tio postulas pliajn penojn por subteni ekvilibron.
La listo por Pilates faras la stabiligajn muskolojn kaj la "mortintajn" muskolojn de la malantaŭa laboro, kiu helpas streĉi la kolumno, malpezigante streso. La cilindro estas uzata por funkcii la malgrandajn muskolojn de la kruroj kaj la gazetaro. Regulaj ekzercoj ebligas forigi la trozan pezon, plibonigi la anstataŭon de la korpo, pliigi la kapablon subteni ekvilibron kaj disvolvi flekseblecon. Uzu en pilatoj kaj duon-cilindroj, kiuj helpas komencantojn por lerni la fundamentojn de ĉi tiu sporta direkto.
La Pilates Ringo
Ekzistas ekzercoj por kiuj uzas ringo, kiu havas norman grandecon de 38 cm kaj havas specialajn piktogramojn. Ĝi kreas reziston, kiu devigas vin apliki compresion. Ringo estas farita el plasta materialo, kiu estas luma kaj daŭra. Estas ĉi tiu teamo kaj specialaj plumoj, kiuj konvenas por fari malsamajn ekzercojn. Pilates-trejnado efektivigas per malpeza ringo, kiu estas intencita por trejnado de manoj.
Pilates Pilko
Por trejnado, vi povas uzi ambaŭ malgrandajn kaj grandajn pilkojn. Al la aĉetado de mini-bolilo, gravas konsideri, ke ĝi facile taŭgas en la mano, kaj fitball estas elektita laŭ la kresko kaj en sidanta pozicio en la klinitaj genuoj devus esti dekstra angulo. Potenco Pilates implicas la uzon de plua ŝarĝo, do akiri fortan pilkon de polivinilo-kloruro. Kun la helpo de la pilko dum ekzerco, vi povas elŝuti la vertebron. Pro la bezono subteni ekvilibron, la efiko de trejnado pliigas.
Pilates - aro de ekzercoj
Por akiri la deklaritajn profitojn kaj minimumigi la riskon de vundo, necesas konsideri la bazajn regulojn de trejnado. Ĉiuj movadoj devas esti faritaj malrapide kun plena koncentriĝo sur la ĝusta tekniko. Plenumi Pilates-ekzercojn estas grave senti la muskolojn. De granda graveco estas konvena spirado, kiu devas veni de la abdomeno, ne la kesto. Ĉiu pozo estas grava ripari por 8-10 cikloj de spirado, kie unu ciklo estas profunda malrapida spiro kaj la sama elĉerpiĝo. Antaŭ la ĉefa komplekso, faru varmiĝon.
Pilates por pezo perdo
Regula ekzerco helpas perdi pezon pro multaj utilaj agoj, ekzemple, profunda spirado helpas akceli la metabolon. La evoluo de muskoloj kondukas al laŭgrada brulanta graso. Por kompreni, kio estas Pilates, kaj kion ĝi uzas por perdi pezon, ĝi devas mencii, ke regula ekzerco normaligas la apetiton, plibonigas la anstataŭon de la korpo kaj helpas purigi la korpon de troaj fluidoj kaj toksinoj.
- Lie sur vian dorson kaj etendu viajn brakojn. Samtempe levu la supran parton de la korpo kaj kruroj. Manoj montrante supre por ke ili estu paralelaj al la planko. La korpo devas formi rektan angulon.
- Por tiuj, kiuj estas interesataj pri tio, kio estas Pilates, kaj kiaj ekzercoj por perdi pezon, oni rekomendas la sekvajn: emfazu la emfazon, kaj la emfazo devas esti sur la kubutoj, kiuj devus esti lokitaj sub la ŝultroj. La korpo devas esti streĉita kaj etendita rekte. Por komplikaĵo, vi povas levi unu kruron.
- Sur ĉiuj kvar piedoj, sur la ŝultroj. Sekvu la plumon de la kruro, fleksiĝinte sur la genuo, supren. Gravas teni la korpon nivelon kaj ne svingi. Faru ambaŭflanke.
Pilates por la kolumno vertebral
Preskaŭ ĉiuj ekzercoj por la dorso estas faritaj en la sidanta aŭ mensoganta pozicio, kiu minimumigas la ŝarĝon sur la kolumno vertebral. La tekniko celas disvolvi muskolajn korseton, kiu tenos la vertebron en la ĝusta pozicio kaj protektos ĝin. Ĝuste ekzekutitaj ekzercoj normaligas sangan trafikon en muskoloj kaj intervertebraj diskoj. Por plene kompreni, kio estas Pilates - kio estas, ĝi valoras rimarki, ke ekzercoj ne nur influos la dorson, sed ankaŭ plibonigos la kondiĉon de la tuta korpo, helpante perdi pezon.
- Sidu sur la plankon, etendu viajn krurojn antaŭen, metante ilin iomete apartaj. Manoj etendiĝas antaŭ vi, tenante ilin ĉe ŝultro. Homoj devas esti malstreĉitaj, kaj la dorso devus esti eĉ. Prenu spiron, kaj elĉerpi klinu antaŭen, rondirante la vertebron. Prenu alian spiron kaj sur elĉerpiĝo revenu al la PI.
- Pilates-gimnastiko ankaŭ inkluzivas tian efikan ekzercon por la dorso: sidiĝi sur la planko, premante la pubikajn ostojn al la tapiŝo. Manoj etendas antaŭ vi kaj levas ilin per viaj kruroj, kesto kaj kapo. Sen teni vian spiron, leviĝu kaj malsupreniri la kontraŭajn brakojn kaj krurojn, imitante naĝadon.
- Kuŝu sur via stomako, faligante vian frunton sur la tapiŝo. Klinu viajn genuojn, prenu viajn manojn reen kaj kroĉi ilin per la kruroj. Prenu la kalkanojn al la dorsoj por etendi la genuojn. Inhale, levi la koksojn kaj keston, kaŝante en la malsupra dorso. Sur elĉerpiĝo, premu la piedojn en la kontraŭa direkto de la manoj, kreante muskola streĉiĝon. Faru svingajn movadojn.
Pilatoj - kontraŭindikiĝoj
Kvankam ĉi tiu direkto de taŭgeco konsideras ŝpari, kaj ĝi havas ĝiajn kontraŭstarantojn. Ne traktu malvarmajn kaj virajn malsanojn, kiuj estas akompanataj de febro. Ekzerco estas kontraŭindikata en homoj kun tumoroj, frakturoj kaj tavoloj. Pilatoj estas kontraŭindikataj en scoliosis, trudradaj platalaj kaj spina vundoj. Ili estas kontraŭindikataj en risko de sangrado kaj mensa malsano.