Ekzercoj por gravedaj virinoj en la naĝejo

Praktiko pruvas, ke gravedaj virinoj, kiuj regule vizitas la poolon kaj realigas speciale desegnitajn ekzercojn por estontaj patrinoj, estas multe pli facile toleri gravedecon kaj akuŝon. Se ne estas kontraŭindikiĝoj, tiam kuracistoj rajtas praktiki akvoblugojn eĉ en la unua trimonato. Se la sano de la virino lasas tre deziri, aŭ ekzistas risko de aborto, tiam kun ekzercoj por gravedaj virinoj en la naĝejo, kuracistoj konsilas atendi ĝis la dua trimonato.

Kiaj ekzercoj faras gravedaj virinoj en la naĝejo?

Plej bone estas fari klasojn en specialigitaj stagnoj, kie la grupoj de estontaj patrinoj estas kontraktitaj laŭ la strikta gvidado de la instruisto. En tia situacio, la efiko de la ekzercoj nur intensigas kaj estas subtenata de ŝarĝo de pozitivaj emocioj kaj bona humoro. Krome, la trejnisto povas elekti individuan aron de ekzercoj, konsiderante la trajtojn, kontraŭindikiĝojn kaj gestan periodon. Ankaŭ ne forgesu, ke la naĝejo mem, en kiu gravedaj virinoj estas kontraktataj, devas plenumi certajn postulojn. En aparta, la akva temperaturo kaj metodoj de malinfektado estas strikte reguligitaj. Do, la temperaturo devus esti almenaŭ 28-32 gradoj, kaj malinfektado devas esti farita sen uzo de kloro.

La algoritmo por praktiki atendantajn patrinojn en la akvo estas proksimume la sekvaj: komence varmigo estas efektivigita, kaj tiam rekte ekzercas celitajn al trejnado aŭ malstreĉiĝo de iu grupo de muskoloj, kiuj alternas per ordinara naĝado kaj ripozo.

Jen kelkaj el la plej facilaj kaj plej sekuraj ekzercoj por gravedaj virinoj en la naĝejo, kiuj povas esti plenumitaj en la 2-a kaj 3-a trimestroj:

1. Ni okupas la komencan pozicion: ni fariĝas kompleta, ni reiras kaj ŝultrojn reen. Tiam ni saltas supren, ĵetante la dekstran kruron antaŭen (fleksiĝante ĉe la genuoj), kaj la maldekstre reen, manoj svingante kontraŭe al la kruroj.
2. Malsuprenu vian dorson (vi povas uzi specialan ringon por ĉi tiu celo) kaj etendi viajn krurojn al la surfaco de la akvo. Ni klinas kaj klinas niajn genuojn en malsamaj direktoj, ni kune kunigas la plandojn de niaj piedoj. Tiam tute rektigu la krurojn, puŝante ilin tra la akvo.
3. Ni metas la piedojn sur la larĝo de la ŝultroj, metu niajn manojn sur la koksojn. Tiam ni komencos svingi la dekstran kruron dekstre, tiam maldekstren, dum la brakoj moviĝas kontraŭe. Ni ŝanĝas la piedon kaj ripetas la movadon.
4. Ni metas la ringon sub la ŝultrojn, malsupreniras la krurojn al la fundo de la naĝejo. Ni levas niajn piedojn al la surfaco de la akvo, provante teni la pozicion de 1 ĝis 4 spiroj. Malrapide ni malaltigas niajn krurojn kaj ripetas.
5. Ni leviĝas sur la dekstra kruro kaj levas la maldekstran, tenante la ŝultrojn rekte (ne estu ĉasitaj). Ni tenas manojn al la nivelo de la ŝultroj por ekvilibro. Ni inhalas kaj exhalas, iomete klinas antaŭen. Ni etendas niajn brakojn antaŭen, kaj ni disvastigas ilin al la flankoj, glitante sur la surfaco, kaj poste denove. Ni faras la ekzercon 10 fojojn, post kiam ni ŝanĝas niajn krurojn.