Kio utilas por gravedaj akvoj?
Pro la fakto ke ĉiutage la pezo de la estonta patrino nur pliigas, ĝi fariĝas pli malfacile por ŝi plenumi la elementajn fizikajn ekzercojn, kiujn bezonas la homa korpo. Akvo, en ĉi tiu kazo, permesas vin ne atenti vian pezon. Krome, naĝado dum gravedeco helpas alporti la muskolojn en tono.
Kiuj ekzercoj bezonas esti faritaj de gravedaj virinoj en la naĝejo?
Hodiaŭ, preskaŭ ĉiu sporta komplekso en kiu estas naĝejo, aro de akvaj atestantoj por gravedaj virinoj estas farita. En tiaj grupoj, ĉiuj ekzercoj por gravedaj virinoj estas faritaj en la akvo sub la superrigardo de la instruisto, kiu donas al la atendanta patrino konfidi, ke ŝi faras ĉion ĝuste. Ankaŭ por ĉiu leciono difinita strikte difinita kvanto da tempo. Ĉi tiu intertempo dependas, precipe, pri kia termino la graveda virino daŭras kaj, averaĝe, ne superas 40 minutojn.
Ĉiu leciono inkluzivas aron da ekzercoj, kiuj ankaŭ ŝanĝas dum la gravedeco. Inter ili, tiuj, kiuj permesas la virinon prepari por la venonta genera procezo prevale.
Ekzemplo estas la streĉanta ekzerco . Por plenumi ĝin, virino fariĝas ĉe unu flanko de la naĝejo, tenante sur lin kiel gimnaĥa maŝino. En ĉi tiu pozicio oni devas provi plenumi longitudan aŭ transverŝan buklon aŭ simple eksalti en la akvo disvastigi la krurojn aparte, sen fleksi ilin samtempe en la genuoj.
Ankaŭ, por plibonigi la agadon de internaj organoj, konduki la nomitajn tordajn ekzercojn . Por plenumi ĝin, vi devas sidi en la akvo, tenante sin al la flanko kaj staranta sur viaj piedfingroj, iomete turnante vian korpon turne ambaŭflanke. Por faciligi la ekzercon, vi povas provi plenumi ĝin en pozicio.
Precipe atentas tiajn ekzercojn pri ekzercoj sur la muskoloj de la gazetaro . Ili estas rekte implikitaj en la procezo de promocii la bebon tra la naskiĝa kanalo. Do, por pliigi sian tonon, sufiĉas plenumi la sekvan simplan ekzercon: kuŝante sur via stomako kaj tenante sin al la flanko, alternante fleksante viajn krurojn sur la genuoj, iom post iom kondukante ilin al la abdomina surfaco. Ĉi tiu ekzerco estas simpligita versio de la torsoŝaltoj, kiuj estas realigitaj en la gimnazio.
Ĉu ĉiuj gravedaj virinoj povas partopreni en avcaaerobikoj?
Preskaŭ ĉiu knabino povas viziti la naĝejon dum gravedeco. Ĉi tie ĉio dependas, unue, pri sia bonstato kaj deziro. En la fruaj tagoj, knabinoj ofte estas turmentataj per toksiko ĝis tia fizika praktiko ne restas.
Tamen, por esti perfekte graveda, ankaŭ ekzistas kontraŭindikiĝoj por akvaj aerobikoj. Unu el ĉi tiuj povas esti iomete malferma uterina kolo. Ĉi tiu cirkonstanco pliigas la riskon de inflama procezo en internaj inaj organoj.
Sekve, antaŭ ol registriĝi por akva aerobiko, graveda virino devus demandi al la kuracisto, se ŝi povas iri al la naĝejo, iru tra la ekzameno kaj preni la necesajn provojn.
Tiel, la naĝejo kaj gravedeco estas tute kongruaj konceptoj. Tamen, graveda virino tute ne faru sendependan decidon kaj ĉeestu klasojn en la naĝejo. Antaŭ ĉi tio, estas absolute necese konsulti ginekologion kiu kondukas la gravedecon. Kaj ricevinte sian permeson, vi povas sekure ĝui la akvajn procedurojn en la naĝejo.