Osteochondrosis estas komuna malsano. Se pli frue ili malsaniĝis ĉefe homoj pli ol 35 jarojn, nun vi povas renkonti eĉ adoleskantojn kun ĉi tiu malsano. Gravas regule ekzerci terapiajn ekzercojn por la dorso, kiu mildigos la kurson de la malsano.
Ekzercoj por la dorso kun osteocondrosis de la lumbara regiono
Osteochondrosis de la lumba vertebraro estas la plej ofta tipo de ĉi tiu malsano. En ĉi tiu kazo, la ekzercoj por la malantaŭa paciento estos kiel sekvas:
- kuŝanta sur la dorso sur la planko, manoj laŭ la korpo, fleksu la dekstran kruron kaj levi ĝin. Tiam rektigu kaj liberigu. Lin sama por la maldekstra piedo. Faru unu minuto;
- kuŝante sur via dorso sur la plankon, manojn laŭ la korpo, fleksu viajn krurojn kune, leviĝi, rekte, malsupreniri;
- kuŝanta sur la planko sur la dorso, manoj laŭ la korpo, plenumas piedbatajn movadojn, kvazaŭ vi piedusus la biciklon. Unue en unu direkto, tiam en la alia direkto. Faru unu minuto;
- kuŝante sur la planko sur via dorso, manoj laŭ la korpo, rektajn viajn krurojn, disŝiru la plankon kaj la horizontalan ebenon, sekvu la movadojn per viaj piedoj, imitante tondiloj;
- kuŝante sur la planko, manoj laŭ la korpo, levas la rektajn krurojn kaj faras la tondilon ekzercon en la vertikala ebeno;
- kuŝante sur via stomako, fiksu viajn piedojn sub la ŝranko, manoj malantaŭ via kapo. Sur la inspiro, fleksu reen, ŝlosu en ĉi tiu pozicio por 10 kontoj, elĉerpi kaj malsupreniri. Ripeti 10-15 fojojn;
- kuŝante sur la planko ĉe via dorso, premu viajn krurojn kaj turnu ilin en unu direkto, kaj kapo - en la alia, kaj faru tordiĝon;
- kuŝanta sur la planko ĉe la dorso, manoj laŭ la korpo, kruroj klinitaj, levi la pelvon sur la inspiron, malhelpi ĝin en elĉerpiĝo. Ripeti 5-10 fojojn;
- kuŝante sur la planko sur la dorso, manoj laŭ la korpo, kruroj rektaj, larmaj kruroj el la planko per 45 gradoj kaj sen halti, "skribu" ilin nombroj laŭ ordo de 0 ĝis 9.
Tiaj ekzercoj por la dorso kaj dorso de la domo povas esti plenumitaj tute de iu ajn persono, krom tiuj, kiuj havas mallektan etapon de osteocondrosis.
Sana dorso: ekzercoj por la cervika spino
Multaj el ĉi tiuj ekzercoj por la dorso kaj kolo ĉe la laboro povas esti plenumitaj kun la sama sukceso kiel ĉe hejmo:
- sidante aŭ staranta sur elĉerpiĝo, kaŝas vian kapon, alportante vian mentonon al via brusto, tiam malrapide, kun via spiro, fleksu vian kapon malantaŭen. Ĉi tio devus ripeti malrapide kaj glate 10 fojojn;
- staranta aŭ sidanta, premu la palmon de via mano sur vian frunton dum 10 sekundoj sen movi. Simile, vi povas fari sur ĉiu flanko de la kapo;
- sidanta aŭ staranta, kroĉu viajn fingrojn en la seruro ĉe la dorso de via kapo, kaj konservante viajn kubutojn kune. Metu vian mentonon sur viaj antaŭgrafoj. Bracante la dorson de la kapo kun la rando de la palmo, levu la antaŭbrazojn, kunmetu, kiel eble plej altan. Forpuŝu dum 10 sekundoj.
Krom ĉi tiuj, ekzercas ekzercoj por la dorso kaj kolo, kiuj devas esti faritaj en prona pozicio:
- kuŝanta sur la stomako, manoj laŭ la korpo, palpeblas. La mentono estas ĉe la nivelo de la kofro, la korpo estas malstreĉita. Malrapide, glate turnu vian kapon: maldekstre - al la fonto - dekstre.
Ripeti 10 fojojn; - plenumu la ekzercon de simila maniero al la antaŭa, sed metu viajn manojn sub via mentono.
Pliaj ekzercoj por la dorso kun osteochondrosis
Se vi sentas laciĝon en la dorso, ekzercoj en la malantaŭa naĝejo estas tre helpema. En ĉi tiu kazo, ne necesas fari komplekson surprize al aliaj vizitantoj: vi povas simple naĝi sur via dorso, sur via stomako, submetiĝante subakve en ambaŭ direktoj, ktp. Eĉ ĉi tio estos granda helpo al via dorso kaj malpezigos vin de malagrablaj sentoj.
Se vi ne havas tre mallektan etapon de osteocondrosis, vi povas praktiki ekzercojn kun ekspansio por la dorso. Fortikigitaj muskoloj fariĝos bonega kadro, kaj la spino portos malpli da ŝarĝo.