Sana vivstilo finfine malrapide sed verŝajne venas en modon. Ŝajne, virinoj ankoraŭ konsentis, ke ne estas maniero pli facile subteni figuron ol ludado de sportoj kaj manĝi sana. Ĉi-rilate, multaj interesiĝas pri gimnastiko por komencantoj, ĉar tuj mastro la ekzercoj por antaŭitaj atletoj estos sufiĉe malfacila.
Kiel komenci gimnastikon?
Antaŭ ĉio, decidi ĉu vi volas ĉeesti grupon de atletika, atleta gimnastiko por komencantoj aŭ kiom ajn interesoj vi estas ekzercoj, kiujn vi povas praktiki matene kiel "akuzo".
Se vi ne serĉas iujn rekordojn kaj nur volas konservi viajn muskolojn en tono, tiam iu ajn ĉi tiuj manieroj konvenos al vi. Kompreneble, la estetika gimnastiko por komencantoj en la gimnazio estas plej dezirinda, ĉar tie la sentema instruisto povos gvidi vin kaj helpi vin fari la ekzercojn ĝuste.
Se vi havas problemojn kun libera tempo, ĉesu hejme lecionojn - ili povas esti organizitaj sendepende, por ke ili alportu tiom multe da profitoj, ĉar ili alportos al vi gimnastikajn klasojn por komencantoj en la gimnazio.
Se vi havas infanon, provu trovi kompleksan gimnastikon por infanoj, ĉar se vi kutimigos vian infanon al sportoj ekde infanaĝo, li ne nur estos pli malklara, disciplinita kaj memfidinda, sed konservos la ĝustajn kutimojn, kiuj plej verŝajne helpos lin en la vivo.
En ajna kazo, por gimnastiko vi bezonos:
- libera tempo almenaŭ 2-3 fojojn semajne, prefere ĉirkaŭ 30 minutojn;
- maton por ludado de sportoj;
- sportaj vestoj kaj ŝuoj, ne limigantaj movadojn.
Ne forgesu, ke klasoj ne alportos iun profiton al via korpo plurajn fojojn al la monato. Por gimnastiko por profiti, la plej grava afero estas konstante partopreni ĝin. Nur tiel vi povos fortigi viajn muskolojn kaj mem por lerni ĉiujn avantaĝojn de regulaj sportoj.
Gimnastiko por komencantoj por peza perdo
Multaj virinoj serĉas gimnastikon por pezo. En ĉi tiu kazo, ĝi estas dezirinda inkluzivi en via kompleksa 10-15-minuto kurante en loko aŭ 7-10 minutojn da saltoj kun ŝnurego, same kiel ekzercoj kiuj funkcias problemojn. Tia alproksimiĝo helpos vin efike kontraŭbatali tropezon.
Antaŭ ol gimnastiko pro pezo perdo, oni rekomendas trinki kafon sen aldonajxoj - ĝi estas mirinda natura graso. Dum la trejnado vi povas trinki akvon, sed pli bone almenaŭ du horojn post la kunsido, kaj antaŭ tio - nur proteinaj manĝaĵoj (boligita ovo, malalta grasa dometo-fromaĝo, kokida brusto kun legomoj, ktp.).
Ĉi tiu gimnastiko plej bone fariĝas ĉiutage - ĉi tio pliigos la konsumon de kalorioj, kio signifas, ke ĝi helpos vin forigi la trozan pezon kiel eble plej frue.
Gimnastiko por komencantoj
Se vi decidas studi hejme kaj ne scias, kie komenci, vi povas prunti la programon interrete en unu el la multaj videoj de ĉi tiu temo. Unu el ili ni ofertas al vi krom ĉi tiu artikolo. Ne forgesu pri la ĝeneralaj reguloj:
- Gimnastiko komencas kun varmigo: kapta turnado, kaplokaj deklivoj, varmigo de ĉiuj artikoj, deklivoj, devoj kaj tiel plu.
- En gimnastiko ne povas esti rompoj, la komplekso estas farita sen ripozo.
- Se vi aldonas ŝtonojn, pulmojn, push-ups - ĉio ĉi devus sekvi post la ĉefa parto.
Sekvante la proponon de video, vi ne riskas superŝarĝi la muskolojn. Tamen, por halti tian mola etapo dum longa tempo estas neebla: en 2-3 semajnoj via korpo adaptiĝas, kaj la ŝarĝo bezonas pliiĝi.