Multaj virinoj apenaŭ povas teni al iu dieto, kaj pro peza perdo uzas malsamajn tipojn de fizika aktiveco. Bonega elekto por tiuj, kiuj estas tro pezaj ŝarĝoj, estas malpermesitaj - spiraj ekzercoj por peza perdo de la abdomeno kaj aliaj partoj de la korpo. Kiel vi scias, loka peza perdo estas neebla, kaj havas la fakton, ke vi forigas nur la stomakon, ne estas necesa. En ajna kazo, peza perdo okazos laŭ la tipo, kiu estas propra al vi de naturo. Tamen, la plej granda ŝarĝo en ĉi tiu kazo estas donita precize la stomako, kiu permesas vin havi la deziritan efikon.
Kiel spiri perdi pezon?
La tuta komplekso de ekzercoj estas tre simpla, kaj plej grave - memoru kiel spiri por perdi pezon. Krome, ekzistas kelkaj simplaj reguloj por plibonigi la efikon de spiraj ekzercoj por la abdomeno.
- Prenu por la regulo efektivigi la komplekson 3-4am semajnon. Ambaŭ reguleco kaj tempo estas gravaj ĉi tie: ĝi post vekiĝas, ke la korpo estas plej kontenta al la dika brulanta procezo. Plifortigi la efikon povas esti, se vi faras antaŭ matenmanĝo kaj en la freŝa aero - aŭ almenaŭ kun malferma fenestro.
- Ne fokusu la plej simplajn ekzercojn kaj certigu doni vin bonan ŝarĝon. Post klaso, vi devus jam esti laca.
- Komencu kun simplaj ekzercoj kaj moviĝu al pli kompleksaj ekzercoj. Ne forgesu, ke se vi fariĝos facila - vi povas pliigi la numeron de ripetoj.
- Por optimumaj rezultoj, vi povas praktiki la unuan du semajnojn de klasoj ĉiun matenon, kaj poste iru al klasoj 3-4 fojojn semajne.
- Por plifortigi la perdon de pezo, aldonu aerobian ekzercon al normaj spiraj ekzercoj por peza perdo - ekzemple, ekzercado , ŝnuregaj ekzercoj , ktp.
Ne forgesu pri komuna senso. Vi neŝajne bedaŭras al amiko, ke via stomako perdis pezon per la helpo de spira gimnastiko, se vi manĝas dolĉaĵojn, farunon kaj grason ĉiutage. Sed se vi rifuzos ĉi tion, la efiko manifestos multe pli rapide.
Ekzercoj de spirado gimnastiko por pezo perdo
El la proponitaj ekzercoj valoras ĉion fari, kaj leviĝu frue, se vi ne havas sufiĉan tempon por kompleta komplekso. La ĉefa afero, ne atendu rezultojn en semajno - mirakloj ne okazas! La normala imposto de pezo perdo estas 4-5 kg por monato, i.e. 0.8 - 1 kg por semajno. Kaj ĉi tio estas en idealaj kondiĉoj, kun la malakcepto de tropaj, grasaj, dolĉaj, florecaj kaj bonaj ŝarĝoj.
Ekzerco 1
Sidu sur seĝo, la dorso estas nivelo, genuoj je angulo de 90 gradoj, la piedoj estas firme premitaj al la planko. Spiri en via ventro, streĉante kaj malstreĉante la muskolojn. Ripeti la ekzercon 10-20 fojojn, iom post iom pliigante la ŝarĝon.Ekzerco 2
Prenu spiron por 4 grafoj, tenu la spiron por la sama kvanto kaj elĉerpi la saman vojon, kalkulante al kvar. Ripeti 10-20 fojojn. Ideale plenumi ĉi tiun ekzercon en la parko aŭ en la naturo.
Ekzerco 3
Kuŝu sur via dorso, viaj kruroj kliniĝas ĉe genuoj, viaj piedoj estas firme premitaj al la planko. La maldekstra palmo sur la kesto, la dekstra mano sur la stomako. Sur la inspiro kaj eligo alterne, tiam premu sur la keston, tiam sur la stomako - vi devas fari tion malpeze, ne multe. Vi devas fari tion facile kaj glate. Prenu spiron, rektigu la keston, tiri en la stomakon, premante ĝin. Kiam elĉerpi, malrapide premu la keston, "malfortigu" la stomakon.
Ekzerco 4
Prenu profundan spiron kaj tiri en la ventro tiom multe kiel vi povas (ĉi tiu ekzerco rezultas bone nur en malplena stomako). Kun ŝercoj, per perceptinda penado, elĉerpi la aeron tra la fermitaj lipoj en malgrandaj partoj. Relaĉu kaj streĉu la gazetaron sekve por inhale-elĉerpiĝo. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita 20 fojojn.
Malsupre estas ligo al la video, kie ekzamenas ekzercoj de spira gimnastiko.
Spira gimnastiko por peza perdo de la abdomeno estas bonega en diversaj kazoj, kaj eĉ kiam normalaj ekzercoj kaj sportoj estas kontraŭindikataj.