Nun, kiam ne nur trejnado en taŭgaj centroj, sed ankaŭ hejma ekzerco-teamo estas sufiĉe atingebla, por multaj virinoj, la demando pri ĉu eblas perdi pezon pri ekzerca biciklo estas tre grava. Ekzerca biciklo estas speciala simulilo kiu estas desegnita por simuli bicikladon. En ĉi tiu kazo, en malsamaj modoj: kun aŭ sen levado. Oni pruvas, ke pli alta estas la kresko, pli da kalorioj bruligas, kaj, sekve, la trejnado sur stacio biciklo por perdi pezon fariĝas pli sukcesa.
Perdo de pezo kun ekzerca biciklo: kiu taŭgas?
Oni Devas konsideri la funkciojn de la ŝarĝo: la ekzerca biciklo helpas perdi pezon precize pro la ŝarĝo en la malsupra parto de la korpo: la pli malalta kruro, femuroj kaj dorsoj. Tiel, pro aerobia ŝarĝo kaj aktiva brulado de kalorioj, via korpo perdos pezon tute, sed nur la femuroj kaj dorsoj fariĝos apetiga kaj seduza formo! Se la ĉefa problemo de via figuro estas la dorso, stomako aŭ manoj, ĝi havas sencon rigardi la paŝon, kiu enhavas pli da muskoloj.
Tiel, la respondo al la demando ĉu la ekzerco biciklo helpos perdi pezon estos la sama por ĉiuj - jes. Tamen, por harmonia disvolviĝo de la korpo, ĝi devas esti kombinita kun aliaj ekzercoj, kiuj donas la ĉefan ŝarĝon al la muskoloj de la manoj, keston, reen kaj la gazetaron.
Kiel perdi pezon dum ekzercado pri ekzerca biciklo?
La programo de peza perdo sur ekzerca biciklo supozas, unue, regulecon. Ne estos reguleco - ne estos rezultoj, kaj la demando pri kiel perdi pezon pri ekzerca biciklo restos demando. Ĉu vi pretas preni la aferon serioze? Poste aldonu memorigilon en la telefono, desegni grafeon sur la muro, ĝenerale, faru ĉion por ne perdi sola leciono. La parametroj estas jene:
- La optimuma horaro por komencantoj: 3-4 lecionoj semajne dum 30 minutoj ĉiu, la premas ne pli ol 100 batoj por minuto.
- Klasoj por intera nivelo (post monato aŭ du de regulaj trejnado): 3-5 lecionoj semajne dum 45 minutoj ĉiu, premas - de 110 ĝis 120 batoj por minuto.
- Okupoj de nivelo de profoj (por virinoj, kiuj praktikas 2-3 monatan meznivelon, aŭ facile alfrontas ĝin): klasoj 5-6 fojojn semajne, 40-60 minutojn ĉiu, kun premas de 120 ĝis 140 batoj por minuto.
Rigardu vian premas kaj bonstaton. Ekzerco sur stipendia biciklo por peza perdo ne devus konduki vin por elĉerpi!
Kiel perdi pezon ĝuste sur ekzerca biciklo?
La demando pri kiel perdi pezon per ekzerco biciklo neniam demandos homon, kiu scias, ke ĝi perdas pezon. Fakte la disigo de grasaj deponejoj ĉiam okazas kiel rezulto de la sama procezo - manko de kalorioj. La plej ĝusta, laŭgrada kaj efika peza perdo okazas se vi reduktas la kutiman ingestaĵon de kilocalorioj de 200-300 ekzempleroj tage kaj bruligas la saman kvanton da kalorioj per ekzerco biciklo.
Kiel rezulto, sen sperto de akra malsato, via korpo ricevas deficiton de 400-600 kilocalorioj, kiujn ĝi kompletigas, uzante antaŭe diferitajn rezervojn. Pro tio ke estas neeble rapide perdi pezon pri ekzerco biciklo sen kontroli vian dieton, ni konsideros metodojn de facila ŝanĝo en nutrado, kiu helpos vin, sen malfacilaj kalkuloj, redukti la nombron de "ekstra" manĝaĵoj de kalorioj:
- Ĉu vi trinkas kafon kun lakto kaj sukero, dolĉaj sodas kaj sukoj? Anstataŭigi ilin per akvo aŭ minerala akvo. Ĉi tio donos al vi malpli 100-200 kilometrojn.
- Ĉu vi aldonas majonezon, ketchup, saŭcoj? Donu la suplementojn kaj prenu 50-100 kcal el la racio.
- Ĉu vi trinkas teon per dolĉaĵoj? La rifuzo de kutimaj 3-5 dolĉaĵoj forigas 100-150 kcal tage!
- Ĉu vi kuiras en pato? Kuiri en la forno, vaporo, multivarko aŭ aerogrilo sen graso reduktos la kalikan enhavon de la dieto je 70 - 100 kcal.
Forigi la grasan manĝaĵon de la dieto, iomete iomete batas vin kaj nur matene. En ĉi tiu kazo, via ekzerco biciklo renkontos viajn atendojn!