Semoj de chia aŭ hispana saĝo estas tre popularaj en Latinameriko - tie ili estas respektataj por esti nekredeble nutraj, facilaj al sata, alireblaj kaj neŭtralaj en gusto, por ke ili povas esti aldonitaj al preskaŭ ajna plado. En niaj latitudoj, ĉi tiu produkto vendiĝas precipe en specialigitaj sanaj manĝaĵoj aŭ en benkoj por vegetaranoj. Kiel uzi chia semojn kaj kial ili bezonas, vi lernos el ĉi tiu artikolo.
Metodoj kaj celoj de apliko de chia semoj
Chia semoj estas bonega fonto de vitaminoj, mineraloj kaj amaso de utilaj ingrediencoj, kiuj sukcese kompletigas la malriĉan dieton de moderna persono.
Chia semoj povas esti uzataj kiel ĝenerala restarigo - ili enhavas gravajn omega-3 kaj omega-6-acidojn, kiuj estas nemalhaveblaj en la homa korpo kaj permesas fortigi la sangajn glasojn, plibonigante la sangan komponadon kaj la plenumadon de la sistemo cardiovaskulara. Krome, la utilaj efikoj de vitaminoj A, E, B1, B2, K kaj PP, kaj mineraloj - natrio, kalio, kalcio, kupro, fosforo, magnezio kaj aliaj - ankaŭ estas influitaj de la organismo. Ili ankaŭ estas ĉeestantaj en ĉi tiuj semoj.
Ankaŭ homoj elpensis kiel apliki chia semojn por peza redukto: pro sia kapablo kreski 12 fojojn en grandeco, ili estas sufiĉe grandaj, kaj la sento de saturado, kiun ili donas, daŭras longtempe. Ili estas rekomendataj por matenmanĝo kaj manĝaĵoj.
Kiom da ĉiaj semoj estas ĉiutage?
La ĉiutaga ingesta estas ĉirkaŭ 2 ĝis 4 kuleroj. Se vi kalkulas kaloriojn, konsideras, ke ĉi tiu kvanto aldonos al vi dieton de 80 ĝis 160 kalorioj. Ĉi tiu kvanto sufiĉas por riĉigi la korpon kun la necesaj vitaminoj kaj mineraloj.
Kiel preni chia semojn?
Konsideru kiel vi povas uzi chia semojn en kuirado. Estas multaj manieroj enkonduki ĉi tiun ekzotan produkton por ni, ĉar ĝi havas neŭtralan guston, kiu persvadas perfekte en multajn telerojn.
Oatmeal kun chia
Preparu ĉi tiun pladon estas simpla: dum 5-10 minutoj antaŭ ol la preta poĉaĵo aldonu kelkajn kulerojn de ĉio. La kvanto de la aldonaĵo estas kontrolita laŭ viaj propraj gustoj. Donu ĉi tiun broĉon resti almenaŭ 10 minutojn antaŭ ol uzi ĝin, tiel ke la semoj de chia kreskas.
Alia eblo estas aldoni chia al la fendoj de tuja kuirado kaj verŝi ilin per bolanta akvo kiel kutime. Insistas tian malpacon ĉirkaŭ 15 minutojn.
Jogurto aŭ kefir kun chia
Bonega elekto por matenmanĝo aŭ manĝaĵo - aldonu kuleron da kulera kulero de chia semoj kaj lasu ĝin por infunde dum 15 minutoj. Kiel rezulto, vi ricevos kontentigan kaj utila telero kiu vin forgesos pri malsato dum la sekvaj 3 horoj - precipe se vi manĝas ĝin malrapide, kun kulero.
Kurio kun chia
Alia granda maniero por konsumi ĉi tiun semon estas aldoni kelkajn kulerojn al pako da domaĝa fromaĝo kaj gustumi ĉi tiun miksaĵon per jogurto aŭ akra kremo. Ĉi tiu plado estas ideala por atletoj, ĉar ĝi havas multajn proteinon kaj kalcion, sed ĝi povas esti uzata de ĉiuj domoj de fromaĝoj.
Sandviĉo kun chia
Amantoj de sandviĉoj povas fari ilin multe pli utilaj ol simplaj sandviĉoj
Salatoj kun chia
Alia granda eblo - prepari ajnan malpezan salaton kun legomoj kaj viando, kaj plenigi ĝin per citrono, oleo, kaj kulero de chia semoj. Speciale ili engalas en salatojn en japanaj kaj ĉinaj stiloj - en ĉi tiu kazo ili povas esti diluitaj per la kvanto de sesameco en la recepto.
Por resumi, ĝi povas diri, ke ĉiaj semoj facile adaptiĝas al ajna plado, kaj se vi ŝatas provi novajn produktojn, ĉi tiu opcio estas perfekta por via tablo.