Ekzercoj por la vaginalaj muskoloj helpas kuraci senkontinencon, kun ilia helpo plifortigi intimajn muskolojn, vi povas prepari la vaginajn muskolojn por akuŝo kaj ilian rapidan reakiron post akuŝo. Ankaŭ ekzercoj por vaginalaj muskoloj plibonigas la fluon de sango en la rektan, kiu malhelpas la aspekton kaj disvolviĝon de hemorroidoj .
Ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la vagino
La plej komuna komplekso por trejnado de intimaj muskoloj estas Kegel-ekzercoj. Ĉi tiuj ekzercoj devas esti studataj kaj efektivigitaj de ĉiuj virinoj kiam ili atingas la aĝon de 25 jaroj.
- La ekzerco estas farita en sidanta pozicio. Ni streĉas la vaginajn muskolojn, prokrastas la streĉiĝon por 6-8 sekundoj. Oni Devas ripeti la minutojn tri, plurajn fojojn tage.
- Por la sekva ekzerco plifortigi la vaginon, vi bezonas kuŝiĝi. La muskoloj de la vagino devas esti malstreĉitaj kaj streĉitaj laŭvice.
- Ekzerco efektivigas dum urinado. Oni postulas interrompi kaj reteni la ekskrecion de urino per la vaginalaj muskoloj por almenaŭ 7-10 sekundoj. Oni devas fari 3-5 alproksimiĝojn. Ĉi tiu ekzerco por la muskoloj de la vagino ankaŭ devus esti farita sen la procezo de urinado.
- Por ke la muskoloj fariĝu pli fortaj, necesas fari ekzercojn por la internaj femuroj. Por fari tion, staru per viaj kruroj aparte, turnu viajn ŝtrumpetojn al la flankoj, tenu viajn manojn sur la talio linio. En ĉi tiu pozicio, necesas sidiĝi kiel eble plej malalte. Tenu la pozicion por 8-10 sekundoj kaj prenu la tempon por grimpi. Ripeti la ekzercon plifortigi la vaginajn muskolojn devas esti 3-5 fojoj.
- Ĉiuj scias la ekzercadon "abundo". Oni Devas stari laŭ la "beko". Komence, vi povas apogi viajn piedojn kontraŭ la muro. En ĉi tiu pozicio, vi malrapide plantu viajn krurojn al la flankoj, tiam prenu ilin reen. Ripeti plurajn fojojn.
Ĝenerale, la tuta kompleksa ekzercado por plifortigado de vaginalaj muskoloj enhavas tri partojn: kunpremo de muskoloj, ilia kuntiriĝo kaj, kiel ĝi estis, forpuŝante. Nur per regula ripeto de ĉi tiuj ekzercoj vi povas sukcesi bonan rezulton. Vi devas komenci malgrandan nombron da ripetoj, egale pliigante la ŝarĝon sur la muskoloj de la vagino. Efektive fari ĉiujn ekzercojn en la komplekso.
Ĉi tiuj ekzercoj por la vaginalaj muskoloj helpos virinojn kun la naskiĝo de la korpo, estas la antaŭzorgo de urina incontinenteco en maljuneco , havas bonegan efikon en intima vivo.