Kiom ofte virinoj atentas bonvenajn klubojn aŭ donas siajn muskolojn atenton hejme? Plejparto de ni, por konservi nian figuron en formo du aŭ tri fojojn semajne, pasigas kelkajn horojn trejnante. Sed kiom da virinoj scias, ke ekzercoj bezonas ne nur por manoj aŭ piedoj, sed por la intimaj muskoloj? Bedaŭrinde, ne multe.
Ekzercoj de Kegel
Unu el la meze de la 20-a jarcento ginekologiistoj Arnold Kegel disvolvis aron da ekzercoj por la pelvicetaĝo. Kegel-ekzercoj por virinoj pliigas la tonon de tiuj muskoloj, kiuj en la ĉiutaga vivo preskaŭ ne implikas, kio kondukas al perdo de ilia elasteco kaj forto. Tiaj konsekvencoj povas provoki la fakton, ke ili ĉesas trakti sian ĉefan taskon - subtenante la pelvajn organojn, kiuj siavice kondukas al la disvolviĝo de diversaj malsanoj kaj la difekto de la seksa vivo.
Gimnastiko Kegel por virinoj devas nepre esti farita se vi volas:
- Preparu por la venonta gravedeco;
- lernu tute malstreĉiĝi la muskolojn por senfina kaj sukcesa livero;
- konduki preventan bontenadon aŭ kuracadon de senkontinenteco de fekoj aŭ urino;
- post naskiĝo, restarigi ŝtofojn, kiuj estis inklinaj al severa tirado;
- Malhelpi aŭ trakti pancreatitis de la pelvaj organoj;
- subteni sian seksan sanon.
Muskoloj
Por ke la komplekso vere efikas, antaŭ ol vi faras ekzercojn de Kegel, ĉiuj virinoj devas determini, kie situas la etapoj de pelvicaj plankoj. Unue, kiam vi iros al la necesejo "en malgranda", sen movi viajn krurojn, vi devas provi ĉesi la jeton de urino. Ĝi estas tiuj muskoloj, kiuj estos implikitaj en vi, kaj estas la muskoloj de la pelvicetaĝo.
Ĝi okazas, ke ĉi tiu metodo ne helpas trovi tiujn tre muskolojn kaj la virino ankoraŭ ne komprenas kiel fari Kegel-ekzercojn. En ĉi tiu kazo, vi devas meti vian fingron en la vagina malfermo kaj elpremi ĝin. Tiuj muskoloj, kiujn ni bezonas por la vaginalaj ekzercoj de Kegel, devas esti kunpremitaj ĉirkaŭ la fingro, kaj rimarkas, ke ankaŭ la abdominalaj muskoloj, muskoloj aŭ mildoj devas esti uzataj.
Por fari Kegel-ekzercojn por plifortigi la muskolojn, vi devas komenci kun dek malrapidaj kuntiriĝoj, dek tranĉoj kaj dek ejektoj kaj almenaŭ kvin fojojn tage. En semajno, oni devas aldoni 5 ekzercojn al ĉiu kaj daŭre plenumi ilin kvin fojojn tage. Do Kegel-ekzercoj por la vaginalaj muskoloj devas atingi 30. Por plifortigi la efikon atingitan en la estonteco, vi povas konservi specialajn pilkojn dum la ekzekuto de la komplekso en la vagino. Por kompreni ĉu Kegel-ekzercoj helpas, post iom da tempo vi povas kontroli la kreskadon de perineaj muskoloj per unu aŭ du fingroj en la vaginon.
Kegel komplekso por gravedaj virinoj
Gravedaj ekzercoj Kegel por vaginalaj muskoloj devas komenci fari ĉe la plej fruaj eblaj datoj, farante ĉiun 20-30 fojojn ĉiutage. La estonteco de la mumio devas memori, ke ilia celo estas ne krei la maksimuman potencan streĉiĝon, ili nur devas lerni senti kaj kontroli la laboron de la pelvaj muskoloj.
Kiam graveda, la metodo de Kegel permesas:
- efike uzas la muskolojn dum la akuŝo;
- eviti ŝtofojn rompi;
- pli rapida reakiro en la postparta periodo.
La plej granda avantaĝo de tiaj ekzercoj estas ilia alirebleco, sed, bedaŭrinde, ne ĉiu graveda virino montras tian
La kompleksa de Kegel konsistas el tri ĉefaj ekzercoj:
- malrapida kunpremo - por plenumi ilin, vi devas streĉi viajn muskolojn, malrapide kalkulu al 3 kaj malstreĉiĝi.
- Redukto - Vi devas streĉi kaj malstreĉigi viajn intimajn muskolojn rapide.
- premante - fari ĉi tiun ekzercon, malrapide antaŭenpuŝi, kiel en la seĝo.