La naskiĝo de infano estas unu el la plej gravaj eventoj en la vivo de ĉiu virino. Nu, kiu inter ni ne sonĝas premi al si la plej kara kaj plej kara viro, prizorgi lin, kuraĝiĝi kaj kuraĝiĝi?
Gravedeco estas mirinda kaj neforgesebla periodo. Okuloj ekbrilas per feliĉo, kaj sur la lipoj ridetas ĉiam ludas. Sed samtempe, ĉi tiu tempo konektas kun multaj zorgoj kaj devoj. Ni ne devas forgesi, ke en ĉi tiu tempo ni devas precipe prizorgi nian sanon, vivstilon kaj, precipe, nutradon.
Post naskiĝo, la bebo bezonos vian zorgon kaj zorgon. Kaj komence por vi, kompreneble, estas la ĝusta manĝaĵoj. Por bebo estas nenio pli bona kaj pli utila ol la lakto de la patrino. Tamen, por ke infano akiru sufiĉon de la necesaj nutraĵoj, vitaminoj kaj mikrolementoj, via manĝaĵo ankaŭ estu plena.
Ne multaj virinoj sukcesas teni aspenan talion dum gravedeco kaj lakto. Bedaŭrinde, la problemo de troa pezo estas ĉiam grava por junaj patrinoj. Sed ĉagrenita frue - kun mambrutiĝado vi povas perdi pezon. Kaj ĝi ne estas tiel malfacila! Kontraŭe, la scienculoj pruvis, ke la organizaĵo de la lastatempa patrino pasas 500 kcal ĉiutage por la produktado de lakto! Kaj por perdi pezon dum laktorado, vi devas observi nur kelkajn simplajn regulojn.
Kiom vi manĝas?
Unue, vi ne bezonas "manĝi por du". La kvanto da manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, ne rilatas al la kvanto de lakto produktita de la mamaj glandoj. El la fakto, ke vi manĝos pli kaj pli grasan, nek la kvalito nek la kvanto de lakto ŝanĝos.
Kion vi manĝas?
La sekva regulo, kiun vi devas sekvi por perdi pezon dum mambrutado estas ekvilibrigita dieto. Manĝi pli proteinon, malpli karbonhidratojn, sed la konsumado de grasoj devus esti limigita. Ĉi tio ne signifas, ke ili bezonas esti ekskluditaj de sia dieto ĝenerale. Nur ne bezonas misuzi grason, kun la celo fari lakton pli grasan. Infano povas konduki al estreñimiento, kaj vi ne bezonas troan grason.
Provu manĝi plurajn fojojn tage en malgrandaj partoj. La plejparto de manĝaĵo, en kvanto kaj en kalika enhavo, devas esti por matenmanĝo, kaj manĝi pli bonan tagmanĝon. Forgesu, ke la lasta manĝo devas esti je 18-00. Se vi enlitiĝos ĉe la mateno de la mateno, tiam ĝis tiu tempo vi estos terure malsata, kaj la ebleco rabati la fridujon pli rapide. Donu 4 horojn antaŭ la taksita tempo por enlitiĝi.
Ĉu vi ne manĝas tro multe?
Perdi pezon, kiam vi amas la amon, ne manĝu por la bebo. Kaj kutimi vin mem se vi tute ne rifuzos forigi la specimenon de manĝaĵo dum ĝia preparado, tiam almenaŭ limigi ilin. Do vi povas tajpi grandan kvanton de nenecesaj kilocalorioj.
Forgesu pri dietoj!
En neniu kazo ne tenu sin al iu dieto aŭ malsato. Kiel regulo, la pezo post ili ĉiam revenas, kaj eĉ kun venĝo. Kaj via korpo povas reagi negative tian streson. Ekzemple, ĉesu produkti lakton.
Movado estas vivo!
Kiel perdi pezon dum mambrutado? Estas facila! Movu pli. Piediru. Post ĉio, vi havas por tio bonegan ŝancon kaj stimulon - freŝa aero estas simple necesa por via bebo. Prenu la veturilon kaj marŝi kun ĝi en la parko aŭ urbo.
Vi ankaŭ povas fari simplajn ekzercojn hejme. Ekzemple kuŝu sur la planko kaj fleksu viajn genuojn. Prenu vian genuojn al via brusto kaj metu la muelilon sur viajn piedojn. Nun vi povas plenumi iun movadon:
- Povu vian genuojn al via brusto aŭ forigi de vi mem;
- Levu viajn krurojn supren kaj malsupren;
- fari malgrandajn muŝojn en la partioj.
Tenu la bebon ĉe la dorso kaj mi certas, ke lia plezuro ne estos limigita. Kaj vi ricevas fizikan ekzercon. Ludu kun la infano - trempu ĝin dum longa tempo, elektu ĝin, krom se ĝi estas peza, kaj malrapide skuu la gazetaron.
Plenumante niajn rekomendojn, vi certe atingos perdi pezon dum lakto! Kaj lasu nenion malĝoji la ĝojon de via patrineco!