Kun aĝo, homoj ĉiufoje pli komencas pensi pri sia propra sano, tiom multaj homoj decidas eniri por sportoj. Tamen, kun la jaroj estas multe pli malfacile plenumi plej multajn fizikajn ekzercojn, sed Nordic marŝante per bastonoj estas bonega eblo por maljunuloj subteni sin en formo kaj fortigi sanon.
La uzo de Skandinavo marŝante kun bastonoj por maljunuloj
Skandinava marŝado estas tre utila por homoj altnivelaj, ĉar regulaj klasoj en kelkaj monatoj fariĝos sentitaj, nome:
- La ĝenerala bonstato de persono plibonigas, la "tajdo" de energio kaj forto estas sentita, gajeco aperas.
- Pliigas la efikecon kaj aktivecon de la korpo.
- Premo estas establita kaj la risko de evoluigado de cardiovaskulaj malsanoj malpliiĝas. Multnombraj eksperimentoj pruvis, ke la risko de koraj atakoj malpliiĝas plurajn fojojn en persono, kiu praktikas skandinavan marŝadon .
- Ĝi disvolvas reziston al diversaj malsanoj, signife fortigas la imunan sistemon.
- Plibonigas pulmonan funkcion.
- La nivelo de kolesterolo malpliiĝas.
- Ĉiuj metabolaj procezoj en la korpo plibonigas.
- Kunordigo de movadoj estas establita, kio estas tre grava por homoj de maljuneco.
- Aliĝoj estas plifortigitaj.
La reguloj de nórdico marŝante kun bastonoj por maljunuloj
La tekniko de nórdico marŝante kun bastonoj por maljunuloj estas same kiel por junuloj, kaj tre ŝatas kuri sur skizoj. Al la komenci klasojn, ĝi devas esti memorita, ke se la antaŭa paŝo estas farita per la dekstra piedo, tiam la maldekstra mano samtempe progresos kaj viceversa. La dorso devas provi teni eĉ, kaj ŝultroj malstreĉiĝis kaj ne levis.
Ekzistas iuj reguloj por Skandinavaj marŝantaj por pli maljunaj homoj, kaj se ĉi tiuj reguloj sekvas, tiam klasoj pasos facile kaj alportos maksimuman profiton:
- Antaŭ ol vi komencas marŝi kun bastonoj, vi devas fari la varmiĝon . Ni rekomendas fari simplan streĉadon de ekzercoj.
- Nepre kontrolu la kondiĉon de ĉiuj ŝaltiloj, la longecon de la zonoj, ktp.
- Al la marŝi, spiri konvene. Spiru tra la nazo en du paŝoj kaj elĉerpi tra la buŝo sur la kvara paŝo.
- Post marŝado, vi devas fari iujn spirajn ekzercojn kaj streĉantajn ekzercojn.
- Unue, marŝado ne devas esti pli ol 20 minutoj, sed kun la tempo la daŭro de klasoj pliiĝas.
