Ĉiu atleto scias, ke sen varmigo antaŭ trejnado al serioza fizika praktiko ne povas komenci. Sen varmigo, estas neeble atingi bonajn rezultojn kaj pliigi la verŝajnecon de lezo. Kiel taŭge fari varmiĝon kaj kiel ĝi tuŝas nian korpon, vi lernos en ĉi tiu artikolo.
Kial vi bezonas varmigon antaŭ trejnado?
Varma antaŭ ol iuj fizikaj ekzercoj varmigas la muskolojn. En iuj lokoj de nia korpo, la temperaturo povas leviĝi al 38 gradoj post varmigo. Kiel rezulto, la ŝtofoj fariĝas pli plasto, kio faras ilin malpli vundeblaj al streĉado kaj traŭmato. Dum la ekzerco, varmigo plibonigas sangan trafikon, pliigas la premon de sango kaj pliigas koron-ritmon. Pro ĉi tio en la homa korpo, stoko de oksigeno estas formata, kiu permesas rapide forigi ĉiujn subproduktojn produktitaj dum trejnado en la muskoloj. La varmigo antaŭ kurado aŭ antaŭ forta trejnado iom post iom preparas nian korpon por intensa ŝarĝo, kiu evitas transversacii kaj labori.
La komplekso de ekzercoj por varmigo antaŭ trejnado povas esti dividita en du partojn: baza kaj speciala. Dum la ĉefa varmigo, la muskoloj varmiĝas kaj preparas. Plejofte, la ĉefa parto de la entrenado konsistas el lumo kaj multaj streĉaj ekzercoj. Speciala parto de la varmigo efektivigas laŭ kia entrenado atendas la korpon. Ĉi tiu varmaj preparas por la intensivaj ŝarĝoj la responda grupo de muskoloj.
Ekzercoj por la baza entrenado
La baza varmigo preterlasas antaŭ taŭgeco, ekzerca ĉambro, potenca ŝarĝo, gimnastiko kaj aliaj specoj de fizika aktiveco. En la gimnazio, kiel regulo, treadmilo estas ofertita por varmigi atletojn. Kurado estas unu el la plej bonaj manieroj por varmigi kaj varmigi viajn muskolojn. Dum la kurado, preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj estas okupitaj, ekzamenoj de spirado kaj ĉiuj ŝarĝoj distribuas egale. Fakuloj ne rekomendas anstataŭigi la kurson per ekzerca biciklo, ĉar nur la kruroj varmigas sur la stacidomaj bicikloj, kaj ĉiuj aliaj partoj de la korpo restas senokupataj. Kuranta varmigo antaŭ ol la ekzercoj komenciĝu rapide kaj iom post iom pliiĝos la ritmo. Post 3-5 minutoj la korpo pretas por pli intensivaj ŝarĝoj.
Post kurado, artika varmigo estas farita. Ĉi tiu termino estas komprenata kiel varmigo kaj etendo de ĉiuj artikoj kaj muskoloj. Rotaciaj ekzercoj por ĉiu parto de la korpo estas konsideritaj kiel la plej rapidaj kaj plej efikaj. Ĝi rekomendas fari artikan varmigon antaŭ trejnado de la supro malsupren - la kolo,
Ekzercoj por speciala praktiko
Realigi ĉi tiujn ekzercojn estas laŭvola, sed dezirinda. Ĉi tiu varmigo estas precipe rekomendata antaŭ forta trejnado, kiam nur specifaj muskolaj grupoj estas implikitaj. Plenuminte specialan varmigon por ĉi tiuj muskolaj grupoj, ĝi estas en ili koncentrita pliigitan sangan fluon.
Dum speciala varmigo antaŭ trejnado, ĉiuj ekzercoj devas esti faritaj rapide kaj intense. Eksplodigantaj manoj, push-up, pull-up kaj bona etendo de la kruroj estas la ĉefaj ekzercoj por la speciala parto.
Spertaj atletoj avertas - neniam neglektas ekzercadon por varmigi antaŭ trejnado. Oni kredas, ke estas pli bone simple varmiĝi sen trejnado, ol trejni sen varmigo.