Estas kvar grupoj de produktoj kiuj devas nepre eniri la menuon de gravedaj virinoj en la unua trimonato. La ĝusta uzo de ili certigas, ke la bebo disvolvos plene, kaj la estonta patrino ne suferos mankon de esencaj mikrolektoj kaj vitaminoj.
Legomoj kaj fruktoj
La menuo por gravedaj virinoj en la unua trimonato nepre inkluzivas fruktojn kaj legomojn. Ĉi tiu kategorio de produktoj formas la bazon de la nomata piramido de taŭga nutrado. En ĝi, de la malsupre supre, estas listoj de produktoj, el la plej utilaj (en la dieto devus esti multaj), al tiuj, kiuj devas ĉeesti en graveda tablo en la minimuma kvanto.
Legomoj kaj fruktoj devas esti konsumitaj almenaŭ kvar fojojn tage kaj, se eble, ne traktataj. Do pli bone manĝi freŝan pomon aŭ plenmanon da beroj, prefere ol jam de ili. Fibro trovita en ĉi tiuj nutraĵoj helpas, ke la intestoj funkcias pli aktive kaj reduktas la verŝajnecon de estreñimiento, al kiu gravedaj virinoj estas tiel inklinaj.
Krome, ruĝaj betoj, karotoj, pomoj, granatoj enhavas la feran neceson por la bebo. Uzante ĉi tiujn produktojn senĉese, la patrino kreas sian provizon kaj por la periodo de estonta mambrutado.
Por ne tiel dezirinda por la gravedaj legomoj, la terpomoj zorgas. Ĝi devus esti iom en la unua trimonato de gravedeco, ĉar ĉi tio estas alta karbohidrata produkto, vitaminoj ne estas necesaj kaj multaj bezonas. Troa konsumo de terpomoj en fritita kaj sufokita formo kondukas al aro de troa pezo. Escepto por ĉi tiu produkto estas bakita terpomoj.
Produktoj de cerealoj (faruno)
Produktoj de blanka faruno, kiel ruloj, pano, kukoj, kukoj, vareniki aperos en la unua trimonato de gravedeco tre malofte. Ekzistas konsilo por tiuj, kiuj ne povas limigi la porciojn de tiaj produktoj - nur forlasi ilin. Ĉi tio ne estas tiel malfacila kiel ĝi aspektas - sufiĉos dum ĉirkaŭ unu semajno kaj tiam la deziro por malutilaj produktoj malaperas.
Sed kiel esti sen pano? Ĉu vi ne manĝas ĝin? Kompreneble, ne, post ĉio, la uzo de griza aŭ nigra pano estos pli utila ol blanka. Eĉ pli bone, se peco de kompleta greno iras al la unua plado.
Kokido el ruĝa tritiko, tritiko kaj oatmeal ĉiam devas esti inkludita en la menuo dum gravedeco, ne nur en 1, sed ankaŭ en la dua kaj tria trimonato. Ili estas plenaj de ĉiuj specoj de mikrolektoj necesaj por la normala disvolviĝo de la feto kaj faras la dieton diversa kaj utila. Sed rizo-cerealoj ne devas esti uzataj ofte kaj en malgrandaj kvantoj, por ne kaŭzi estreñimiento.
Karno kaj fiŝaj produktoj
Dairy kaj karnaj produktoj estas samtempe de la manĝa piramido, sed ili ne estas interŝanĝeblaj, sed necesaj en egala mezuro. La karno ne povas manĝi ĉion, kaj el grasa porko kaj ŝafido estas pli bona rifuzi. Estos utila kokido, meleagro, kuniklo, vualo kaj ĉiuj specoj de fiŝoj, sed prefero ankoraŭ estas donita al la maro kaj ne al rivero, ĉar ĝi enhavas utila por gravedaj Omega-3-acidoj.
De kromproduktoj, vi devas elekti hepaton - ĝi helpas saturi la korpon per fero.
Produktoj lácteos
Se virino ne uzas freŝan lakton, tio ne estas problemo. Por replenigi la racion de la lakto grupo povas kefir, malalta grasa dometo fromaĝo kaj akra kremo. De grasa hejma kremo estas pli bona rifuzi - damaĝo de ili nun estos pli ol bona. Solidaj fromaĝoj estas tre utilaj, sed vi ne devus trouzi ilin, 30 gramoj tage sufiĉas.
Gatoj en formo de kremo, vegetalo kaj aliaj oleoj devas esti ĉeestantaj kiel minimuma, tiel kiel dolĉaĵoj: ĉokolado, glaciaĵo, bakitaj varoj.