Malsukcesoj en la laboro aŭ en persona vivo ofte frapas la grundon de sub viaj piedoj kaj faras vin dubi vin mem. Kiel ne doni al malfeliĉo kaj restarigi la iaman klarecon de la menso? Por ĉi tio, ekzistas specialaj ekzercoj.
Psikologiaj ekzercoj por malpezigi streson
- La aera globo . Imagu, ke vi havas luman pilkon en via stomako, kiu estas ŝvelita per ĉiu spiro. Kiam ĝi inflatiĝas, tenu vian spiron dum 30 sekundoj kaj trankvile ekhaku. Faru ĉi tiun psikologian ekzercon kvin ĝis ses fojojn.
- Citrono Metu viajn manojn sur la genuojn. Relaju kaj fermu viajn okulojn. En via dekstra mano imagu citrono kaj elpremu tute la sukon. Faru lin sama kun la maldekstra mano, kaj poste kun du manoj samtempe.
- Sep kandeloj . Sidu komforte kaj fermu viajn okulojn. Rigardu la spiron. Imagu, ke ekzistas sep flamantaj kandeloj antaŭ vi. Prenu profundan spiron kaj mense blovu la kandelon. Faru lin sama kun la ses ceteraj.
- La muŝo . Ĉi tio estas psikologia ekzerco por malpezigi streĉiĝon de la vizaĝo. Fermu viajn okulojn. Imagu, ke la muŝo sidas sur via vizaĝo. Ĝi surteriĝos sur malsamaj lokoj, kaj vi devos forpeli ĝin sen malfermi viajn okulojn.
- Lampshade . Imagu, ke ĉe la nivelo de via kesto bruligas lampon kun ombro. Kiam ĝi brilas, vi sentas vin komforta, sed tuj kiam vi komencas nerviĝi, la lampo ekbrilas kaj blindigas viajn okulojn. Mente meti la lumon.
Psikologiaj ekzercoj por pliigi memestimon
- Faru liston de viaj propraj pozitivaj kvalitoj. Se vi volas disvolvi unu el ili, ankaŭ skribu ilin sur la folio,
Vi mem kaj provu labori ĝin ĉiutage. - Al la fino de la tago aŭ semajno, faru liston de personaj venkoj. Enmetu eĉ bagatelajn aĵojn en la listo, ĉar ili ankaŭ havas valoron. Ĉi tio estas tre efika ekzerco por psikologia helpo.
- Ĉiutage legas asertojn. Krei vin pozitivan sintenon de la mateno. Se dum la tago io "ne batas", simple ripetu al vi bonajn vortojn.
- Aŭskultu prelegojn pri persona evoluo, legas librojn de sukcesaj homoj ("La Rekono Povas Ĉiuj" de J. Kehoe, "La plej riĉa viro en Babilono" de J. Clayson). Tiel vi trovos viajn malfortojn kaj povos fortigi ilin.
Ĉi tiuj interesaj psikologiaj ekzercoj helpos vin rapide alfronti streson. Ne pensu, ke vi regos vian tutmondan planon en la unua tago. Tamen, super la tempo viaj infanaj mallertaj paŝoj kondukos al la celo kaj fortigos vian fidon en vi mem.