Ĉefaj strangoj nin ĉie - hejme, ĉe la laboro, en la vosto por aĉeti. Sed plejparte ni estas teditaj de stresoj ĉe la laboro. Kiel eviti ilin, kion fari se vi ne malproksimigas de streso? Ĉi tiuj problemoj estas traktataj de streĉa administrado, laŭ laŭvorta tradukado - streso-administrado.
Administrado de streso - kio estas?
Kiel jam menciis pli supre, la koncepto pri streĉa administrado inkluzivas metodojn por administri streso, kaj ankaŭ manierojn por kontentigi la konsekvencojn de streĉa situacio.
Streso en la laborejo (profesia) povas kaj devas esti administrita. La streĉa demarŝo okupas agadon de ambaŭ ĉe la organiza nivelo kaj al la nivelo de individuaj dungitoj.
La sekvaj mezuroj devas esti prenitaj de la organizo:
- organizo de favora klimato ene de la firmao (ĉeesto de respondoj, konsidero de opinioj de dungitoj en decido, projektoj kaj teamaj formoj de laboro);
- Uniforma distribuo de laboro;
- klara identigo de devoj kaj respondecoj;
- Socia subteno de dungitoj;
- kompania streso administrado programoj.
Kompreneble, ne ĉiuj organizoj atentas la kreon de favora labora atmosfero, sed nur por enkonduki specialajn programojn por batali profesian streson kaj ĝi ne iras. Nur iuj kompanioj elspezas monon por instrui siajn dungitojn kiel postvivi streso ĉe la laboro. Tial vi devas trakti streson kaj serĉu manierojn forigi ĝin mem.
Kiel redukti streson ĉe la laboro?
Ĝi ne gravas, kial ekzistis streĉa situacio - la estro kriis, nutris la stultajn demandojn de kolegoj aŭ la streĉiĝo sur la nova laboro pro la granda nekutima informo, kiel la samaj aferoj. Ĝenerale, ĉiuj manieroj por kunfronti streson povas esti dividitaj en 2 kategoriojn: malstreĉiĝo (malstreĉiĝo, streĉiĝo kaj modifiĝo de konduto).
Unue ni parolu pri malstreĉiĝo. En streĉa mastrumado ekzistas tuta sekcio dediĉita al streĉiĝaj ekzercoj. Jen kelkaj el ili.
- Sidu komforte, atendu, ĝis via spirado fariĝos normala por ripozo. Inhalation devus daŭri 2 streĉojn de la koro, kaj elĉerpiĝo - 4, ne devus prokrasti spiradon. Poste vi povas iri al pli malrapida spirado. Spirante tiel dum unu minuto, vi povas forigi la sobreexertecon.
- Se tia ekzerco ne donas pozitivajn rezultojn, provu plenigi la spiran procezon kun la dezirata valoro. Spiru malrapide, imagante, ke kun ĉiu elĉerpiĝo vi lasas kun ĉiuj negativaj emocioj. Kaj spirante, imagu riveron de trankvila potenco, kiu plenigas vian korpon, anstataŭigante ĉiujn malbonajn aferojn, kiuj amasigis vin.
- Staras supre, fermu viajn okulojn kaj streĉu la muskolojn de viaj kruroj kaj brakoj. Kaj nun, kalkulante al 3, podrozhite la tutan korpon, kiel ili faras, lasante la akvon, la hundon. Imagu, ke en malsamaj direktoj vi flugas spray de malbonaj emocioj, sentoj, fatigado. Post ĉi tiu skuado, malstreĉu viajn muskolojn kaj malfermu viajn okulojn.
- Relaju, fermu viajn okulojn, spiru sinte. Imagu, ke la ora fadeno, kiu konektas vin al la universo, foriras de via krono. Per ĉi tiu fadeno vi ricevas pozitivan energion. Kiam estas streso, la fadeno blokas (ligita kun nodoj, kovrita per nuboj, imagu, kio estas pli evidenta por vi). Por reakiri la subtenon tiel necesa dum streĉa situacio, vi devas liberigi ĉi tiun fadenon. Imagu, kiel vi forigas ĉiujn obstaklojn, kaj la energio de la Kosmo denove komencas nutri vin tra ĉi tiu fadeno.
Kiam la tensio estas forigita, vi povas modifi la konduton,
Por administri streso, ambaŭ specialaj ekzercoj kaj ŝatataj agadoj helpas. Multaj homoj helpas aŭskulti ilian plej ŝatatan muzikon, iu venas hejmen kaj trinkas, iuj malkaŝas negativajn emociojn en la gimnazio. Por iu, ĉi tiu lasta opcio estas tre rekomendinda por specialistoj kiel rimedo por pliigi la provizon de esencaj fortoj (se pli, tiam streso malfortiĝos) kaj antaŭzorgo de cardiovaskulaj malsanoj.