Proteino, proteino, proteino. Ĉiuj bezonas proteinon. Ni ĉiuj scias, ke en la tago ni devas manĝi sufiĉan kvanton da nutraĵoj enhavantaj proteinon.
Sed, se vi ne scias, kiom vi manĝis hodiaŭ? Tiam en ĉi tiu kazo vi nur bezonas legi la jenajn simptomojn, kies okazo indikas, ke vi urĝe bezonas replenigi la fridujon per karnaj buloj (se vi estas ĉiopova) aŭ kikeroj (se vi estas vegano).
1. Aperu edemo
Pli malalta la proteino-koncentriĝo en la sango, pli rapide la akvo-salo ekvilibro ŝanĝas, kio kaŭzas ŝvelaĵon, edemo en la areo de la piedoj, maleoloj, sur la vizaĝo, manoj kaj abdomeno.
2. Disnea okazas
Se vi ne ricevas sufiĉan proteinon, ne nur povas okazi anemio, sed ankaŭ konstanta fatiga, malplena spiro, kapturno, senso de manko de energio.
3. Ne eblas manĝi
Ĉu vi rimarkis, ke post manĝaĵo (fruktoj, kuketoj) sentas malsaton? Fakte, plej multaj homoj havas snakon - produktoj kiuj estas riĉaj ne en proteinoj, sed en karbonhidratoj kaj ofte simplaj (ekzemple la sama apetiga cinamo-listo). Nutricionistoj rekomendas enmeti vian tagmanĝkeston bakvitan avenecon, kelkajn fromaĝojn, 50 g da nuksoj, 2 kulerojn da maní (aŭ ajna alia nutty) pasto, plenmano da fruktoj aŭ beroj - al la fino ni ekvilibrigas, post kiu vi ne manĝis dum longa tempo volas manĝi
4. Soifo por dolĉaĵoj
Kaj ne nur ŝatas ĝin, sed ŝajnas al vi, ke se vi ne manĝos ion dolĉa (aŭ pli ĝuste inter 15-16: 00), vi sentos lacega kaj malfeliĉa la resto de la tago. Atestita trejnisto por sana nutrado, Rebekah Gahan, klarigas tian furiozan deziron pro tio, ke la homa korpokukoj kaj similaj bezonas stabiligi la sangan sukeron. Por antaŭvidi aŭ forigi ĉi tion, ĉiu manĝo enhavas proteinon.
5. Sentu malrapide post manĝi
Ĉu vi scias la kialon? Tio pravas, en manko de proteino. Plej verŝajne, via vespermanĝo estis multe da karbonhidratoj kaj grasoj, sed vi forgesis pri la proteino. Krome, ĉi tiu plado estis peza por via korpo. Ekzemple, via matenmanĝo povas konsisti el tuta tritika pano, boligita ovo, jogurto, frukto kaj plenmano da juglandarboj.
6. Vundoj resanigas longan tempon
Ĉiuj scias, ke la proteino restarigas muskolajn ŝtofojn, helpas akiri ĝin pli rapide. Se via dieto estas malalta en proteino, la procezo de vundiga resanigo estas pli malrapida ol kutime.
7. Haro ellasas
Ĉu vi rimarkis, ke post ĉiu lavo, kombante harojn fali? Cetere, ili perdis sian naturan brilon kaj fariĝis abomenaj? Ĝi rezultas, ke niaj seruroj bezonas proteinon por plifortigi kaj kreski. Alie, ili fariĝas pli maldika kaj fariĝas brila.
8. Malforta imuneco
Se via korpo estas deficiente en proteino, eble vi ofte malsaniĝas. Por kontroli ĉu tio estas, komencu manĝi pli da proteinoj enhavantaj manĝaĵojn. Forgesu, kio estas sezoniga malvarmo? Do via imuneco nur bezonis iom pli da proteino.
9. Seka kaj senbrila haŭto
Neniuj hidratigiloj, ŝeloj kaj matoraloj helpas por atingi idealajn haŭtkondiĉon? Plej ofte, la kialo kuŝas en la nesufiĉa kvanto da akvo trinka tago (kaj ĝi perfekte humidigas la haŭton) kaj manĝas proteinon.