D-ro. Bubnovski fariĝis fama pro sia unika gimnastiko, kiu helpas malpezigi doloron en la dorso kaj artikoj. Li ankaŭ prezentis ekzercojn, kiuj helpas sin alfronti kun troa pezo. Klasoj por Bubnovsky pro peza perdo baziĝas sur kompleksa efiko sur la korpo. Kun regulaj simplaj ekzercoj, vi ne povas nur ĝustigi vian figuron, sed ankaŭ plibonigi vian ĝeneralan sanon.
Ekzercoj por peza perdo de doktoro Bubnovsky
La komplekso bazas en la metodo - kinesitherapio, bazita sur la uzo de la forto de via korpo en trejnado. Por atingi la rezulton, necesas alproksimigi la solvon de la problemo kompleksan, tio estas, agi tuj en pluraj lokoj.
Konsiloj de Bubnovsky por perdi pezon:
- Pozitiva efiko sur la korpo hardanta, sed memoru, vi devas fari ĉion laŭgrade. Malaltaj temperaturoj aktivigas la metabolon, kio estas grava por perdi pezon. Ĉiutage oni rekomendas preni kontrastan duŝon.
- La kuracisto rekomendas, ke vi regule vizitas la saŭnon, kie vi povas purigi la korpon.
- Ĉiutage, trinku almenaŭ 1.5 litrojn da akvo tage. La fluidaĵo bezonas por normala korpa laboro kaj peza perdo.
- Egala graveco kaj taŭga nutrado , do rezignu la kalorion kaj manĝaĵon de la figuro.
Observante ĉi tiujn rekomendojn kune kun aro de ekzercoj, vi povas sukcesi bonajn rezultojn en mallonga tempo.
Ŝarĝi doktoro Bubnovsky pro peza perdo povas inkluzivi tiajn ekzercojn:
- La unua ekzerco estas prenita de jogo. Oni rekomendas fari ĝin iam ajn dum la tuta tago. Staru proksime al la muro, por ke la kalkanoj, briloj, dorsoj kaj dorso premas kontraŭ ĝi. Enmetu la ventron kaj streĉu, kvazaŭ vi estus kreskanta arbo. La kalkanoj devas esti elŝiritaj de la planko, sed ne forigu ilin el la muro. La daŭro de la ekzerco estas 1 min. Kiam jam estas facile rezisti la tempon, valoras fari ĉi tiun ekzercon Bubnovsky por malpezigi ventron kaj flankon sen muro. Memoru, gravas teni la korpon rekte.
- Por plenumi la sekvan ekzercon vi bezonas subtenon, por kiu vi povas preni manojn. Ideala - sporta ŝtuparo, sed ne la tuta domo ĝi estas, do stabila seĝo aŭ tablo faros. Ankaŭ preparu du tenisbilojn. Por akcepti la komencan pozicion, vi devas stari ĉe la brako longe de la ŝtuparo kaj meti viajn piedojn sur la pilkojn. Post tio, faru sidiĝojn, manoj devas esti rektaj. Kiam ĝi estos akirita por subteni ekvilibron kaj ĝuste plenumi ĉi tiun ekzercon Bubnovsky pro pezo perdo, necesas kompliki ĝin. En sporta butiko, aĉetu malgrandajn futbalilojn kaj jam fariĝis sur ili. Gravas fari ĉion malrapide kaj ne fali en la flankoj.
- La sekva ekzerco Bubnovsky pro pezo perdo en hejmo ankaŭ estas prenita de jogo, kaj ĝi nomiĝas "Fiŝo". Por rapide kompreni kiel konvene plenumi ĝin, vi povas preni la pilkon, kiu devus esti lokita inter la klingoj. Relakigu vian kapon kaj lasu ĝin apogi. Por iu, ĉi tiu ekzerco helpos forigi la duan mentonon. Kiam estas klare, kion pozicio la korpo devas preni, la pilko devas esti forigita kaj ĉiuj devas esti ripetitaj, same. Oni rekomendas plenumi tuj post dormo dum duonuto. Fini ĉi tiun ekzercon estas sekcio, por kiu sidiĝu kaj etendu vian manon per la manoj al la piedo.
- Al la fino de la posteno, ĝi valoras fari la ekzercon de D-ro Bubnovsky por peza perdo de la abdomeno, sed ĝi ankaŭ malstreĉiĝos la spina kolumno - la duonponto. Kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn kaj pushu viajn dokojn supre tiel ke via korpo formas rektan linion.