Perdi pezon, vi devas kombini kartojn kaj fortajn ŝarĝojn - ni scias tion. Do ni iros dum 20 minutoj kaj tuj post kurado ni komencos plenumi la plej bonajn ekzercojn por pezo.
Estas demando, kio ekzercoj por peza perdo estas pli bonaj kaj pli efikaj kaj profesiaj en sekreta respondo. De via materiala elspezo ne dependas de la procezo perdi pezon, sufiĉas, ĉar la pezo ŝarĝas vian pezon pli la pezon de simplaj hejmaj teamoj. Unu el la plej konvena por uzi kaj alporti rapidan rezulton estas fitball. Do, post ĉi tiu jog ni plenumas la plej bonan aron da ekzercoj por peza perdo en fitbole.
- Sidiĝu sur la planko, ripozante sur liaj kubutoj. La pilko estas kraĉita inter la kruroj, kurbigas kaj nebendas krurojn - 8-16 fojojn.
- Ni tenas niajn krurojn rekte kaj komencas tordi kun la pilko 8-16 fojojn.
- Ni faras unu pli aliron al 1 kaj 2 ekzercoj.
- Ni kuŝas sur la planko, manojn malantaŭ la kapo. Ni levas la korpon, la tuta nombro da ripetoj estas 24, ni alternas 8 lifts antaŭen kaj supreniras al la flanko.
- Levu la pelvon supren, gardu la pozicion. Ni levas la maldekstran kruron, tenas, malsupreniras kaj malsupreniras la pelvon. Ni ripetas al la alia flanko.
- Ni pinglas la pilkon inter la kruroj kaj levas ĝin per rektaj kruroj ĝis 90⁰.
- Daŭrigu la grimpadon, sed la pilko supre estas interkaptita en la manoj - 8-16 fojojn.
- Manoj al la flanko, kruroj kun la pilko ankaŭ malaltiĝas tiam unu vojo, tiam la alia.
- Kun la kruroj levitaj je 90 tagoj ni faras tordojn.
- Ni kuŝas flanke, la pilko estas elpremita inter la kruroj kaj levas la rektajn krurojn.
- Ni levas la krurojn antaŭen kaj reen. Ni ripetas al la alia flanko.
- Ni metas la pilkon sub la dekstra mano, ripozante sur ĝi, kaj rektigu la maldekstran kruron kaj levu ĝin, tiam komenciĝu.
- Ni levas kruron antaŭen kaj reen.
- Forlasu la kruron antaŭen, leviĝu kaj priniru.
- Ni ŝanĝas la flankon kaj ripetas al la dekstra kruro de 12 ĝis 14 ekzercoj.