Multaj homoj ne povis aŭdi ion pri la efekto de la altebenaĵo, kiam ili perdas pezon, sed kunmetas ĝin ree, kiam en kelkaj semajnoj post la komenco de la dieto la pezo leviĝas kvazaŭ morta kaj ĉesis malpliiĝi. La sama termino ofte uzas en la kazo kiam ne ekzistas progreso en trejnado. Pri tio, kio dependas kaj kio povas fari en ĉi tiu kazo, estos dirita en ĉi tiu artikolo.
Kiam fariĝas la altebenaĵo?
Ekzistas pluraj kialoj por komenci tian ŝtaton, jen ili estas:
- Tro da strikta dieto, provizanta konsumon ĉiutage malpli ol 1800-2000 kcal. Ĉi tio aplikas al tiuj, kiuj manĝas malpli ol 0.5 gramojn da proteino per 1 kg da pezo kaj 40 g da graso ĉiutage. Ĉi tio ofte estas la peko de adorantoj mono-dieto .
- Monotona trejnado sen pliigi la ŝarĝon kaj daŭron de klasoj.
- Falsoj en la elektita sistemo de manĝo, saltado de trejnado, ktp.
Kiuj interesas, kiom longe daŭras la efiko de la altebenaĵo, vi povas respondi, ke tio dependos de la pliaj agoj de la glitiga. Post ĉio, la vera kialo por ĉi tiu fenomeno estas, ke la korpo simple uzas ŝanĝojn en eksteraj kondiĉoj, adaptas al ili, kaj kiom longe la efiko de la altebenaĵo pri perdo de pezo estos determinita per postaj politikoj. Se persono malhelpas trejnadon kaj komencas agnoski erarojn en nutrado, pezo rapide rapidiĝos. Kaj se vi sekvas certan strategion, vi povas movi la pezon de la morta punkto en relative mallonga tempo al sube.
Kiel venki la efikon de la altebenaĵo?
La plej facila maniero ne estas paniko kaj ne ŝanĝas ion en la kutima dieto. Kiel eblo, aranĝu faston kaj daŭre aliĝas al tia potenca sistemo, liberigante la korpon 2 fojojn semajne. Sidanta sur protekta dieto, aranĝi malŝarĝon sur legomoj kaj fruktoj, kaj viceversa. Vi ne povas realigi ĝustigas al la dieto, sed pliigi la aktivan motoron. Pliigi la numeron de aliroj kaj ripetoj, anstataŭigi paron de konvenciaj cardio-laboroj kun intertempoj. La ĉefa afero estas pliigi la energidonan konsumadon de la organismo, tiel rapidigante la metabolon.
Alia eblo estas dilui vian kutiman vivmanieron kun banejoj. Por viziti la banon estas pli bone post trejnado, kaj se ne ekzistas tia ebleco, tiam almenaŭ banu. La efiko de altaj temperaturoj pliigas la bezonon de oksigeno kaj nutrajxoj de la korpo, kaj ĝi komencas konsumi pli da kalorioj. Nu, tiuj, kiuj interesiĝas pri tio, kion oni devas fari kiam la efekto de la altebenaĵo, kiam la korpo estas trejnita "al morto" kaj samtempe fiksas la plej severan dieton, rekomendas komenci manĝi pli ekvilibran kaj engaĝi.