Kiel regulo, kun problemo de diastazo, patrinoj ĵus mumigitaj, kiuj per ekzilantoj kaj dietoj provas restarigi sian konforman formon al sia figuro. Sed se vi agas laŭ la tradicia skemo, vi povas akiri rezulto kontraŭ kion vi atendas. Hodiaŭ ni parolos pri kiel ankoraŭ forigi la diastazon de la rectus abdominis muskoloj kaj doni aron da ekzercoj, kun la regula ekzekuto, pri kiu vi povas forgesi pri la ronda vosto.
Kiel forigi la diastase de la rekta muskoloj?
La ŝvelaĵo sur la vosto "faras" la knabinojn senespere svingas la gazetaron, supreniras, levante la krurojn kaj kasojn de la prona pozicio, sed ĉi tiuj ekzercoj estas kontraŭindikataj por la junulinoj kun ĉi tiu problemo, ĉar ili nur pligravigas la situacion. Jen proksimuma aro de ekzercoj, kiuj devas esti realigitaj dum diastase de la rectus abdominalaj muskoloj:
- Vi povas komenci trejnadon kun simplaj pulsantaj movadoj. Por fari tion vi devas desegni vian stomakon kaj malrapide malstreĉiĝi viajn muskolojn. Dum tago oni devas realigi ĉirkaŭ 100 tiajn pulsojn, por 4-5 aliroj.
- Efika dum diastase estas populara inter gravedaj virinoj ekzerco "Kato". Por tio fari vin sidi sur ĉiuj kvaronoj, korpigi vian dorson kaj desegni vian ventron. Tiam vi devas fleksi vian dorson, tenante vian ventron desegnita.
- La sekva ekzerco helpas plifortigi la gazetaron. En la komenca pozicio, vi devas fleksi la genuojn, tenante la piedojn paralelaj unu al la alia. Sur elĉerpiĝo, levi la dildojn kaj tiri la bukon. Tiam exhale kaj revenu al la komenca pozicio.
- Sen ŝanĝi la komencan pozicion, vi povas plenumi pli ekzercon. Sur elĉerpiĝo levi vian kapon kaj premu vian mentonon al via brusto, tiri vian stomakon, tiam revenu al ĝia originala pozicio.
- Daŭrigante la plenumadon, vi povas plenumi la sekvan ekzercon. Denove vi devas preni la originan mensogan pozicion, tiam turnu la kapon en unu direkto, kaj fleksu la genuojn kontraŭe, dum tenante la stomakon retiriĝita. Tiam oni devas ripeti la ekzercon en spegulo.
