Kio pli bonas fari en la unua trimonato?
Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiu periodo estas la plej respondeca, virino ne devas doni al la gravedeco la statuson de malsano. Estas certe ke granda fizika praktiko devas esti evitata dum gravedeco, sed ne tute limigas vin mem en la movadoj.
Tial la gimnastiko por gravedaj virinoj en la unua trimonato estis evoluigita. Karakterizaĵo de tiaj ekzercoj estas, ke ili tute ekskludas abruptajn ekzercojn, kiuj estas kontraŭindikataj en la unua trimonato de gravedeco.
La ĉefa celo de tia trejnado estas la antaŭa preparado de virinoj por estonta akuŝo. Krome, ili kontribuas al plibonigo de la kondiĉo de la virino, kaj ankaŭ kondukas muskola tono al normala.
Kiuj ekzercoj helpos prepari por akuŝo?
Se la procezo efektivigi la feton progresas sen komplikaĵoj, kaj la virino sentas bone, ŝi povas facile formi kompleksajn gimnastikajn ekzercojn en la unua trimonato de gravedeco.
Kiel ajnan akuzon, ĉi tiu komplekso devas esti komencita per varmigo . Ĝi estas desegnita por varmigi la korpon kaj alporti la muskolojn en laboradon. Vi povas marŝi en rondo, levante viajn krurojn al la nivelo de la zono, fleksante ilin en via rondiro.
Post kiam la pli malalta parto de la korpo estas varmigita, iru al la varmigo de la ŝultra zono . Ili komencas kun profundaj spiroj kaj elĉerpiĝoj, unue levante siajn manojn supren kaj fariĝante sur siaj piedfingroj, tiam, kun elĉerpiĝo, ili malaltigas siajn brakojn kaj exhalas. Ĉi tiu ekzerco ripetas 10-12 fojojn.
Post kiam la korpo estas varmigita, daŭrigu ekzerci ekzercojn por prepari por la naskiĝprocezo . Ekzemplo de unu el ĉi tiuj estas la sekva ekzerco. Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, manoj estas konektitaj kune en la kastelon kaj kondukis malantaŭ la dorso. Tiam, farante defion reen kaj provas atingi la plankon, elpremi la esfínteron de la anuso, kaj la perineo malstreĉiĝi.
Ankaŭ speciala atento estas pagata al spira gimnastiko . Post ĉio, oni scias, ke en la naskigxo, virino devas spiri laŭdeve. Tiaj ekzercoj estas efektivigitaj en la supina pozicio sur la dorso. Kiam vi spiras, la brakoj estas levitaj supre glate, fleksante ilin en la ŝultro, dum ili elĉerpas - malaltigas ilin.
Kiuj ekzercoj ne povas esti plenumitaj dum gravedeco
Kiel jam menciis pli supre, ekzerco estas tre utila por gravedaj virinoj. Tamen, la ĉefa afero ne devas forigi ĝin kiam ili estas faritaj. Krome, estas iuj, kiuj pli bonas ne plenumi.
Do virinoj ofte demandas la demandon: "Ĉu eblas lanĉi gazetaron dum gravedeco kaj ĉu mi povas salti graveda?". La respondo estas senduba - ne. La fakto estas, ke ĉiuj ekzercoj en la gazetaro pliigas la tonon de la muskoloj de la abdomina murego, same kiel uterina miktrio, kiu povas esti malbona por graveda virino. Akra,
Tiel, gimnastiko kaj gravedeco estas tute kongruaj. Sed kiam farante ekzercojn, virino devas esti tre zorgema ne superflui ĝin kaj ne difekti la bebon. Lin pli bona estas peti al specialisto krei aron da ekzercoj, kiuj helpos virinon prepari por akuŝo kaj unue plenumi ilin sub sia superrigardo. En ĉi tiu kazo, la gravedulino povas certiĝi, ke ŝi faras ĉion ĝuste kaj tiaj lecionoj nur profitos ŝin, kaj ankaŭ helpos prepari por la tre kompleksa kaj respondeca procezo, kiu estas la naskiĝo.