Skandinava marŝado aŭ marŝado kun skio-polusoj estas mirinda kapablo, kiu taŭgas por iu sezono de la jaro.
La uzo marŝi per skioj
Ĉi tiu promenado helpas evoluigi muskola maso kaj perdi pezon , dum ŝpari la artikojn. Homoj de progresinta aĝo kaj homoj, kiuj estas tropezaj, tre malfacilas marŝi por longa tempo. Se vi marŝas sur la bastonoj, vi povas venki multe pli grandan distancon, kaj sekve bruligi pli da kalorioj. En vintro, kiam estas glacio, ĉiam estas ebleco fali. Sticks provizas ŝancon por ĉi tiu procezo fariĝi pli stabila. Skandinava marŝado faras la korpon ŝarĝi tiel ekvilibra pro tio ke ĝi implikas ne nur la muskolojn de la kruroj, sed 90% el la muskoloj de la tuta korpo. La premo sur genuoj, artikoj kaj spino estas minimuma.
Skandinava marŝado okupas la rolon de aerobiko. Ĉi tiuj estas longaj kaj unuformaj ŝarĝoj de malalta intenseco. Kiel rezulto, la grasa maso de la korpo malpliiĝas, la koro, pulmoj, sangaj glasoj plifortigas, sangopremo normala, kolesterolo nivelo malpliiĝas kaj ostoj fariĝas pli fortaj. Skandinava marŝado estas uzata por plibonigi la postenon, venki problemojn kun ŝultroj kaj kolo. Ĝi plibonigas la senton de ekvilibro kaj kunordigo de movadoj. Ĉio ĉi estas nur malgranda frakcio de kio Skandinava marŝado donas.
Korektu piedirante per bastonoj
Estas tre grave kompreni kiel komenci la nórdikon marŝante ĝuste. Unue, necesas elekti la dekstran bastonon. La alteco de persono en centimetroj devas esti multiplikita per 0.68 kaj rondigita malsupren de la nombro akirita. Pli longa la longo de la bastonoj, pli forta estas la ŝarĝo sur la brakoj kaj ŝultroj. Ĉi tiu opcio taŭgas por homoj kun malfortaj kaj malfortaj kruroj. Kun malsanoj de la kubuto aŭ ŝultraj artikoj, same kiel cervika osteocondrosis, ĝi povas preni bastonojn iom pli mallongajn.
La teknika marŝado nórdico implicas la agadon de movadoj rítmicos, similaj al la movadoj de ordinara marŝado. Oni Devas movi energie kaj intense, sed samtempe ĝi estas natura. La brako kaj kruro moviĝas sinkrone. Paŝo maldekstre piedo estas akompanata de samtempa svingo de la maldekstra mano, tiam la sama okazas kun la dekstra flanko.
La balailo de la mano determinas la larĝecon de la paŝo. Ju pli la ondo de la mano, la pli larĝa la paŝo kun la piedo. Por peza perdo, pli larĝa paŝo estas pli efika, ĉar ĝi pliigas la nivelon de streso sur la korpo. La korpo ankaŭ ne staras. Kune kun la movado de armiloj kaj kruroj, la ŝultroj, kestoj, koksoj kaj kolo moviĝas. La takto estas elektita individue. La sola kondiĉo: ĝi devus esti komforta. Kiom ajn rapido estas elektita, ĉiaokaze estos ĝusta.
Ĝi valoras memori, ke Nordicaj marŝantaj per bastonoj ne donos fulmon rezulton. Post kelkaj unuaj ekzercoj, malabundeco de spiro malaperos kaj vi sentos kreskon de forto kaj energio. Dum la unua monato de regula orda marŝado, la kapablo por laboro kaj pacienco pliigos. Se antaŭe estis oftaj ansoj rilatigitaj al la koro kaj premo, tiam nun la kondiĉo pliboniĝus signife. Post unu-duono kaj duono da trejnado, pezo malrapide malpliiĝos. Sed la ŝlosilo por la sukceso de Skandinava marŝado estas konstanta trejnado. Post jaro de regulaj klasoj, vidos seriozan rezulton. La korpo fariĝos svelta kaj ĝustigita, forto kaj energio estos aldonita.
La avantaĝoj kaj damaĝoj de Skandinavaj marŝadoj estas enmetitaj laŭ sento de proporcio kaj individuaj trajtoj de la organismo. Ĝi ne rekomendas okupiĝi en ĉi tiu speco de marŝado al homoj kun kora malsukceso, inflamaj procezoj en la pelvaj organoj kaj sangado dum infanado.