Kutime, ĉe la komenco de la dua trimonato, ĉiuj gravedaj virinoj adiaŭas al toksiko , kaj fine bonan apetiton revenas al ili. Krome, en la dua trimonato de gravedeco estas la plej aktiva kresko de la estonta bebo, kio signifas, ke li bezonas la maksimuman kvanton da nutraĵoj.
Komencante de 13-14 semajnoj, ĝi utilas pliigi la kalorian ingestaĵon de manĝaĵo konsumita ĝis 2500-2800 kcal ĉiutage. Dume, ĉi tiu pliigo devas esti renkontita tra proteinoj. La uzo de karbonhidratoj en ĉi tiu periodo, kontraŭe, estas pli bone redukti.
En ĉi tiu artikolo ni diros al vi, kiujn produktoj devas nepre enhavi virinan menuon dum gravedeco en la dua trimonato, kaj kiu, kontraŭe, plej bone ankoraŭ ne estas konsumita.
Listo de postulataj produktoj
En la dua trimonato, la menuo de la graveda virino devas enhavi la sekvajn produktojn:
- nigra pano;
- diversaj cerealoj;
- terpomoj;
- Freŝa frukto (krom vinberoj) kaj legomoj;
- karno;
- fiŝo;
- lakto kaj dolĉaj produktoj;
- fromaĝo de kaverno kaj fromaĝo;
- kokaj ovoj.
Dum gravedeco, estas grave manĝi ĉiujn ĉi tiujn nutraĵojn ĉiutage, en iuj proporcioj. Vi povas uzi la subprograman menuon por la dua trimonato aŭ faru taŭgan opcion.
Proksimuma versio de la menuo por gravedaj virinoj en la dua trimonato
Matenmanĝo:
- 200 Gramoj da cerealoj en lakto kun butero aŭ omeleto;
- freŝa pomo aŭ iu ajn alia frukto;
- Vitro da malfiksita teo aŭ varma lakto.
Dua matenmanĝo:
- 1 ovo boligita aŭ 150 gramoj de fromaĝo de malalta graso;
- freŝaj legomoj aŭ fruktoj pezantaj proksimume 100 gramojn.
Luno:
- supo - 150 gramoj;
- fiŝo aŭ karno - 150 gramoj;
- rizo, terpomoj aŭ aliaj garniŝoj;
- freŝaj legomoj - 200 gramoj.
Snack:
- Kaverno fromaĝo aŭ kefir kun frukto (ĉirkaŭ 200 gramoj), aŭ teo kun marmalado aŭ marshmallow.
Vespermanĝo:
- karno aŭ fiŝo - 50 gramoj;
- vegetala salato;
- vitro da varma lakto aŭ kompoto de sekaj fruktoj.
- Antaŭ ol enlitiĝi vi povas trinki glason da jogurto.
Kion vi ne povas manĝi en la dua trimonato de gravedeco?
La menuo por gravedaj virinoj en la dua trimonato ne devus enhavi:
- ŝtono;
- fritita manĝo;
- kolbasoj, fumitajn karnojn kaj pikilojn;
- cítricos kaj ekzotaj fruktoj;
- trinkaĵoj carbonatadas;
- kafo kaj ĉokolado;
- blanka pano;
- bukojn, kukojn, kukojn;
- ajlo kaj cepoj.