Kiom gimnastiko estas konata de ĉiuj, ĉi tio estas kompleksa de ekzercoj desegnitaj por plibonigi la staton de sano aŭ subteni la fizikan formon de persono. Sed kio estas psikomunkastiko, laŭ analogio ĝi devus esti aro de ekzercoj por nia psiko, sed ĉu ĝi povas esti trejnita?
Intenco de la klasoj en psico-ginekologio
Por la unua fojo la termino psico-gimnastiko estis uzata de Ganja Yunova, psikologo de Ĉeĥio. Ŝi venis kun ĉi tiu sistemo, bazita sur la teknikoj de psikodramo. Komence la komplekso de ekzercoj estis destinita por infanoj kun la celo formi kaj korekti la psikon. Sekve, la psico-gimnastiko estis konstruita laŭ la formo de ludo, versoj kaj gaja muziko estis uzataj. Tiaj klasoj estis efektivigitaj en malsamaj aĝaj grupoj - por infanoj en infanĝardeno kaj lernejaj klasoj.
Hodiaŭ la ekzercoj de psico-gimnastiko estas uzataj por plenkreskuloj, pli ofte en formado. Ĝi ĉiam estas grupaj klasoj, kiuj emas esprimi emociojn, spertojn, problemojn kun helpo de esprimoj kaj movadoj faciales. En ampleksa senso, la taskoj de la psico-gimnastiko estas scio kaj korekto de la personeco de la persono. Pli detale, la celoj de tia trejnado povas esti priskribitaj kiel sekvas:
- Redukto de streso de partoprenantoj;
- forigo de malpermesoj kaj timoj;
- disvolviĝo de atento;
- Redukto de emocia distanco inter partoprenantoj en la klaso;
- la disvolviĝo de sentemo al siaj propraj movadoj kaj al la agado de aliaj;
- la formado de kapablecoj por esprimi siajn proprajn sentojn kaj emociojn kaj kompreni la sentojn de aliaj homoj sen parola esprimo.
La programo de psico-gimnastiko en trejnado
Ekzistas multe da ekzercoj pri psik-gimnastiko, sed ekzistas skemo, kiu aliĝas al redaktado de trejnado.
Prepara parto
La leciono komenciĝas, kiel regulo, inkluzivas ekzercojn celitajn por disvolvi atenton. Sekvaj estas ekzercoj por malpezigi streĉiĝon kaj redukti emociajn distancojn. En la unuaj trejnadoj, la trejnado povas konsisti nur pri la preparaj ekzercoj.
- Gimnastiko kun malfruo. Ĉiuj ripetas gimnastikan ekzercon por unu el la grupaj membroj, kun malforta malantaŭ la gvidanto por unu movado. Iom post iom la ritmo de ekzerco pliigas.
- Pasante la ritmon en rondo. Ĉiuj partoprenantoj de la grupo ripetas post unu persono la donitan ritmon, batante siajn manojn.
- Transdono de moviĝo en rondo. Unu el la membroj de la grupo komencas movadon kun imagiga movado por ke ĝi estu daŭrigita. Plue, ĉi tiu movado daŭras kun najbaro, ĝis la objekto pasas ĉirkaŭ la tuta grupo.
- Spegulo. La grupo estas dividita en paroj kaj ĉiu ripetas la movadojn de sia partnero.
- Por la forigo de streĉiĝo uzis diversajn ludojn al la libera aero, konkursoj por la tipo de "tria ekstra" kaj la plej simplaj movadoj. Ekzemple, "mi marŝas sur varma sablo," "Mi rapidas labori," "Mi iras al la kuracisto."
- Por redukti la emocian distancon, ekzercoj kiuj okupas rektan kontakton estas uzataj. Ekzemple, por trankviligi ofenditan personon, sidiĝi sur seĝo okupata de alia persono, kun fermitaj okuloj por transdoni la senton en cirklo kun helpo de tuŝo.
Parto de pantomimo
Jen temoj elektitaj por pantomimo, kiujn homoj reprezentas. Temoj povas esti proponitaj de terapeŭto aŭ de la klientoj mem kaj povas rilati al la problemoj de la tuta grupo aŭ la problemo de aparta persono. Kutime la jenaj temoj estas uzataj en ĉi tiu parto.
- Superi malfacilaĵojn. Ĉiutagaj problemoj kaj konfliktoj tuŝiĝas ĉi tie. Ĉiu membro de la grupo montras kiel li kopias kun ili.
- Malpermesita frukto Ĉiu el la klientoj devus montri kiel ili kondutas en situacio, kie ili ne povas ricevi kion ili volas.
- Mia familio. La kliento elektas plurajn homojn de la grupo kaj disponigas ilin tiel kiel ilustri la rilaton en sia familio.
- Skulptisto. Unu el la partoprenantoj de la trejnado iĝas skulptisto - donas al la resto de la grupaj membroj tiujn posedojn, kiuj, laŭ lia opinio, plej bone reflektas siajn konfliktojn kaj trajtojn.
- Mia grupo. Membroj de la grupo devas esti metitaj en la spaco por ke la distanco inter ili reflektas la gradon de emocia afineco.
- "Mi". Temoj kiuj rilatas al la problemoj de specifa popolo - "kion mi ŝajnas", "kion mi ŝatus esti", "mia vivo", ktp.
- Fana fabelo. Jen la partoprenantoj de la trejnado prezentas diversajn fabelojn.
Post ĉiu tasko, la grupo diskutas kion ili vidis, ĉiu esprimas sian opinion pri la situacio, parolas pri la spertoj, kiuj ŝprucis.
La fina parto
Ĝi estas desegnita por malpezigi streĉiĝon, kiu povus aperi en la procezo de pantomimo, liberigi el fortaj emocioj, pliigi grupan koherecon kaj pliigi konfidon. En ĉi tiu parto, ekzercoj de la prepara fako estas uzataj. Kutime, la muziko, kiu akompanas la ekzercojn, estas uzata por la plej granda efiko de la psico-gimnastiko. Plej ofte uzas klasikan muzikon, same kiel la sonojn de la naturo.