Trejnado kun supersets estas ideala solvo por homoj, kiuj volas perdi pezon. La leciono baziĝas sur fari ekzercojn sen ripozo, kiu ebligas al vi bonajn rezultojn. Taŭga trejnado estas ofertita al spertaj kaj novaj atletoj.
Supersets de dika brulanta trejnado de Ekaterina Buida
Konata taŭga trejnisto ofertis solan trejnadon , helpante al troa pezo. Vi devas fari almenaŭ tri fojojn semajnon. Komencu kun varmigo, kaj finiĝu per persekuto. Faru ses arojn. Faru ĝin per la temporizilo, ĉar ĉiu ekzerco fariĝas dum minuto. Se forta laceco sentiĝis dum la kunsido, estas pli bone preni ripozon.
Komencu kun la varmigo, kiu estas inkluzivita en la trejnaj programoj supersets por pezo perdo. Faru deklivojn, turnojn kaj rotaciojn de la kapo. Faru cirklajn movadojn kun viaj ŝultroj reen kaj antaŭen, tenante viajn manojn malsupren kaj poste apartigu. Ankaŭ kudraj kudraj artikoj, manoj, keston. Realigu la movadojn de la koksoj unue al la flankoj, kaj poste, en cirklo. Faru la deklivojn al la flankoj kaj diagonale. Marŝante sur la loko kun rulo de la piedfingro al la plena piedo. Por varmigi la genuojn, realigi la turnajn movadojn, farante ilin emfazo per siaj manoj. Metu viajn krurojn pli larĝe ol viaj ŝultroj kaj rulo de flanko al flanko. Finu la ekzercon kun profundaj deklivoj por restarigi spiron.
Ekzercoj por superceloj en graso-brulanta trejnado por la tuta korpo:
- Staru rekte kaj etendu viajn brakojn al la flankoj, turnante viajn palmojn. Prenu ilin reen, konektante la ŝultrojn.
- Metu viajn manojn malsupren, turnante viajn manojn reen. Faru la mahi, kvazaŭ kunpremante la printempo. Homoj devas esti reprenitaj.
- Prenu viajn manojn al la plej granda ebla maniero kaj plenumu flipojn malantaŭ via dorso.
- Fari push-ups, alterne levi unu aŭ la alian manon. Se ĝi malfacilas rekuperi sin de la genuoj.
- Post ĉi tiu ekzerco en trejnado supersets por knabino rekomendas fari etendiĝon por la manoj.
- Metu sur la plankon, fokusante la kubutojn kaj antaŭparojn. Frapu vian piedon per via piedo, movante vian piedon kaj moviĝu supren kaj tranĉi, komencante. Tiam faru la mahi movante la piedon en la kontraŭa direkto.
- Fariĝu kun etendita piedo, kaj poste kun mallongigita. Post ĉi tiu ekzerco, etendu kaj ripetu ĉion sur la alia kruro.
- Lie sur via flanko, turnante la supran parton de la korpo al la kesto sur la plankon, kaj la emfazo estis sur la antaŭbrako. Faru svingojn kun via supra kruro.
- Turnu vian flankon, apogante sur la plankon kun la antaŭbrako de via pli malalta brako. Bendu la supra kruro en la genuon kaj plenumi ĝian retiriĝon.
- Sidiĝu sur via kubuto kaj plenumu la muŝojn per rekta supra kruro.
- Tenu vian kruron antaŭen tiel ke ĝi estas ĉe dekstra angulo al la korpo. Alfortikigu la piedon sur vin mem. Levu vian kruron ĉirkaŭ 30 gradojn. Estu etendante kaj ripetu ĉion al la alia flanko.
- Metu sur vian dorson kaj levi viajn krurojn tiel ke ekzistas dekstra angulo inter ili kaj la planko. Piedoj devas esti tranĉitaj. Forpelu ilin kaj poste kunvenigu ilin.
- Sidu sur via flanko kaj ripozi sur la planko kun la antaŭbrako de via pli malalta brako. Metu la alian manon antaŭ vi proksime de la talio. La supra kruro fleksiĝas ĉe la genuo, kaj la fundo - plenumu la mahi. La ŝnuro devas esti etendita.
- Sidu sur via dorso, tenante viajn piedojn perpendikulaj al la planko, dum la piedoj devas esti tranĉitaj. Faru la reproduktadon kaj miksaĵon de la kruroj sen fleksi ilin en la genuoj. Post tio, faru la streĉadon.
- Elprenu viajn krurojn kaj brakojn, kaj poste levu ilin sub la diagonalo, tio estas, tiri vian manon al la kontraŭa kruro.
- Levu du brakojn kaj du krurojn samtempe.
- Sidante sur la planko, fokusigi la manojn, kiuj metas malantaŭ vian dorson. Samtempe levas la korpon kaj fleksas la krurojn klinitajn sur la genuoj.
- Faru klasikan stangon kaj poste streĉu la muskolojn.
- Sidu sur via dorso, klinante viajn genuojn. Levu la pelvon tiel ke la korpo estas rekta kaj pli malalta, sed ne tuŝu la plankon. Poste metu viajn piedojn sur viajn kalkanojn kaj faru la saman ekzercon. Levante la pelvon supren, fleksu la ŝtrumpetojn al la flankoj.
- Metu unu piedon sur la genuon de la alia kruro. Levante la pelvon supren, rektajn la kruron.
- Sen ŝanĝi la komencan pozicion, levi la pelvon kaj plenumi cirklajn movojn. Finu kun sekcio.