Multaj opinias, ke havi simulilon ĉe hejmo estas multekosta, malkomforta, prenas multan spacon kaj ĝenerale estas netaŭga. Tamen, se vi serioze decidas trakti vian korpon, multe pli facile aĉetas paŝiston por domo unufoje ol asigni financojn ĉiun monaton por multekosta abono al taŭga klubo. Krome, se vi bezonas tempon por viziti la gimnazion, krom vi devas alveni tien, tiam la paŝisto ĉiam estas tie, kaj vi povas studi sen rigardi supren de via plej ŝatata filmo!
Simuladiloj por hejmo: stepper
Hejma paŝisto estas eble la plej bona elekto. Ĝi ne postulas tiom da spaco kiel ekzerca biciklo, ĝi ne bruas kiel treadmilo, kaj ĝi ankaŭ uzas multajn muskolojn. Lia nomo estas derivita de la angla vorto-paŝo, kiu en tradukado staras por paŝo - tio klarigas la esencon de la simulilo: farante ĝin sur ĝi, vi simulas marŝante sur la paŝoj. Steppers mem estas de malsamaj specoj:
- Stepo . Ĉi tiu simulilo cardio havas du pedalojn kiuj permesas vin simuli piedirante sur ŝtuparoj kaj specialaj manlibroj por subteni ekvilibron. Kun la helpo de manlibroj, ĝi konvenas teni la korpon en iomete klinita antaŭen-pozicio - tio estas ĝuste, kio devus esti, kiam li faras paŝajn ekzercojn.
- Mini paŝisto . Ĉi tiu estas la plej atingebla kaj plej kompakta versio de la simulilo. Ĝi konsistas el nur paro da pedaloj, kiuj permesas vin simuli piedirante sur la ŝtuparoj, kaj malgrandan ekranon kiu montras diversajn indikilojn. La avantaĝoj de tia simulilo estas malaltaj kostoj - proksimume 70 dolaroj, kaj ankaŭ malgrandan grandecon, kiu ebligas al vi paŝi paŝon en iu hejmo. Manoj povas esti okupitaj kun ekzercoj kun ekspansio kaj atingi pli kompleksan ŝarĝan distribuon.
- Elipsa stepper Ĉi tiu opcio implikas ne imiti marŝante sur la paŝoj, sed movante la krurojn laŭ elipsa trajektorio. Ĉi tio ebligas al vi sukcesi la plej grandan efikon de trejnado por la ĉefaj muskolaj grupoj, ĉar la ŝnuroj, koksoj, gutoj, gazetaro, kaj ankaŭ muskoloj de la ŝultroj, brakoj, kestoj kaj eĉ reen partoprenos. Tia profesia paŝo permesas al vi fari movadojn, en kiuj la kruro estas ĉiam duonfendita, kiu donas minimuman ŝarĝon sur la artikoj de la kruroj. Krome, tia simulilo povas esti engaĝita en du direktoj - antaŭen kaj reen, tiel ke la laboro inkluzivas diversajn muskolojn.
Ĉi tiu simulilo estas referita al cardio, ĉar la paŝisto perfekte trejnas la spiran kaj cardiovaskulajn sistemon, pliigante la paciencon.
Kiuj muskoloj laboras en la paŝa klaso?
Se ni parolas pri elipsa stepper - ĉi tiu modelo, kiel jam menciis pli supre, implicas ĉiujn muskolojn de la korpo en diversaj gradoj, kaj la ŝarĝaj distribuoj povas esti ŝanĝitaj laŭ paŝo antaŭen aŭ malantaŭen. Klasikaj kaj miniaturaj versioj de la ĉefa ŝarĝo estas donitaj sur la ŝnuroj, koksoj kaj dorsoj, same kiel la gazetaro.
Kiel praktiki sur la paŝo?
Por atingi la plej rapidan kaj rimarkindan efikon, trejnado sur paŝisto devas esti ĉiutage aŭ pasi almenaŭ 4-5 fojojn semajne. Se vi faros malpli ofte, la efiko kreskos tre malrapide, kio signifas, ke via motiviĝo falos - kiam vi vidas, ke la faroj ne estas vane, vi volas provi eĉ pli malfacilan!
Se vi uzas stepperon por pezo, trejnado devas esti almenaŭ 30-40 minutoj. Tamen, komence vi trovos ĝin malfacile trakti eĉ dum tia tempo, do vi povas dividi tempon en du alirojn: 15-20 minutojn matene kaj saman vespere. En ĉi tiu kazo, perdante pezon kun paŝo estos multe pli rapide!
Se vi uzas paŝon por la dorsoj, femuroj aŭ tamburoj, 20-30 minutoj ĉiutage sufiĉas por enmeti la muskolojn al tono kaj fari la figuron pli belega kaj alloga.