Tre ofte vi povas trovi la esprimon, kiu forprenas akvon el la korpo, vi rapide povas perdi pezon. Multaj, kiuj provas fari tion, ankaŭ uzas diversajn diuretikojn, vizitas saŭnojn kaj tute limigas la ingestaĵon de akvo. Kaj ĉiufoje kiam ili aŭdas la demandon pri ĉu vi povas trinki dum trejnado, tiam ili tuj havas kategorian respondon. Kompreneble ne!
Sed tia respondo ne estas ĝusta, ĉar forta malhidratigo de la korpo dum la trejnado povas negative influi la ĝeneralan sanon. Ĉiufoje dum trejnado, la korpo de la atleto suferas teruran fizikan praktikon, kreskas korpon de temperaturo kaj donas intensan svingadon. Se ne sufiĉas fluidaĵo en la korpo, la sango fariĝas tre dika. Sed, ĉu vi opinias, ke ĝi valoras trinki akvon dum trejnado, kaj kio rezultoj povas kaŭzi severan deshidratadon?
Se la sango fariĝos pli densa, tiam la premo povas fali precipitadamente, kaj tio negative influas la sanon de la atleto, ĉar li povas malfortiĝi. Same, nesufiĉa kvanto da fluidaĵoj en la korpo povas konduki al ŝajno en ŝtono aŭ veziko, kaj tio estos konsekvenco por la disvolviĝo de varikaj vejnoj kaj eĉ koratako.
Pro tio ĉi tiel malfacila maniero nur povas esti uzata de komencantoj, kiuj ne estas tiel scivolaj pri ĉi tiu afero aŭ jam profesiaj atletoj antaŭ la konkuradoj, kiuj, kontraŭa al la damaĝo al sano, volas atingi sportajn rezultojn. Bedaŭrinde, multaj organizistoj volas forigi akvon el la korpo por perdi kelkajn funtojn, sed ili forgesas, ke la homa grasa kaĝo konsistas el 90% da akvo, kaj ili forgesas, ke tio estas nur baldaŭa rezulto. Sed ne forgesu, ke akvo helpas al troa graso.
Ĉu vi trinkas akvon dum trejnado kaj kiom?
Akvo en la korpo devos reveni tuj, tuj kiam persono trinkas unu glason da likvaĵo. Oni devas fari deficiton de energio, tiel ke la grasa histo mem estas aktive bruligita, per tio forigante la mason. Ne rekomendas uzi diurétikojn kaj drogojn, ĉar la efiko de ili ne estas tiel konstanta kaj ili kaŭzas gravan damaĝon al la tuta korpo.
Kutime persono iras por akvo kiam li sentas soifon. Se se iu sentis soifon, lia korpo perdis tutan 2% de sia pezo kune kun la likvaĵo. Surbaze de tio, la respondo al la demando pri trinki akvon dum trejnado estas pozitiva. Akvo devas esti konsumita en egala kvanto, sendepende de ĉu vi volas trinki aŭ ne.
Oni devas rimarki, ke la unua fluida ingeso okazas 1.5-2 horojn antaŭ la komenco de trejnado. En ĉi tiu tempo, vi devas trinki ĉirkaŭ 300 ml. Kaj dum 10-15 minutoj antaŭ ol la komenco de trejnado trinkas la sekvantan 100 ml. Dum trejnado, ĝi ankaŭ rekomendas trinki 100 ml ĉiun 15 minutojn da aktiva praktiko. Ankaŭ post 15 minutoj post la fino de trejnado, ĝi ankaŭ rekomendas trinki 200 ml da akvo. Ĉi tio devas esti farita por certigi, ke la korpo estas plene restarigita.
Krome, multaj atletoj komencantaj demandas pri kio estas pli bone trinki post trejnado por tute restarigi la korpon. Sekura estas diri, ke ne nur vi povas trinki akvon, sed ankaŭ malvarma kakao, ĉar ĝi helpos restarigi ĉiujn necesajn provizojn de karbonhidratoj kaj proteinoj. Sed vi devas kompreni, ke vi devas trinki kakaon nur 1.5-2 horojn post trejnado, ĉar ĝi, kiel kafo, havas kafeinon , kiu povas malhelpi la laboron de insulino en la korpo kaj ne permesas la korpon sorbi karbonhidratojn kaj proteinojn.
Estas multaj knabinoj, kiuj volas perdi pezon, do ili demandas pri kio trinki dum entrenado por peza perdo. La respondo al ĉi tiu demando estas tre simpla: vi devas trinki egalajn dozon da sportaj trinkaĵoj kaj ebena akvo, kiel vi montris pli supre, tiam vi povas perdi kelkajn nedeziratajn funtojn.