Kuranta kaj perdanta pezon estas du nedisigeblaj konceptoj, ĉar ĝi estas ĉi tiu fizika ekzerco, kiu estas konsiderita la plej efika kontraŭbatali troajn kilogramojn. La ĉefaj avantaĝoj estas la fakto, ke preskaŭ ĉiuj povas uzi ĝin sen risko al sano. La ĉefa afero estas korekte determini la ritmon kaj distancon.
Kiel kuras por pezo perdo?
Estas multaj avantaĝoj en ĉi tiu ekzerco:
- Kurado estas dinamika ekzerco, kiu enhavas preskaŭ ĉiujn muskolojn en via korpo.
- Kurado estas konsiderita unu el la plej bonaj trejnado de spirado kaj koro. Li ankaŭ rapidas la metabolon , kiu helpas bruligi troajn kaloriojn.
- Kurado helpas pliigi efikecon, kaj ankaŭ permesas al vi elspezi multan energion.
Efike kurante por pezo perdo
Por ke la ekzerco produktu la deziritajn rezultojn, estas grave sekvi certajn regulojn:
- Trejnado devas esti regula kaj okazas almenaŭ dufoje semajne.
- Perdo de pezo per efiko estos efika se la distanco ne malpli ol 1-2 km. Dum ĉi tiu tempo, vi povas ekscii ĉu tia trejnado konvenas al vi, ĉu ili alportas al vi malkomforton, ktp.
- Post monato, la distanco povas esti pliigita al 4 km. Por multaj en ĉi tiu etapo, kurado komencas alporti veran plezuron.
- Por pliigi la efikon, vi povas trejni en speciala kostumo, kiu plibonigas svingadon.
- Ĉar la efikeco de kurado estas tre grava aliĝi al taŭga nutrado: ne manĝi dolĉan, grasan kaj pika.
- Ne forgesu pri la akva ekvilibro, ĉar dum la kuro vi perdas multan akvon. Tuj post trejnado, trinkaĵo ne rekomendas, vi devas atendi proksimume horo.
- Ĝuste elektu ŝuojn kaj kostumon por kurado, por ne akiri vundojn dum trejnado.