Ekzerco por pezo perdo

La principo de perdi pezon estas simpla - elspezi pli da energio ol vi ricevas. Por ĉi tiuj celoj, vi simple povas ĉesi manĝi, kaj vi certe ricevos malpli ol vi elspezas. Sed ĉu ĝi estos bonega? Alia eblo: komencu elspezi pli. Por tio, kompreneble, ni bezonas volon kaj almenaŭ minimuman konstantan karakteron. Ni pensas pri fizikaj ekzercoj por peza perdo. Inkluzive en viaj gajaj programoj sportoj, vi sendube komencos elspezi pli ol la antaŭa, kio signifas, ke vi ne devas deklari malsaton: sufiĉas simple "forigi" la produktojn, kiuj difektas la figuron.

La Profitoj de Pezaj Perdo-Ekzercoj

Unue, korpaj ekzercoj efikas por perdi pezon, almenaŭ, ĉar post la matena ekzercado, via tuta tago pasos sub la aizo de sano. Ĉi tio disvastiĝos al manĝaĵo (vi estos difektita por difekti viajn sekvajn rezultojn per netaŭga bulo), kaj via komunikado kun homoj, laboro, personaj rilatoj. Post la unua ekzerco, vi sentos la purigadon.

Due, sporta disciplino, kio signifas, ke vi manifestos, kaŝos pli frue: punkteco, diligenteco, persisto. Fortigu vin mem esti engaĝita, eĉ kiam la pigreco retiriĝas al via lito kun via tuta forto.

Kion mi bezonas?

Por plenumi aro de fizikaj ekzercoj por peza perdo, vi bezonos liberan duonhoron tagon. Sed lin grava estas, ke vi devas studi ĉiutage, alie vi rapide estos batita mane.

Krome, vi bezonas komfortan sportaĵon, kaj se vi plimalbonigos la procezon perdi pezon, vi povas porti pantalonojn kun termika efekto. Ni ankaŭ bezonas dumbbellojn (por komenco de 0.5-1 kg), etaĝa matĉo, libera spaco (prefere antaŭ la spegulo) kaj, kompreneble, programo de ekzerco por pezo. En ĉi-lasta kaj paroli plue.

Kompleksa de ekzercoj

Por perdi pezon, iuj ekzercoj en la gazetaro ne sufiĉos. Sed ĉio dependas de viaj celoj. Volas streĉi la stomakon - faru ekzercojn en la gazetaro, vi volas perdi pezon - komencu per ekzerca biciklo kaj iuj aliaj kartoj.

En ajna kazo, vi devas komenci kun varmigado kaj varmigo de la muskoloj, kaj poste iru al fizikaj ekzercoj por rapida pezo perdo de la abdomeno.

1. Ni kuŝas sur la dorso, kruroj rekte, brakoj etenditaj supren. Ni levas la kruron al 90⁰ kaj manoj al la kruro, samtempe forŝovi la kapon kaj la ŝultrojn de la planko. Ni plenumas la ekzercon pro la konto 8: ni kalkulas al 8 - ni leviĝas, ni kalkulas al 8 - ni malsupreniras. En ĉi tiu kazo, premu la malsupran reen al la planko, la dua kruro estas etendita kiel ĉeno. Ni realigas 5 fojojn sur ambaŭ kruroj.
2. Ripeti la samon per nur levanta ambaŭ krurojn. Koste de 8 - ni levas ambaŭ krurojn je 90-oj kaj manoj, pro la konto 8 - ni malaltigas manojn kaj piedojn. Ripeti 5 fojojn.
3. Nun por tiuj, kiuj havas problemojn kun la malalta dorso. Ni lasas niajn manojn enŝovitaj, fleksas niajn krurojn kaj tenas ilin sur niajn ŝtrumpetojn, premas malsupren al la planko. Ankaŭ, koste de 8, ni levas la klinitajn krurojn kaj atingos la ŝtrumpetojn per niaj fingroj. En la fina pozicio, la genuo tuŝas la nazon. Koste de 8 - iru al la IP. Ripeti 5 fojojn.
4. Ni demetas nian dorson: ni kuŝas sur la planko, manoj etendiĝas supren, ni demetas la fingrojn de niaj piedfingroj sur nin mem. Nun ni tiris niajn fingrojn, kiel en ballet, ni tiris la dorson, la costoj estas forŝovitaj de la planko.
5. Nun ni plenumas ĉiujn 3 ekzercojn pro la konto 4: pro la konto 4 ni levas niajn krurojn kaj manojn, pro 4 ni faligas.
6. Ni agas etendantajn sur la dorso (ekzerco 4).
Krom la dekstra balancita dieto
7. Ni ripetas ĉiujn ekzercojn por rakonti 1. Kiam levante la elĉerpiĝon, ni malaltiĝu.

Ĉe hejmo aŭ en la salono?

Vi mem tre bone komprenas, ke en la hejmo estas realisma perdi pezon per praktiki ĉiutage. Sed ĉi tie malprofundeco kaj manko de kontrolo venas al la sceno. Persono kompatas sin mem por fari indulgencojn: "estis malfrue hieraŭ dormi," "neniu forto, elĉerpita dum semajno," ktp. La trejnisto ne bedauxros pri vi. Sekve, se vi, sciante vin mem, sentas, ke la domo estas ŝajne sukcesa, iru al la gimnazio. En unu monato aŭ du, kiam vi fariĝos tute malsama persono, trejnado ĉe hejmo estos por vi facila varmigo de la tago.