Multaj knabinoj malfacilas komenci la procezon perdi pezon, rilate al kiu ŝprucas la demando pri kiel vi povas daŭri dieton. Fakte, ĉio ne estas tiel malfacila kiel ĝi aspektas - gravas pravigi vin mem.
Kiel devigi vin mem iri al dieto?
Unue skribu vian aĝon, altecon, pezon, parametrojn kaj indiku precize la deziritan pezon. Kalkulu la diferencon inter la reala pezo kaj la unu, kiun vi volas. Dividu ĉi tiun ciferon je 4. Ĝi estas ĝuste kiom da monatoj vi bezonos por pezo perdo, ĉar kiom la homo perdas 1 kg per semajno.
Ekzemplo: vi pesas 62 kg, sed volas pezi 50. 62-50 = 12, dividu per 4, ni akiras 3.
Tri monatojn - ĉi tio estas tiel same, kiel vi bezonas por malrapida pezo per malutilo al sano. Malgresiĝinte tiel, vi ne riskas akiri pezon reen. Ĉu meritas prokrasti la momenton de la komenco? La pli longa vi tiris kun ĝi, kiom pli vi restos kompleta. Kaj kiam vi komencas, ĝi eble rezultos, ke via korpo havas bonegan metabolon, kaj vi perdos pezon eĉ pli rapide. Konvinkiĝu, ke venis la tempo!
Kiel manĝi sur dieto?
Antaŭ ol vi ricevu dieton, vi devus scii pri la procezo perdi pezon kaj akiri pezon. Ni manĝas fakte por postvivado - de manĝaĵo la organismo prenas por si diversajn utilajn mikroklementojn kaj vitaminojn , kaj el la ricevitaj kalorioj asignas energion danke al kiu ĉiu esenca aktiveco - movadoj, spiro, palpito pasas. Se la dieto estas tro da kalorioj, kaj la korpo ne povas elspezi ĝin, ĝi turnas ilin en grasajn ĉelojn, kaj forprenas ĝin por la estonteco - kaj estas grasaj ŝtofoj. Kun kronika ekspluatado aŭ troe alta-kaloria dieto povas esti rekuperita tre rapide.
Ankaŭ, metabolo tuŝas la procezon. Se vi manĝas malofte kaj en grandaj partoj (ekzemple, 2 fojojn tage, sed plene), vi malrapidigas la metabolon, kaj la korpo konsumas malpli da energio kaj stokas pli. La sama procezo okazas kiam vi manĝas tro malmulte kaj sentas malsaton - la korpo kredas, ke malfacilaj tempoj venis kaj reduktas energiajn kostojn por postvivado.
Tial la konkludo: por perdi pezon, vi devas manĝi 4-5 fojojn tage en malgrandaj partoj kaj malalta kaloriaj manĝaĵoj - do vi subtenos la metabolon ĝuste, sed la kalorioj el manĝaĵoj ne sufiĉos, kaj via korpo komencos rompi la grasajn kuŝejojn. Ĉi tio estas peza perdo.
Tial mallongaj dietoj ne donas longtempe rezultojn: unue, la enhavo de la intesto kaj fluido estas forigitaj de la korpo, kaj nur tiam la korpo komencas malrapide disbati grasojn. Ĉi tiu procezo estas sufiĉe longa, por tia ĝusta pezo, vi devas prokrasti dum 1 semajno por ĉiu kilogramo da pezo. Sed fine vi perdos pezon kvalite kaj eterne.
Estas tre grave kompreni tiajn demandojn antaŭ ol teni al dieto. Surbaze de tio, vi povas elekti kalkuli kaloriojn, ekvilibran aŭ konvenan nutradon, apartigi manĝojn . Via peza perdo fariĝas precize de la potenca sistemo, kaj ne per dieto, ĉi tio savos la rezultojn.
Vi 100% perdos pezon se vi manĝos laŭ tiaj skemoj, faritaj laŭ strikta konformeco al la principoj de taŭga nutrado.
Eblo 1
- Matenmanĝo - avena kun frukto, verda teo sen sukero.
- Snack - ajna frukto.
- Lunĉo estas porcio de ia supo, tranĉaĵo de nigra pano.
- Posttagmezo - glaso da jogurto.
- Vespermanĝo - bovaĵo kun brasiko.
Opcio 2
- Matenmanĝo - ovoj de 2 ovoj, verda teo sen sukero.
- Snack - duon-pacoj de graso-senpaga dometo-fromaĝo.
- Lunĉo - Kuleto kun fungoj, Teo sen sukero.
- Snako - jogurto.
- Vespermanĝo - kokido brusto kun legomo.
Eblo 3
- Matenmanĝo - Hejma fromaĝo 1.8% Kun frukto, Verda teo sen sukero.
- Snako - kaza fromaĝo.
- Lunĉo - supo-pura, iom fendetoj.
- Snako - pomo aŭ cítro.
- Vespermanĝo - bakita aŭ braita fiŝo kun legomoj.
Ne forgesu kontroli la grandecon de partoj - ili devus esti normaj, mezaj. Kiel vi povas vidi, vi ne devos malsovaĝiĝi, kaj dolĉaĵoj en formo de jogurto, ridetoj kaj fruktoj ĉeestas. Vi nur devas komenci!