La ĉefa celo de Kegel-ekzercoj , ofte preskribita por urina incontinenteco, estas pliigi la tonon de la muskoloj situantaj en la malgranda pelvo. Ĉi tiu kompleksa estis disvolvita de la usona obstetria Kegel, kies nomo li estis nomita. Ĝi estis disvolvita antaŭ longe, kaj dum pluraj jardekoj pruvis sian altan efikecon, precipe en akuŝo, kiam ĝi estas la muskoloj situantaj en la perineo, kiuj estas submetitaj al kolosa ŝarĝo kaj sub alta premo.
Kiam ili estas nomumitaj?
La malfortigo de la muskoloj lokitaj rekte sur la fundo de la pelvo okazas pro multaj kialoj. La plej komunaj estas:
- akuŝo;
- gravedeco;
- Rapida kresko de korpa pezo, ktp.
Por kompreni, kion muskoloj devas uzi dum la gimnastiko de Kegel, kondukata kun urina incontinenteco, faru jene: sidante en la necesejo, dum la akuzo de urinado, provu teni la jeton, sen ŝanĝi la krurojn. Muskoloj, kiuj nuntempe kontraktas, estas la muskoloj de la perineo. Ili bezonas konstantajn ekzercojn por urina incontinenteco.
Kiuj ekzercoj kaj kiel fari?
Plej bone, la ekzercoj, kiuj formas parton de la gimnastiko por urina incontinenteco , komencu lerni kuŝanta sur via dorso, en ekstremaj kazoj - sur via flanko. Dum la pelvica etaĝo muskola tono pliiĝas, necesas daŭrigi la samajn fizikajn ekzercojn nur kiam sidanta aŭ staras. Oni rimarkas, ke la plej bona efiko estas donita per ekzercoj en pozicio, kie la kruroj estas eksedziĝitaj.
Ĉiufoje antaŭ la komenco de kompleksa ekzercado, farita kun senkontinenteco en virinoj, necesas malplenigi la vezikon. Tiam kuŝu sur via dorso kaj streĉu la pelvajn muskolojn kvazaŭ vi provos prokrasti la akton de urinado. Por tio, koncentriĝas sur la muskola grupo, kiu ĉirkaŭas la uretron. En ĉi tiu kazo, necesas teni la streĉiĝon en la muskolojn malpli ol 5 sekundojn. Vi devas ripeti 10 fojojn. Farinte tion, konservu vian spiron konstante kaj ne prokrastu ĝin.
Pro la fakto, ke la muskoloj dum la gimnastiko de urina incontinenteco rapide laciĝas, kaj la persono nepre ekkonektas la gluteajn muskolojn, kaj ankaŭ la abdominalajn muskolojn, oni ne povas rapide pliigi la numeron de ekzercoj.
Unu el la ekzercoj, kiuj formas parton de la gimnastiko Kegel, kondukita kun urina incontinencia en virinoj, estas la ekzerco "en la lifto." Por fari tion, virino bezonas imagi kiel ŝi leviĝas en la lifto. Samtempe, kun ĉiu plua etaĝo, necesas pliigi muskola streĉiĝo ĝis vi atingos la "supran etaĝon". Post tio malrapide relaju la muskolojn, imagante, ke vi kune kun la lifto malsupreniru. Ĉi tiu ekzerco instruos virinon por kontroli la muskolojn.
Gravedeco
Fizikaj ekzercoj celitaj kontraŭbatali urinan senkontinencon povas esti faritaj dum gravedeco. En ĉi tiu kazo, oni devas konsideri iujn trajtojn. Do, la kvanto de ĉi tiu speco de ekzercoj ne devus superi 30 fojojn tage, kaj je la 16-18 semajno ili ne devus mensogi, sed sidante aŭ stari. Ĉi tio estas pro la fakto ke kun daŭrigita kuŝado en la supina pozicio,
Kun la disvolviĝo de diversaj specoj de komplikaĵoj, ekzercoj celitaj al forigo de urina incontinenteco postulas iun korekton. Sekve, virino devas konsulti kun sia loka kuracisto, por eviti la evoluon de komplikaĵoj.
Kontraŭindikiĝoj
Kun prononcitaj gemmoroidaj nodoj, ĝi ne rekomendas prezenti la gimnastikon de Kegel. Ĉi tio nur plimalbonigas la situacion kaj ne alportos la deziritan rezulton.