Emocia brulvundo estas mekanismo de psikologia defendo, kiu okazas kiam premo longe daŭras la personecon de stresantoj asociitaj kun certa speco de aktiveco. Specialisto pri iu ajn profesio estas submetata al ĉi tiu sindromo.
Emocia ekbruligo en psikologio
La fenomeno de emocia brulvundo (angla burnout syndrome) estis unue priskribita fare de la usona psikiatro G. Freidenberg. Ĉi tio estas laŭgrada pliigo en la stato de emocia elĉerpiĝo, kaŭzante personan deformiĝon de diversaj profundoj, ĝis severaj malobservoj de kognaj procezoj kaj psikologiaj malsanoj. Homoj kun progresiva emocio estas indiferentaj al sia laboro kaj cinika al aliaj.
Kaŭzoj de emocia brulvundo
Malhelpi emocian ekbruliĝon baziĝas sur forigo de la faktoroj kiuj kondukis al la kondiĉo. Kaŭzoj kaŭzantaj emocian ekbrilon:
- intensiva komunikado, interago kun homoj kun malsama psicoemotia kampo, ĉiuj devas adaptiĝi kaj ne eniri en konflikton;
- laboro kiu okupas grandan respondecon (militistoj, kuracistoj), kiam la dungito devigas gravan decidon en multitaĵaj kondiĉoj kaj la vivo de aliaj dependas de tio;
- rigida memregado se la laboro rilatas al publikeco;
- rapida moderna ritmo de ekzisto kun multaj streso-faktoroj.
Simptomoj de emocia brulvundo
La simptomatologio de la sindromo unue estas indistinguigebla de la okazo de tiaj kondiĉoj kiel laceco kiel rezulto de streso, ĝi estas simila al neŭrozo kaj depresio. Signoj de emocia ekbruligo:
- laceco;
- ĝenerala malforto en la korpo;
- Oftaj migraĵoj kaj kapturnoj;
- subita sento de angoro;
- Problemoj kun pezo (Obesity #a? dystrophic procezoj);
- malpliigita imuneco kaj oftaj spiraj malsanoj;
- problemoj kun dormado (sendormeco aŭ somnolo);
- progresiva pesimismo ;
- evasion de laboro devoj.
Etapoj de emocia brulvundo
Emocia bruligado komencas nepercepteble kaj estas perceptita kiel simple amasigita laceco. Ekzistas pluraj teorioj priskribantaj la etapojn de emocia brulvundo. La psikologo J. Greenberg priskribis la tipojn de emocia ekbruligo en 5 etapoj:
- "Honeymoon" - 1 etapo. La specialisto kontentigas sian laboron, kopias kun aktualaj ŝarĝoj, venkante stresojn, sed koliziante, ĉiufoje kun la sekva streso-faktoro, malkontenta komenciĝas.
- "Manko de brulaĵo" - Etapo 2. Estas problemoj pri la dormado. Manko de stimulo kaj instigo, instigo de administrado kondukas al pensoj pri senutileco, produktiveco malpliiĝas, apatio "apogas". Interesado pri laboro en ĉi tiu organizo estas perdita. Se la instigo estas (ekzemple, elsendi certan honoraron), la oficisto daŭre laboras malmola, sed koste de sano.
- "Kronikaj simptomoj" - la tria etapo. Workaholism kondukas al elĉerpiĝo, elĉerpiĝo de nervozaj rimedoj. Ĝi estas akompanata de irritabilidad, kolero aŭ depresio kaj sento de kornado kaj manko de tempo.
- "Krizo" estas la 4a etapo. Estas kreskanta malkontenta kun li kiel specialisto, psikosomaj malsanoj estas formitaj, laboranta kapablo estas malalta, malbona stato de sano.
- "Punching the wall" - stadio 5. Malsanoj fariĝas kronikaj kun oftaj exacerbaciones kun minaco al vivo (miokardia infarkto, strekoj). Minaco pri kariero.
Sindromo de emocia ekbruligo
Profesia emocia ekbruligxo - ne ekzistas tia specialaĵo, en kiu ĉi tiu fenomeno ne povus ŝpruci, la plej ŝatata laboro kelkfoje kaŭzas apation, nevolecon iri al ĝi kaj grandegan senson de senhelpo. La pli da tempo pasas ekde la komenco de la sindromo kaj ne estas respondeca pri sia kondiĉo kaj la deziro fari ion pri ĝi - pli forta la profesia kaj persona deformado de persono.
Emocia ekbruligo de instruistoj
Sindromo de emocia ekbruligo en instruistoj ŝprucas de pliigitaj ŝarĝoj kaj respondeco por ĉiu studento. En ĉiu klaso estas "malfacilaj" infanoj, al kiuj bezonas specialan aliron kaj ĉi tio ne garantias kontraŭ la okazo de konfliktoj. Emocia ekbruligo de instruistoj ankaŭ okazas por aliaj kialoj:
- Altaj ĉiutagaj intelektaj ŝarĝoj;
- malbalanco inter psico-energiaj kostoj kaj materiala kompenso;
- Strestaj faktoroj kiam interaganta kun gepatroj;
- konfliktoj en la teamo.
Antaŭzorgo de emocia bruliga sindromo en la laboro de la instruisto:
- estimu vin kiel altklasa specialisto;
- por povi vidi valoron en emerĝaj konfliktoj: kio temas pri tio, kio valora aperis ĉe la tempo de la konflikto;
- reflekto de la ŝtato.
Emocia ekbruligo en kuracistoj
Emocia ekbruligo de medicina dungitaro povas esti danĝera por pacientoj - ĝi reduktas la kritikecon al siaj agoj dum proceduroj kaj manipulaĵoj, cinismo, perdita simpatio por la paciento, kiel persono, kaj ne al "materialo" kondukas al neglektado kaj eraroj, kaŭzante ebla morto pacienca. Emocia ekspluatado por kuracisto estas alarmiga signo, ke gravas revizii vian sintenon kaj se zorgas pri antaŭdondiĉoj por preni preventajn agojn.
Emocia brulanta ekstere de panjo
La edukado de la infano estas terura spirita kaj fizika laboro pli granda respondeco. Emocia brulanta ekstere de panjo sur patrineco estas ofte ofta fenomeno, okazas pro la sekvaj kialoj:
- Hiperactiveco de la infano "Ne Minuto de ripozo" - Ne estas tempo por ripozo;
- riparo sur la infano kaj hejmaj taskoj kreas senton de malvirta cirklo, izoliteco de "tago de tero";
- la infano ofte estas malsana kaj senfinaj vojaĝoj al la kuracistoj estas tre elĉerpaj;
- manko de subteno kaj helpo de mallarĝaj homoj;
- la deziro fari tiom multe da eblaj hejmaj aferoj, krom tiuj, kiuj specife rilatas al la bebo.
Kio povas esti farita:
- distribui vespere la kazojn konektitajn kun la familio al la plej gravaj;
- komencu dormi pli, aferoj atendos;
- por al vi atribui 1 - 2 fojojn semajnan tempon por vi mem: kosmetologiaj proceduroj, masaĝo, vizitanta la taŭgan klubon - lasas la infanon por la patro aŭ gepatroj;
- spuri ilian emocian staton kaj ne "bloki" emociojn, kaj komencu esprimi ilin.
Diagnóstico kaj antaŭzorgo de emocia ekbruligo
Preventaj mezuroj kaj ĝustatempa diagnozo de emocia ekbruligo utilas por ĝustatempe spuri la ĝenitan psicomotian ekvilibron kaj preni paŝojn por malhelpi aŭ malpezigi la kondiĉon. Mem-diagnozo povas esti efektivigita per la helpo de demandoj, kiuj devas esti honeste responditaj:
- Ĉu mi ŝatas ĉi tiun verkon;
- Mi vidas ĉi tie en 1,2,3 jaroj (en la sama pozicio aŭ pli alta);
- Kion mi strebas?
- Kio gravas en mia laboro?
- Kio estas la utilo de ĉi tiu verko?
- Ĉu mi volas pliboniĝi en ĉi tiu profesio?
- Kio ŝanĝos se mi lasos ĉi tiun laborpostenon?
Metodoj por malhelpi emocian ekbruligon
La konata vero, ke ĝi estas pli facila malhelpi ol trakti, do la antaŭzorgo de emocia brulvundo estas tiel grava. Se ne ekzistas ebleco viziti psikologon en proksima estonteco, ni devas komenci agi laŭ nia propra. Emocia psikologia brulvundo povas esti malhelpita aŭ prokrastita en tempo, observante simplajn regulojn:
- ĝusta organizo de la reĝimo de laboro-ripozo, la ŝarĝo devas esti taŭga;
- Ne laboras hejme, ĉio devas fari en la laborejo;
- ekzerco plurajn fojojn semajnon, oni scias, ke ekzerco pliigas la produktadon de hormonoj de ĝojo kaj plaĉado (serotonino, dopamino);
- almenaŭ 2 fojojn jare por ŝanĝi la situacion, vojaĝi (vi ĉiam povas trovi buĝetajn vojaĝojn);
- plena dormo estas unu el la plej gravaj aspektoj de produktado en la laboro, konstanta manko de dormo kondukas al malkontenta vivo kaj kronika laceco;
- Redukti konsumon de kafeino ĉe la laboro kaj hejme, rezignu cigaredojn;
- respondecas nur por sia laboro, kaj ne eniras la pozicion de dungitoj kaj helpas al ĉiuj "bezonataj" - plenumante la limon kaj la kapablon diri "ne";
- elektu ŝatokuon, hobion - bonegan malŝarĝon por la cerbo, ŝanĝo de impresoj;
- se la verko ne plaĉas, honeste akceptu ĉi tion kaj komencu preni paŝojn al la laboro de via sonĝo.
Emocia brulvundo - kiel batali?
Emocia brulvundo - kiel trakti kaj resanigi ĝin tute? Gravas rimarki, ke ĉi tiu sindromo ne estas konsiderata kiel malsano, ĝi povas esti atribuita al psikofisiologia kondiĉo, karakterizita de signoj de nervoza ekspluatado, neurosis-simila stato kaj depresio jam en la okazo, kiam emocia (mensa) brulvundo jam estas plena. Sur komenca demonstracio, vi povas uzi la jenajn rekomendojn:
- mastrumi la metodojn de memregulado kaj meditado;
- ĝi suferas medicinan ekzamenon por la kaŝita kaj kronika malsano, kiu povas ŝanĝi la psikologian staton, plifortiĝi al apatio kaj senpoveco (ekzemple, la tiroides de la glando-malsanoj forte influas la psikofizikan tonon);
- Iru al citas kun psikologo aŭ komencu viziti psikomanajn grupojn, kie la ŝtato kaj opcioj por solvi la problemon estas analizitaj en detalo;
- por regi novan profesion (eblas en la rilata kampo).
Emocia brulvundo - traktado
Kiel kontrakti emocian ekbruliĝon se preventaj mezuroj ne helpis kaj la sento de malplena nur pliigas? Ne timu viziti psikoterapeŭton por preskribi taŭgan medikamentadon. Elĉerpiĝo de neurotransmisores kiel ekzemple dopamino, serotonina nur pliigos la kondiĉon kaj plibonigos la simptomojn de emocia bruliga sindromo. La kuracisto preskribas individuan terapion per medikamento:
- neotrópico;
- tranquiliziloj;
- malnomadaj;
- antidepresivos;
- anxiolitiko.