En la jaroj 70 de la pasinta jarcento, la perdo de pezo kun la helpo de fibro estis la ĉefa ŝlosilo de la dietética. Tamen, poste, dietoj de alta fibro estis anstataŭitaj per dietoj de malalta karbohidrato kaj programoj de fleksebla nutraĵo, kiuj promesis perdi pezon de tujaj rezultoj.
Hodiaŭ, dieto riĉa en fibro, fidas reen al la sceno de sana manĝaĵo - kiel sekreto pri perdi troa pezo por la generacio de la nova jarmilo. Ni eksciu precize, kio celulozo estas tiel bona por perdi pezon.
Fibro kaj pezo perdo
Fibro (aliaj nomoj - plantaj fibroj, celulozo) estas unu el la komponantoj de plantaj manĝaĵoj. Por digesti kaj digesti ĝin, nia korpo ne povas. Fibro estas dividita en solvebla kaj nesolvebla.
Solva fibro, en kontakto kun la stomako kaj likvaĵo, iĝas speco de ĝemalo - kiu plenigas la stomakon, lasante senton de satireco dum longa tempo. Ĉi tiu estas la maniero en kiu fibro funkcias por glitigado, vendita laŭ formo de tablojdoj aŭ kapsuloj.
Nekonfuzebla fibro forlasas la korpon en la sama formo, kiel ĝi eniris ĝin. Absorbanta likva kaj ŝvelaĵo, nesolvebla fibro agas kiel broom - purigante la inteston kaj elprenas ĉiujn venenajn malŝparojn kaj acidojn, kiuj amasigis en la korpo kune kun ĝiaj enhavoj.
Oni devas rimarki, ke preskaŭ ĉiuj legomoj, fruktoj kaj aknoj inkluzivas ambaŭ specojn de fibro. Sed la dieto, kalkulita strikte je pezo, estas pli bone konstrui tiel ke ĝi enhavis 75% de nesolvebla fibro kaj 25% - solvebla.
Fontoj de nesolvebla fibro: nuksoj kaj semoj, branĉoj, salatoj kaj legomoj de malluma verda koloro, radikalaj legomoj, fruktoj (plejparte de ĉiuj - ilia kelo), tutaj aknoj.
Fontoj de solvebla fibro: oranĝoj, pomoj, grapefruktoj, prunoj kaj aliaj sekaj fruktoj, vinberoj, zucchini, brokolo, faboj, multkranaj pano.
Kiom da fibroj vi bezonas tage?
Bazita dieto postulas, ke ĉiutage ni donas vian korpon 25-35 gramojn da fibro.
Ni listigu 5 produktoj-ĉampionojn pri la bontenado de fibro, kiuj neŝanĝeblas en dieto por kreskanta maldika:
- aguacate (1 meza grandeco) - 11.84 gramoj;
- tritika trunko (1 taso) - 19.9 gramojn;
- ruĝaj (meksikaj) faboj (1 taso) - 13.3 gramoj;
- ruĝaj bolitaj lentoj (1 taso) - 15.6 gramoj;
- aveno (1 taso) - 12 gramoj.
Dieto sur la fibro de industria produktado
Tiuj, kiuj volas perdi pezon, povas ankaŭ efektivigi dieton pri siberia graso. Ĝi estas preta uzata produkto sen ia ajn kemia aldonaĵo. Ĝia bazo estas la fibro de cerealoj, al kiuj oni aldonas vegetalajn fibrojn de fruktoj aŭ beroj. La uzo de siberia fibro dum la tuta tago estas senlima. Ĉi tiu dieto ankaŭ estas bona ĉar ĝi havas prononcitan terapian efikon.
Kune kun la siberio, la vendo estas fibra tritiko - kiu ankaŭ estas destinita por pezo. En ĉi tiu kazo ni parolas pri natura produkto, en kiu aldoniĝas diversaj herboj, nuksoj, beroj kaj fruktoj.
Ĉi tiuj dietoj baziĝas sur la fakto ke preta fibro (3-4 kuleroj) solvas en glaso da likvaĵo (lakto, ornamajxoj, teoj, sukoj) kaj estas uzata por matenmanĝo, posttagmezo aŭ vespermanĝo.
En konkludo ni aldonas la jenajn:
- Manĝi fibron por matenmanĝo - ĉi tio gravas por perdi pezon. Esploro sugestas, ke post fibra riĉa matenmanĝo, ni manĝas 175 kaloriojn malpli en nia venonta manĝo.
- Scienculoj ĉe Oxford University trovis, ke virinoj kiuj sekvas dieton kun alta fibro-enhavo, averaĝe, havas korpan masan indekson de 21.98. Dum tiuj virinoj, kiuj manĝas viandon kaj batas al dieto, kiu ne estas tre riĉa
fibro, havas indekson de 23.52. - Ne iru rapide al alta-fibra dieto. Se vi suferas irritan intestan sindromon aŭ rimarku, ke post manĝado de fibro, vi spertas malkomforton, kiel diareo, bloatingo kaj sento de acidez, pliigas laŭgrade la ingestaĵon de fibro, aldonante al via dieto 5 pliajn gramojn ĉiun semajnon.
- Tro alta fibra enhavo en via dieto povas kaŭzi bloating, naŭzo kaj abdomina doloro. Tamen, por akiri problemojn de ĉi tiu speco, la uzo de fibro devas superi 45 gramojn tage. En ajna kazo, akvo reduktas ĉi tiujn nedeziratajn simptomojn.