Se vi decidas pasigi 1 tagon nur sur la akvo, legu, kiajn horojn kaj kiom ĝi povas alporti al via korpo la plej grandan profiton:
- 2 kalikoj da akvo matene post veki - aktivigi la laboron de internaj organoj;
- 1 glaso da akvo 30 minutojn antaŭ manĝoj - helpas digestadon;
- 1 pokalo da akvo matene antaŭ la duŝo - helpas malpliigi sangopremon;
- 1 vitro da akvo vespere, antaŭ ol enlitiĝi - avertas baton aŭ korbatakon.
Pli bone estas trinki akvon malvarmeta, ĉirkaŭ 18 ° C. Krome, kiam vi organizas tagon de ripozo sur la akvo, provu memori la bazan regulon: vi ne povas trinki akvon nur kiam vi soifas - ĉar tiam vi jam deshidratiĝos.
Kiom da akvo por tago mi devas trinki al persono?
Kvankam akvo havas neniun nutran valoron, ĝi tamen okupas escepte gravan lokon en nia dieto, ĉar ĝi estas unu el la ĉefaj regulaj faktoroj de pezo. Ĝi estas akvo, kiu havas ŝlosilan rolon en kiel nia korpo administras la grasajn deponejojn en ĝi. Krome, akvo malhelpas nian korpon de malhidratigo kaj estas necesa por ĝi por kemiaj procezoj, kiuj okazas kiel rezulto de metabolo.
La Instituto de Medicino, la usona konsilanta korpo por sano kaj medicino, rekomendas, ke homoj konsumas iomete malpli ol 3 litrojn da akvo ĉiutage, ekvivalentaj al ĉirkaŭ 13 tasoj kaj virinoj 2.2 litroj (ekvivalenta al ĉirkaŭ 9 tasoj).
Laŭ akceptitaj internaciaj rekomendoj, la kvanto da akvo ebriigita de persono dum la tago devus esti proksimume 1 mililitro por ĉiu konsumita energio-kalorio - por homoj, kiuj vivas en meznombro kun normala temperaturo. Ekzemple, viro kiu konsumas mezumon de 3000 kalorioj tage, oni rekomendas trinki 3 litrojn da akvo ĉiutage. En ĉiuj kazoj ni parolas pri sanaj homoj.
Pli specife:
- 60-70% de nia pezo estas akvo;
- 8-10 glasoj da akvo (tuta 2-2.5 litroj) estas konsiderata la minimuma necesa ĉiutaga kvanto por sanaj homoj;
- obesaj homoj havas malpli da akvo en sia korpo ol maldikaj, kaj la celo por ili estas determinita en 12 (aŭ pli) glasoj - nature, egale distribuataj dum la tuta tago;
- Gravedaj virinoj estas rekomendataj trinki 2.4 litrojn (ĉirkaŭ 10 tasojn) kaj breastfeeding - 3 litrojn (ĉirkaŭ 12.5 tasojn) de likvaĵo per tago.
Kiom da akvo tage mi devas trinki sportojn?
Malgrandaj daŭraj kunsidoj postulas ke la trajnanto trinku tagon 1-2 kromajn vitrojn da akvo. Se la trejnado daŭras pli ol unu horo (ekzemple, kurante), akvo bezonos pli. Kiom pli dependas, kiom la homo jxuras forte. Tamen, ĝi kredas, ke trinkas ĉirkaŭ 2-3 glasojn da akvo ĉiun horon dum la tago - sufiĉe sufiĉe (provizita ne tre varma vetero). Rimarku, ke en sportaj homoj, iu malŝarĝo de tago (inkluzive de akvo) devus fali tagon senpage de trejnado.
Ĉu tago de fastado povas fari malbonon sur la akvo?
Malŝarĝa tago ne povas esti efektivigita se la jenaj faktoroj estas disponeblaj:
- Ajna speco kaj ia ajn kancero;
- diabeto;
- kora malsano;
- reno kaj hepato malsanoj;
- gravedeco;
- mamnutriĝo.
Krome, ni devas konsideri ĉi tion. Toksinoj estas arbitra koncepto
Alivorte, ia substanco, sendepende de kie ĝi estas enhavita (en viando, fruktoj aŭ legomoj) povas fariĝi venena - se ĝi estas uzata troe. Tiel, malalta kvanto da akvo ebria per persono tage kapablas konduki al klinika bildo de akva venenado.
Malŝarĝi tagon sur la akvo estas pli bone aranĝi en la varma sezono, ne pli ol unufoje semajne - 2 tagojn sekve por konservi vian korpon sur la sama akvo, ne valoras ĝin.