Batali kontraŭpeso estas konata al preskaŭ ĉiuj virinoj. Iu perdas pezon pro malbona heredaĵo, iu - post naskigado, sed plejparte - pro malprofundaj manĝaj kutimoj kaj amo por malutila kaj alta-kaloria manĝaĵo. Ŝajne, pro la fakto, ke ekzistas tro multaj problemoj kun pezo, nun ekzistas tiom multaj manieroj perdi pezon. Inter ili, spiradaj ekzercoj per la metodo de Strelnikova.
Spira gimnastiko Strelnikova por perdi pezon
Parolante pri spira gimnastiko Alexandra Strelnikova, ni ne povas malsukcesi mencii, ke ŝia aŭtoro estas kantisto kaj instruisto pri vokaloj. Ŝi daŭrigis la laboron de sia patrino, kiu disvolvis la ekzercojn reen en la milito de la pasinta jarcento. Samtempe, ĉi tiu tekniko kuracis Aleksandro de grava malsano kaj helpis restaŭri la perditan voĉon.
Ĝenerale, la paradoksa spira gimnastiko Strelnikova estis origine koncipita kiel metodo de batalado de spiraj problemoj - astmo, sinusozo, bronkito, ktp. Tamen, la klientoj de Strelnikova komencis zorgi pri la fakto, ke spiraj ekzercoj kaŭzas ilin perdi pezon rapide - sed ne pro iu miraklo, sed ĉar apetito normaliĝas. Post ĉi tiu mirinda malkovro estis farita, spira gimnastiko, A.N. Strelnikova ankaŭ estis konsiderita bonega maniero por perdi pezon. Por iu, la aŭtoro de la tekniko estas pruvo de la efikeco de la metodo, ĉar eĉ en 70 jaroj ŝi ne observis iujn dietojn kaj portis 46 grandecojn da vestoj.
Kompleksa de spira gimnastiko Strelnikova: reguloj
Se vi vere volas akiri la plej efikon de la tekniko de spiraj ekzercoj Strelnikova, vi devas scii kaj sekvi la jenajn regulojn:
- La plej grava afero estas la ĝusta spiro. Ĝi devus esti tiel mallonga, akra, ruida, sono kiel kotono, kvazaŭ vi snifis.
- Elĉerpiĝo efektiviĝas nature kaj nepercepteble. Vi ne povas teni vian spiron.
- Observu mezuritan ritmon de spirado, komencu ekzercojn pri inspiro.
- Klasoj kun spira gimnastiko Strelnikova supozas la plenumon de specialaj taskoj, en ĉiu 4 aliroj, kaj en ĉiu aliro, 8 spiroj. Ripozo inter aroj estas ne pli ol 5 sekundoj.
Spira gimnastiko Strelnikova: Ekzercoj
Antaŭ komenci la ekzercon, provu spirado kiel priskribita. Ĉu vi sukcesas? Tiam vi povas iri al la ekzercoj. Jen kelkaj el ili:
- Ekzerco «Ladoshki» . Starante rekte, brakoj klinitaj ĉe la kubutoj, palmoj antaŭen. Sur inspiro kun forto, clench pugnoj, imitante ekpreni movadojn. Prenu 8 spiradojn, ripozi dum 5 sekundoj. Sekvu la kvar alirojn. Trajno antaŭ la spegulo: ŝultroj devas esti indiferentaj.
- Ekzerco "Pogonchiki" . Starante rekte, manoj ĉe la nivelo de la talio, la palmoj estas fanditaj en pugnon. Sur inspiro, premu viajn manojn perforte, senĉifri viajn pugnojn. Homoj povas esti streĉitaj, vi ne povas levi ĝin. Prenu 8 spiradojn, ripozi dum 5 sekundoj. Sekvu la kvar alirojn.
- Ekzerco "Pump" . Starante rekte, la kruroj jam estas ŝultroj. La korpo iomete klinas antaŭen - la manoj devas esti iomete super la genuoj. Sur inhalado, kliniĝu, rondigante vian dorson. Rektigu vin per elĉerpiĝo. La deklivoj devas esti malfortaj. Prenu 8 spiradojn, ripozi dum 5 sekundoj. Sekvu la kvar alirojn.
- La Kato . Staru rekte, kruroj jam ŝultroj. Sur inhalado, simple sidiĝu kaj deturnu vin, kaptante movadojn per viaj manoj. Sur elĉerpiĝo, revenu al la komenca pozicio. Faru la saman en la alia direkto. Prenu 8 spiradojn, ripozi dum 5 sekundoj. Sekvu la kvar alirojn. Kvadratoj devas ŝvebiĝi, piedoj ĉiam estas sur la planko.
Same, gimnastiko ne riparis ion, gravas tuj kontroli vian dieton - ekzemple, ŝanĝi al taŭga nutrado , rezignante duon-finitajn produktojn, grasajn, dolĉajn, rostitajn.
Malsupre vi vidos ekzemplon de tia spira komplekso.