Kion vi pensas, kia kvalito instruas al luchadores de specialaj fortoj en la unua loko? Kapablo posedi armilojn aŭ metodojn de artoj marciales? Kaj ĉi tie ne! Antaŭ ĉio, la specialaj agentoj instruas, kiom rapide por trankviligi kaj kontroli sin mem. Antaŭ ĉio, ĝi estas ĉi tiu kvalito, kiu ebligas sobre kaj realice taksi la aktualan situacion kaj trovi la plej rapide kaj ĝustan vojon el ĝi. Bedaŭrinde, ne ĉiuj ni estas specialaj agentoj, sed vi povas lerni kiel trankviligi rapide kaj fari vin mem en kritikaj situacioj. Ni konsideras, kion rekomendantoj psikologoj donas al ĉi tiu rilato, kiaj metodoj instruos vin kiel rapide rapide trankviliĝu.
Kiel trankviligi antaŭ grava evento?
Supozu, ke vi havas gravan eventon antaŭ vi. Kutime, kiam ni preparas, ekzemple, por la ekzameno, ni ne iomete nervasas, kaj ĉio ŝajnas al ni ekstreme klara kaj trankvila. Tamen, nur necesas eniri la atendantan rapidon, ĉar nia nervoza sistemo komencas ludi kruela ŝerco kun ni. Ni ĉirkaŭas nin de ekscitiĝo, akompanata de rapida korbatato, malplena spiro, konfuzo en pensoj kaj aliaj. Ni rigardu la plej efikajn rekomendojn, kiuj instruos al vi kiel trankviligi antaŭ agado, kongrui kun vi antaŭ la ekzameno, kiel trankviligi antaŭ laborpunkto aŭ grava komerca renkontiĝo, kaj eĉ kiel trankviliĝi antaŭ renkonti personon, kiun vi timas.
Se vi havas nur kelkajn minutojn, tiam spiradaj ekzercoj helpos. Ili malpezigos nenecesan muskola streĉiĝon, satigos la korpon kaj cerbon per oksigeno kaj trankviligas nervojn. Prenu spiradojn per via nazo, kaj elspiri per via buŝo, pensante al vi mem. Inhale sur la poentaro de 1 ĝis 5, kaj elhaku de 6 ĝis 8. Provu plenigi la abdominalan kavon per aero, disvastigi la keston kaj ne levi la ŝultrojn.
Multaj homoj kun aerofobio konsilas kiel trankviligi antaŭ la flugo. La plej malfacila tempo estas la tempo post registrado kaj antaŭ la flugo mem, kiam vi havas plurajn horojn al via dispono. Provu visualigi vian timon en la formo de iu objekto, ekzemple, balono, kiu rekte antaŭ ol viaj okuloj flugas malproksime, kaj nun ĝi estas tute nevidebla. Se ĉi tio estas malfacila, simple provu distri vin mem, legu ĝin aŭ iru butikumi ĉe la flughaveno. Vi povas trinki 50-100 gramojn da alkoholo, sed ne pli.
Kiel trankviligi post multe da streso?
Ankaŭ gravas scii kiel trankviliĝi en streĉa situacio, ekzemple, kiel kvietigi sin post tumulto aŭ kverelo. Ofte la problemoj kaj klarigado de la rilato trovos nin ĝuste en la laborejo, do vi pruntu atenton pri la metodoj kiel trankviliĝi ĉe la laboro, kaj kiel ne komenci plori pro la riproĉado aŭ kverelo de la direktoro kun kolego.
Post kverelo, antaŭ ĉio, vi devus analizi vian rilaton kaj la konflikton, kiu okazis. Kalmuŝu, rekuperi vian spiron, relaju viajn muskolojn. Sentu vin kvazaŭ super situacio, rigardu ĝin de supre. Vi devas rimarki, ke konflikto estas nur la laboraj momentoj de via tago, nenio supernatura pri tio. En la laborejo, ĉiuj ludas laŭ certaj reguloj, kaj ĝi ne valoras rompi personajn emociojn. Se via misuzo permesus sin ĉi tion, vi ne pereu al li, vi estas pli forta kaj pli inteligenta, vi rimarkas la situacion neŭtrale.
Kiel trankviligi antaŭ lito kaj venki sendormecon?
Daŭre dormante, ĉiu el ni analizas sian tagon, okazis en ĝi, spertas ĉiujn problemojn denove aŭ jam timas la venontajn. Ni konsideras, kiel vi trankviliĝu antaŭ dormado, por ke li alportu kun li plenan ripozon, kiel trankviliĝi post la problemoj de la tago kaj streso kaj ekdormi.
Provu analizi ĉiujn pasintajn kaj estontajn problemojn en alia tempo, ekzemple antaŭ la vespermanĝo. Sidiĝu kaj skribu ĉiujn demandojn, kiuj zorgas pri vi kaj pensas pri la solvo por ĉiuj. Ornamitaj sur papero, ili prenos malpli spacon en via kapo. Uzu la dormĉambron kaj lito nur por dormado kaj intimeco. Krei en la dormoĉambro taŭgan malstreĉan medion. Klare imagu, ke vi forlasos vian lastan tagon kaj ĉiujn zorgojn malantaŭ la sojlo de la ĉambro.
Nu, glaso da varma lakto kun mielo trinkas antaŭ enlitiĝi. Ne manĝu malfrue kaj manĝu pikajn kaj grasajn manĝaĵojn, ĉar malfacila digesto povas ankaŭ kaŭzi maltrankvilajn pensojn. Prenu malstreĉan banon kun esencaj oleoj de lavendo aŭ valeriano, dekolektado de nadloj aŭ ĉamomiloj, trinku herbajn ornamaĵojn aŭ herbajn sedatojn.