Multaj knabinoj alfrontas tian problemon kiel tordante muskolojn sur siajn manojn. Kiel rezulto, eĉ svelta figuro aspektas malbela. Tial estas grave scii kiel sekigi la manojn de knabino hejme tiel ke ili estas streĉitaj. Oni devas diri, ke trejnantaj muskoloj en ĉi tiu areo permesas vin visualigi la ekzistantajn malbalancojn de la figuro, ekzemple, larĝaj koksoj kaj ŝultroj. Vi povas trejni viajn manojn kune kun via dorso.
Kiel pumpi la manojn de knabino?
Pro tio ke la muskoloj en ĉi tiu areo de la korpo ne estas malfacilaj, vi povas atingi la rezulton en mallonga tempo. Ne necesas timi, ke trejnado kun plua pezo fariĝos malbela kaj simila homo, por tio necesas akcepti sportan nutradon kaj uzi grandegan pezon. Vi povas trejni viajn manojn 2-3 fojojn semajne. Gravas noti, ke skuante manojn hejme, por knabinoj estas grava ĉiu 2-3 monatoj. Ŝanĝi kompleksan aŭ ŝanĝi lokajn ekzercojn, ĉar muskoloj kutimiĝos por ŝarĝi kaj progreso ĉesos. Ĉiu ekzerco devas esti farita en pluraj aliroj 15-20 fojojn.
Kiel knabino hejme, etendu viajn manojn:
- Levante dumbbellojn . Ĉi tiu ekzerco estas destinita por pumpado de biceps. Unrollu viajn manojn per fiŝetoj, por ke viaj palmoj turnu sin al la korpo. Aliflanke, levu la dumbbell al la ŝultro, disfaldante la brakojn tiel ke la palmo de la mano aspektas.
- Franca gazetara benko . Metu vin sur la benkon tiel ke via kapo estas ĉe la rando, kaj viaj piedoj ripozas sur la planko kun plena piedo. Tenu la dumbbellojn sur la etenditajn manojn, iomete klinante ilin tiel ke ili situas ĝuste super via kapo. Bendu / unbendu armilojn nur en la kubutoj, faligante dumbbellojn al la frunto. Gravas ekskludi ajnan alian movadon.
- Push-ups . Eltrovi, kiel knabino pumpas siajn manojn hejme, vi ne povas perdi tiun ĉi ekzercon, kiu estas la bazo. Prenu la emfazon kuŝantan, tiel ke la korpo estas rekta. Iru malsupren, klinante viajn brakojn en la kubutojn. Se ĝi malfacilas puŝi - dum tenas la korpon en la aero, tiam plenumu la ekzercon kun la genuoj.
- Etendo de armiloj kun fiŝoj . De granda graveco en trejnado estas ekzercoj por pumpado de triceps, ĉar ĝi estas ĉi tiuj ne trejnitaj muskoloj, kiuj svingas kaj faras manojn malbelaj. Sekvu antaŭen, tenante vian dorson plata. Bendu viajn brakojn en la kubutoj, tenante dumbbellojn en ili, kaj premu ilin kontraŭ la korpo. Faru etendon de manoj, trenante dumbbellojn reen. La movado devas esti efektivigita nur en la kubuto.