Cindy Crawford estas fama ĉefrolulo de Hollywood, kiu vere skuis la tutan mondon, kiam ŝi sukcesis iĝi eĉ pli svelta kaj pli bela ol antaŭe, nur 2 monatojn post naskiĝo. Post tio, la aro de ekzercoj de Cindy Crawford dissemis ĉirkaŭ la mondo.
Sed, plenumante ĉi tiun aron de ekzercoj de Cindy Crawford, ni devas memori unu aferon, kiu faris ĝin super-efika - prenu ponton de kartoj por trejnado kun vi. Kial - legi sube.
Kompleksa de ekzercoj kun Cindy Crawford
Prenu la kartojn kaj forprenu parton de la ferdeko al vi mem - kion vi forigis, forigis, kaj kio restos servos vin kiel trejnisto. La ceteraj kartoj rakontos al vi kiom da ripetoj de ekzercoj vi faras.
- Ni disvolvas ŝultrojn - ni levas ŝultrojn supren, kaj ni malsupreniras malsupren tiel ke la kolo tiel longe etendiĝis. Ni plenumas 20 fojojn.
- Manoj sur la koksoj, rondveture la dorso sur elĉerpiĝo kaj fleksi sur la spiro. Paralele, ne forgesu tiri vian stomakon. Ni plenumas 20 fojojn.
- Ekzerco "ŝnuro" - etendu la brakojn ĉe la maldekstra nivelo, la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, la stomako estas streĉita. Ni etendas en unu direkto, tiam en alia direkto - tiel, ni genuas niajn flankojn.
- Ni etendas niajn manojn, metas niajn manojn en la seruron. Ni malsupreniras, tuŝas unu kruron, tiam la duan kruron kaj denove etendiĝas. Ni agas kliniĝante kaj levante energie al alta rapido, kaj ripetu ĉion saman de la alia flanko - do ni streĉas niajn krurojn.
- Prenu la kartojn en manojn, faru sidiĝojn . Ni metas niajn piedojn, iomete disfaldas la ŝtrumpetojn ĉe la flankoj, ni prenas unu karton - ni malsupreniras, kroĉiĝas por ke ni atingu la plankon, ni metis unu karton sur la plankon. Ni reiras kaj kroĉas, faligante unu karton ĉiufoje. Finu kiam ne estas kartoj lasitaj.
- Falsas per kartoj - ni kuŝas antaŭen kaj metas ponton de kartoj sur la plankon antaŭ ni dekstre de ni mem. Tiam ni pulmoni antaŭen, prenu unu karton, la genuo tuŝas la plankon, la korpo estas klinita antaŭen. Ni kolektas ĉiujn kartojn unu post unu, efektivigante atakojn kun nur unu piedo. Tiam ni ripetas de la dua kruro.
- Metu sur la dorson, krurojn kune, la kartoj estas sur la sama linio kun la ventro. Manoj ĉe la kapo, ni supreniras al la elĉerpiĝo, iru laŭ la spiro. Ekzekutu 20 fojojn, riparu la korpon en la supreniro kaj sur unu mapo kolekti ĉiujn en manoj.