Probable ĉiuj laboras havas kelkajn homojn, kiuj estas terure gajaj en la matenoj. Kiel ili faras ĝin? Eble unu el ili scias unuavice pri la komplekso de matena higiena gimnastiko? Ĉiuokaze, kuracistoj vagis inter si pri la avantaĝoj de agado de matematikaj ekzercoj. Regulaj ekzercoj plibonigas la digestivajn, spirajn, cardiovaskulajn, nervajn sistemojn, same kiel la laboro de la cerebra korto. Kaj por virinoj, la komplekso de matematikaj ekzercoj ne nur garantias vivivecon, sed ankaŭ allogan aspekton. Ĝenerale, multe da profito de ĉi tiu ago, vi nur devas venki super pigreco. Do vi estas preta por esti sana kaj vigla por envii ĉiujn? Tiam ni proponas al vi la bazajn regulojn, per kiuj vi povas krei vian propran aron da matenaj ekzercoj.
Komence, memoru la sekvencon rekomenditan aliĝi dum la ekzercoj. Ni komencas kun malrapida kuro aŭ piediro, tiam la ekzercoj por "trinki". Post kiam ni iras al la ekzercoj, amasigante la muskolojn de la korpo, tiam vi povas ekzerĉi kun aŭ sen ŝarĝo. Plue, la deklivoj estas faritaj en malsamaj pozicioj, kvadratoj, ni daŭrigas kun malpezaj saltoj (ekzemple, kun saltanta ŝnuro). Kaj en la fino - trankvile kurante aŭ marŝas kaj ekzercas por restarigi spiron.
Proksimuma aro de matematikaj ekzercoj por higiena gimnastiko:
- trankviligi marŝante kun malrapidaj spiradoj;
- kruroj estas sur la larĝo de la ŝultroj, kun la dekstra mano ni etendas kaj maldekstre, la maldekstran manon sur la talio;
- kruroj estas sur la larĝo de la ŝultroj, sur la inhale ni supreniras al la ŝtrumpetoj kaj atingas nin per niaj manoj, levante ilin tra la flankoj, elĉerpi malsupren sur la kalkanojn kaj malŝpari niajn manojn;
- piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, faru malrapidajn rotaciojn de la kapo;
- larĝa ŝultro de ŝultroj, manoj rektaj paralelaj al la planko, turnu la supra parto de la korpo alternate maldekstre kaj dekstre;
- kruroj estas sur la larĝo de la ŝultroj, fleksi antaŭen kaj reen;
- Ni ekzekutas muŝojn per rektaj faltoj en malsamaj direktoj;
- sidanta sur la planko, rektajn viajn krurojn kaj etendu viajn manojn al viaj piedfingroj, viaj genuoj estas rektaj;
- starante sur ĉiuj kvar eninstruo por fleksi kaj levi sian kapon, elĉerpi ĉirkaŭ la dorson, kaj premi lian kapon al sia brusto;
- sidu sur la planko, kruroj larĝe apartaj, etendi antaŭen kaj al la kruroj alternate;
- sur la larĝo de la ŝultroj, faru cirklajn movadojn kun la ŝultroj kaj post la manoj;
- Krucigu armilojn antaŭ vi ("tondiloj") kutime kaj paralelaj al la planko;
- kruroj kune, manoj estas fleksitaj antaŭ la kesto, por du poentaroj ni plenumas krudajn movadojn kun fleksitaj kaj rektaj brakoj;
- Ni kroĉas je rapida rapideco;
- saltante sur unu kruro kaj sur ambaŭ;
- malrapida kurado, irante marŝante;
- la kruroj estas sur la larĝo de la ŝultroj, ni leviĝas al la ŝtrumpetoj kune kun la levado de la manoj laŭ la flankoj, al la elĉerpiĝo de la manoj, kiujn ni malsupreniras kaj revenas al la kalkanoj.
Ĉiu ekzerco devas esti plenumita 2 ĝis 5 fojojn, marŝante, kurante kaj salti devas esti plenumita ene de unu minuto.
Se vi neniam antaŭe ekzercis, estas pli bone limigi vin al tiaj armeoj. Kaj se vi sentas pli aŭ malpli certan, vi povas kompliki la taskon per plenumado de ekzercoj de matematikaj ekzercoj kun celoj (dumbbelloj, saltantaj ŝnurojn, ekspansiojn, ktp.).
Huraĝulo kaj sano al vi!