Vivante en la epoko de hipodinamio, vi povas, sen elekti, ĝoji pri iu motoro. Se vi ne havas la tempon / deziron / monon por migrado en la gimnazio, naĝejo , aĉetado de biciklo, registrado en sportaj sekcioj, pro pezo perdo vi povas uzi banan fizikan edukon. Kredu min, eĉ la lernejaj kompleksoj por fizika edukado estos perceptataj de via korpo kiel ringo de vivo por dronado.
Ni vane klopodis kutimi nin pri fizika edukado kaj sporto (aŭ por frapi ĝin - ĝi dependas de kiom homa kaj bela la fizika edukisto estis) en la lernejaraj jaroj. Mi memoras tiam, ni serĉis ian ajn ŝancon por marŝi, ricevi atestilon "por sanaj kialoj", kaj fari ĉion ebla por certigi ke "kontentiga" eniris en la registro kun la markoj. Kaj la plej terura afero estas transpasi la bastonon per agado kaj eniri en la grupon pri sano plibonigante fizikan edukon.
Kaj nun ni ne pensas, sed ne estas tempo ...
Se vi ankoraŭ trovos 30 minutojn da libera tempo, pasigu la sekvan aron de fizika edukado en la aero - la efiko multfoje pli altiĝos.
Ekzercoj
- Legoj estas ŝultroj larĝe apartaj, genuoj estas duone klinitaj, brakoj pendiĝas malstreĉitaj. Ni faras la paŝajn paŝojn dekstren kaj maldekstren, movante maldekstre, ni levas la dekstran ŝultron al la orelo, movante maldekstren - la maldekstran. Ni plenumas ĉion je dinamika ritmo, post dek ripetoj ni transiras al la supreniro de ambaŭ ŝultroj samtempe.
- Ni pripensas niajn krurojn, kroĉas kaj senkulpigas niajn genuojn, levas nian dekstran brakon supre sur nia kapo, metu nian maldekstran brakon sur nian talion, tiam etendu nian maldekstran brakon super nia kapo, la dekstran manon sur nia talio. Ni plenumas 8 lertojn, daŭrigas printempiĝi sur la kruroj, kaj movu la manojn al la alteco de la kesto - antaŭenpuŝi per la turno de la korpo, tiam la maldekstre, tiam la dekstra mano.
- Promenante en la loko - restarigante spiradon. Ĝi forĵetas la krurojn de la planko, ne forgesante la movadon de la manoj.
- Paŝi paŝon flanken - komencu per la dekstra piedo, kruĉu, tiri la maldekstran kruron dekstre. Poste prenu paŝon al la flanko kun la maldekstra piedo, kruĉu, tiri supren la dekstran kruron. Je la klino de la genuoj ni levas niajn manojn ambaŭflanke, sur la rektaj manoj kune antaŭ la korpo. Ni faras 8 fojojn, tiam akceli kaj plenumi 8 pli da fojoj.
- Paŝoj restas, ni aldonas manojn - sur la movado al la flanko, manoj levitaj al la nivelo de la ŝultroj, estas eksedziĝitaj, sur la artiko de la kruroj - manoj estas klinitaj kune antaŭ la kesto.
- Restarigu spiradon - paŝoj en la loko, levi manojn - inhale, malsupren - exhale.
- Legoj sur la larĝo de la ŝultroj - ni transpasas la pezon de la korpo al la maldekstra kruro (la maldekstra kruro estas fleksita, la dekstra kruro estas etendita), ni distribuas la korpon pezan egale (ambaŭ kruroj kurbigas), la pezo de la korpo sur la dekstra kruro (dekstraj klinoj, la maldekstraj strioj), koste de kvar - rektajn la krurojn.
- Ni streĉas al la flankoj - deklivo maldekstre, dekstran brakon super la kapo, maldekstre estas premita al la korpo, la kruroj estas rektigitaj, ni lasas al la centro - la kruroj estas rektaj, la brakoj estas eksedziĝitaj al la flankoj, la deklivo dekstre estas la maldekstra brako super la kapo, la dekstra estas premita al la korpo. Poste faru la deklivojn antaŭen, alternante ilin per la eliro al la IP, kaj la deklivojn dekstren kaj maldekstren.