Krucofileto estas tre intenseca praktikeco de miksita tipo. Tio estas, ĉi tie, en unu komplekso, vi kombinas ambaŭ cardio kaj forta trejnado. Tamen, en ĉi tiu sporto ne ekzistas specialaĵo - ne ekzistas tia tago, ke vi laboras en la sama programo, ĉar la esenco de la krucŝovilo estas ŝarĝi vian korpon ĉiutage de diversaj flankoj.
En ĉi tiu vario, kompreneble, pli kaj alloga de krucŝovilo por komencantoj. Tamen, alternaj ekzercoj, eĉ ene de la plej mallongaj kaj senkulpaj kompleksoj, estas necesaj kun la menso, aliflanke anstataŭ la "flanka efiko" de trejnado en formo de mirinda figuro, vi ricevos sanproblemojn kaj senkuraĝan koron.
Kiel alterni ŝarĝojn en la kruca programo por komencantoj?
Por ke trejnado alportu ambaŭ profiton kaj plezuron, ili certe devus esti ĝustigitaj al via persona horaro. Ekzistas pluraj plej bonaj ekzemploj de la krucofilprogramo por komencantoj:
- skemo 3 + 1 - 3 tagoj da trejnado en vico, tiam 1 tago de ripozo, kaj tiam la tuta ciklo ripetas sur nova;
- skemo 5 + 2 - tio estas 5 trejnaj tagoj en vico kaj 2 tagoj de ripozo, principe, klasika plano por laborpostantoj;
- "Libera" 4-taga ciklo - nur enmetu 4 laborojn per semajno kiel vi volas.
Nun pri kiel alterni la ŝarĝon mem en trejnado pri krucŝanĝo por komencantoj. Ajna komplekso, prefere, devus enhavi:
- kardio;
- gimnastiko;
- peziganta.
Sed se vi ne havas la eblon labori tra ĉio ĉi en unu trejnado , vi povas ligi al la sekva ciklo:
- Tago 1 - cardio;
- tago 2 - gimnastiko + peza pezo;
- Tago 3 - cardiovaskula kaj gimnastiko;
- tago 4 - ripozo;
- tago 5 - gimnastiko;
- tago 6 - peziganta + cardio;
- Tago 7 - Cardio, Gimnastiko, Peziganta;
- tago 8 - ripozo;
- tago 9 - peziganta;
- tago 10 - cardio + gimnastiko;
- tago 11 - cardio, gimnastiko, pezigado;
- tago 12 - ripozo
En la 13a tago, la vivo ne finiĝas, ni daŭras la ciklon ekde la unua tago.