Pri vumbado ne aŭdata krom homoj, kiuj ne konas la komputilon kaj la interreton, la tutan reston de la anonco promesas fari nin diinoj de sekso, jam nutritaj. Kiel lerni humiligadon kaj kiajn ekzercojn vi bezonos fari ĉe hejmo ekscios en la kurso de la artikolo.
Vumblingaj teknikoj
Vi povas esti surprizita, sed la tekniko de vumbudado venis al ni ne de la Okcidento, sed estis kreita fare de la sovetia inĝeniero VL Muranivsky. Trejnado en vumbado ne nur helpas riĉigi la sentojn dum sekso, sed ankaŭ plibonigi la sanon de virinoj. Kiam plenumado de ekzercoj pliigas sangan trafikon, normale la liberigon de vagina lubrikado, kiu pliigas reziston al infektoj, microtrauma kaj malsano. Same, trejnanta la muskolojn de la vagino estas bona preparado por akuŝo - reduktas la eblecon akiri rompojn, forigas la kreskon de la volumo de la vagino kaj ĝia preterlaso post akuŝo. La kompleksa ekzercado por vumbudado estas ankoraŭ bona, ĉar ĝi povas esti realigita hejme.
Vi povas ankaŭ fari intimajn ekzercojn sen la uzo de helpa iloj, sed la plej bona efiko estos kiam trejnas kun simulilo por movado. Ĉi tiuj estas vaginalaj buloj, kiuj venas en malsamaj formoj kaj grandecoj, la materialo de fabrikado ankaŭ povas esti malsama - plasto, malmola ligno, ŝtono aŭ metalo. Pli bone komencu kun pli malgrandaj molaj buloj, iom post iom moviĝantaj al pli pezaj. Elektu formon laŭ via opinio, kvankam ekzistas opinio, ke eggformaj simuladiloj estas la plej efikaj.
Vumbado - ekzercoj hejme
Komenci, kutime kontraktas la muskolojn de la vagino sen konekti la abdominalajn muskolojn kaj gutojn. Tiam komencu trejnado. Ĉiuj ekzercoj estas faritaj, antaŭ ol la pilko estu traktita per graso.
Mente imagu vaginon kun tri partoj. Lin pli bona estas trejni la malsupra parto, kies muskoloj kovras la enirejon al la vagino, do ili funkcios la plej facilaj. Estos iom pli malfacile labori kun la dua sekcio, ĉi tie vi devos provi kontroli ĉiun movadon. Kaj la plej malfacila parto estas trejni la trian fakon de la vagino, kie situas la cervixo.
Eniru la pilkon en la vagino, streĉu la muskolojn de la unua fako. Profunde inhale, mallongigu la muskolojn de la dua sekcio, kunprenante la pilkon. Nun lernu movi la pilkon supren kaj malsupren kaj maldekstre dekstre. Provu mallongigi kaj malstreĉiĝi la muskolojn kun malsamaj fortoj, ĉe malsamaj ritmoj. Poste iru al la tria sekcio - pelu al ili pilkon, interrompante kun la muskoloj de la pli malalta parto.
Trejnas unuan fojon ĉiutage, ĉiam alternas kunpremo kun malstreĉiĝo. Kiam vi komfortas kun malpezaj simuliloj, iru al la malgrandaj metalaj buloj. Vi povas trejni kun du buloj samtempe, kvazaŭ puŝante ilin kontraŭ unu la alian.
Kiel menciis pli supre, pli bone estas konstruado kun vaginalaj buloj, sed se ĉi tio ne estas akceptebla por vi, komencu per la sekvaj ekzercoj.
- Staru rekte, metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj kaj fleksu iomete en via rondiro, metu viajn manojn malantaŭ via kapo. Sur la inspiro, streĉu la esfínteron, ekkapti, elhaku kaj relaju la muskolojn. Ĉi tiu ekzerco devas esti plenumita 4 minutojn.
- Kuŝante sur via dorso, klinu viajn genuojn, metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj. Dum 3 minutoj, leviĝu kaj malsupreniras la pelvon. Faru ĉi tiun ekzercon en konto aŭ sub ritma muziko.
- Restu en la sama pozicio, levi la pelvon kaj streĉu la muskolojn de la dorsoj, femuroj kaj esfínter. Tenu en ĉi tiu pozicio dum unu aŭ du minutoj, tiam ripozu kaj ripozi dum 30 sekundoj. Ripeti la ekzercon 5 pli da fojoj. Por kompliki la ekzercon, vi povas fari ĝin kune kunmetante viajn piedojn.
Krom specialaj ekzercoj helpos klasojn pilatojn, ventrajn dancojn kaj jogon, ili ankaŭ trejnas profundajn lokajn muskolojn.