Por sukcesi bonajn rezultojn en sportoj, necesas precize streki trejnadon por knabinoj. Antaŭ ĉio, gravas konsideri la proprecojn de la ina korpo. Ekzemple, virinoj en la muskoloj havas malpli muskolajn fibrojn ol homojn, kio signifas ke trejnado kun malgranda nombro da ripetoj ne produktos rezultojn. Konsiderante, ke la supra korpo de virinoj ne havas tiom multe da muskoloj, tiam ilia evoluo devos streĉi pli ol homojn.
Kiel fari planon por trejnado en la gimnazio por knabinoj?
Antaŭ konsiderante la regulojn por preparado de klasoj, mi ŝatus diri pri iuj reguloj. Oni rekomendas uzi microperiodigon, kiu implicas ciklan ŝarĝonŝanĝon. Trejnado devas esti alta volumo, tio estas, inkluzivas multajn ripetojn en pluraj aliroj, sed rompoj devas esti minimumaj kaj ne superas 1.5 minutojn. Gravas monitori la dieton kaj kontroli la kvanton da karbonhidratoj konsumitaj. Oni rekomendas doni preferon al la plano de forta trejnado en la halo por knabinoj, ne timante akiri la viran formon de la korpo. Kun regulaj ekzercoj vi povas forigi troon de pezo, atingi belan reliefon kaj plibonigi vian sanon.
Konsiletoj por streki trejnadan planon por malpezigi knabinojn:
- Komenci ĝin necesas descender al la kuracisto por transdoni analizojn kaj ekskludi eblajn problemojn kun sano.
- En la unua paro da horoj rekomendas, ke vi laboras kun trejnisto, kiu helpos vin fari la ĝustan programon kaj sekvos la teknikon fari la ekzercojn.
- Por atingi bonajn rezultojn, vi devas prepari por kompleksa trejnado, tio estas, la lasta ripeto devas esti efektivigita kun la plej nova forto.
- La trejnado devas esti reala, tio estas, la knabino devas havi la forton por efektivigi ĝin. Krome, klasoj devas esti amuzaj. Se vi elektas pretajn programojn, tiam ĝi devas esti korektita por vi mem kaj, se necese, anstataŭigi iujn ekzercojn.
- Ĉiu ekzerco devas esti farita 12-15 fojojn, farante 3-4 alproksimiĝojn. Nur grandskalaj laboroj helpos atingi bonajn rezultojn.
- Pli bone estas ŝarĝi ĉiujn muskolojn de la korpo en unu entrenado, anstataŭ koncentriĝi sur la individuaj muskoloj.
- La trejnado en la gimnazio por knabinoj estas bazita sur la elekto de grandaj muskolaj grupoj, al kiuj unu aŭ du bazaj ekzercoj estas elektitaj. Ĝi valoras valori elekti ekzercojn kiuj okupas multajn muskolojn.
- Iru al la gimnazio 2-3 fojojn semajne, centrante vian propran sanon. Koncerne tempon, la minimuma periodo estas 30 minutoj, kaj la maksimuma periodo estas 2 horoj.
- Grava graveco estas varmigo, kiu permesas alkonduki la korpon en tono kaj prepari muskolojn kaj artikojn por pliigi trejnadon. Krome, varmigi la korpon helpas grave redukti la riskon de vundo.
- Ekzemplo de efektivaj ekzercoj por perdi pezon en la gimnazio : atakoj kaj kvazaŭroj kun fiŝetoj, barbellpremoj, dum mensogado kaj staranta, tirante stumbojn kaj riglilojn al la mentono, trenado kaj push-ups. Por la gazetaro, vi povas uzi malsamajn tipojn de tordado, por pumpi la malsupran kaj supran gazetaron, kaj ankaŭ por oblikvaj muskoloj.
De granda graveco estas la ĝusta motivo, kiu donos forton kaj helpon por fari fronte al la ekzistanta ŝarĝo.
La plano de trejnado por knabinoj devas esti efektivigita dum 2-3 monatoj, kaj post tio necesas taksi la rezultojn atingitaj kaj, se necese, korekti la programon. Oni rekomendas mezuri la parametrojn de via korpo ĉiun semajnon kaj fari programon pri progreso.